10 mejores ejercicios acuáticos

Actualmente hay un buen número de actividades que se pueden realizar en el medio acuático. Por lo tanto, a continuación veremos un entrenamiento sencillo con 10 propuestas de ejercicios para realizar parcialmente bajo el agua, en la modalidad conocida como hidrogimnasia.

Incluso, algunos de estos movimientos requieren accesorios , otros requieren interacción de un grupo.  En cualquier caso, lo importante es la progresión, un proceso de aprendizaje continuo. Sobre todo, son una buena opción además del gimnasio .

Qué accesorios requieren los ejercicios de hidrogimnasia

  • Pesas o mancuernas hidroginásticas
  • Tabla flotador pequeño
  • Cilindros de espuma conocidos como espaguetis
  • Tobilleras sumergible

Para tener en cuenta antes del ejercicio

  • Primero, espere dos horas después de comer para comenzar los ejercicios acuáticos.
  • Además, el agua de la piscina debe estar entre 28 y 31° y la altura debe estar entre 1,20 y 1,50 metros.
  • Por último, si la persona está lesionada o tiene una determinada condición física o enfermedad, debe consultar a su médico para ver si es posible realizar este tipo de ejercicios .

Entrenamiento con los mejores ejercicios acuáticos

Calefacción

  • Durante cinco minutos, camine mientras realiza vueltas . Comience con el ritmo normal y acelere progresivamente .
  • Durante otros cinco minutos, camine levantando las rodillas lo más lejos posible.
Mira también:   El ejercicio que quema más calorías en un tiempo récord

Saltos asimétricos

Este ejercicio no requiere ningún accesorio y moviliza casi todo el cuerpo , especialmente las extremidades superiores e inferiores, los glúteos, la espalda, el abdomen y el pecho.

De pie en la piscina, salta levantando la rodilla izquierda y el brazo derecho. Luego salte levantando los miembros opuestos . Empieza despacio y aumenta la velocidad. Repita aproximadamente 20 veces.

Saldo a bordo

Sin duda este movimiento con la tabla que enseñaremos a seguir fortalece los abdominales y ejercita los brazos, mejorando todo nuestro sistema muscular; las actividades con este accesorio son ampliamente utilizadas en piscinas.

Para empezar, siéntese en la tabla de flotación y mantenga su posición el mayor tiempo posible usando sólo los brazos en el agua. Mientras tanto, trate de no perder el equilibrio; haga esto por unos minutos, tome un descanso y repita. Repita aproximadamente 10 veces.

Balance en la placa de grupo

Al igual que el ejercicio anterior, este ejercicio ejercita el tronco , los brazos y los abdominales . En la misma posición que en el ejercicio anterior, lo ideal es tomarse de las manos en círculo para mantener el equilibrio.

Fregadero y quitar la placa

En general, hacer este movimiento de la manera indicada fortalece los brazos. Sostenga el tablero con ambas palmas de las manos manteniendo los brazos extendidos . Sumérjala y luego húndela en el agua. Al hundirse, encontrará una gran resistencia.

Abs con pesos subacuáticos

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y tonifica las piernas. Para hacer esto, tome las mancuernas con los brazos hacia abajo y el cuerpo sumergido hasta los hombros.

Luego levante las piernas dobladas hasta el pecho . En esta posición, tome su torso hacia adelante y hacia atrás como cuando hacemos abdominales sentados. Repetir 20 veces.

Mira también:   Vea los beneficios del spinning, ideal para perder peso

Caminar con pesas

Esta parte del entrenamiento está diseñada para fortalecer la espalda y los brazos. De pie en el agua, agarra las mancuernas con los brazos extendidos hacia adelante . Luego, camine alrededor de secciones de la piscina aproximadamente 10 veces mientras la resistencia al agua contra las mancuernas es superada.

Levantamiento de rodillas sentadas

En este caso, este movimiento se centra en abs , tronco y patas .  Por lo tanto, coloque un espagueti debajo de las nalgas como asiento, agarrando sus extremos con las manos. En esta posición, levante y baje las piernas extendidas y juntas simultáneamente, incluso si salen del agua. Haga 20 repeticiones.

Apertura del brazo

Este ejercicio refuerza los pectorales y la espalda y tonifica los brazos . Para ello, sumergido hasta la barbilla y con las pesas en las manos, abra los brazos cruzados hasta estirarlos al máximo y luego llévelos hacia adelante luchando contra la resistencia del agua. Haga 20 repeticiones.

Saltos de balanceo

Este ejercicio contribuye al fortalecimiento de la espalda y al estiramiento y tonificación de las piernas. Sumergido en el agua, extienda los brazos a los lados del cuerpo llevando las pesas y abriendo las piernas.

Luego haga pequeños saltos mientras abre y levanta una pierna a la vez hacia un lado tanto como sea posible. Compruebe que las pesas permanecen bajo el agua. 10 repeticiones.

Patada cruzada

Este movimiento fortalece los glúteos y las caderas y afila la cintura. Párese con las piernas ligeramente abiertas, coloque una pierna delante de la otra. Mientras tanto, ambos brazos extendidos hacia abajo se dirigen al lado opuesto de la patada. Alterne cada lado y repita 10 veces.

Mira también:   6 Tácticas para correr más rápido y durante más tiempo

Estiramiento después de ejercicios de hidrogimnasia

Por último, termine con estiramiento de todos los músculos : miembros, espalda, tronco y zona abdominal. Este hábito de estiramiento puede ser útil, por ejemplo, para evitar lesiones.

Cada ejercicio debe ir acompañado de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable . Los ejercicios de acuarística también pueden ser complementados con otras modalidades, por favor siéntase libre de hacerlo.

Aprende sobre los beneficios del aquarobic Es hora de conocer los beneficios del aquarobic. Esta es una modalidad que consiste en hacer ejercicio en el agua (más precisamente en una piscina) Leer más «

Deja un comentario