4 entrenamientos aeróbicos diferentes

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que estimulan el sistema cardiovascular, por lo que se denominan comúnmente «cardio». Hay diferentes maneras de hacer estos entrenamientos, como trotar, montar en bicicleta, correr u otras alternativas recientes como tabata, HIIT o TBC.

Además de los ejercicios para fortalecer o tonificar, el cardio es esencial. Asegurará un impacto positivo en los músculos, ligamentos y articulaciones.

Tipos de entrenamiento con ejercicios aeróbicos:

Hay una gran variedad de ejercicios aeróbicos con los que se pueden obtener muchos beneficios y por lo tanto cambiar constantemente los entrenamientos para que de esta manera no se conviertan en algo aburrido .

En esta oportunidad, compartimos 4 ejercicios aeróbicos que puedes hacer en cualquier lugar, ya sea en casa o en el parque, en la playa o donde quieras.

1. entrenamiento simple

Este entrenamiento es ideal para principiantes, ya que no es extremadamente exigente. A primera vista, el cardio puede parecer muy fácil, pero en realidad no lo es. Requiere esfuerzo y determinación, pero realmente vale la pena, porque los resultados se perciben rápidamente.

Correr a media intensidad es una de las mejores maneras de poner tu cuerpo en el ritmo del entrenamiento.

El secreto para las personas que se inician en el mundo del ejercicio aeróbico es ser constantes. El entrenamiento esporádico no permitirá que su cuerpo adquiera las habilidades para seguir adelante .

Por lo tanto, comience con este entrenamiento e intensifique gradualmente los ejercicios, o haga otro entrenamiento un poco más complejo.

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Haga tres series de estos ejercicios y podrá descansar durante 5 minutos después de terminar cada serie:

  • Trote suavemente durante 2 minutos.
  • Hacer 20 polichinelos
  • Salte la cuerda durante 2 minutos.
  • Trote suavemente durante 5 minutos.

2. formación intermedia

El entrenamiento intermedio está indicado para personas que ya tienen una condición física ligeramente más estable. Es un entrenamiento mucho más agitado y también requiere una ejecución adecuada para evitar lesiones . Por la misma razón, también merece un buen precalentamiento.

Haga cuatro series de los siguientes ejercicios:

  • 2 minutos de omisión .
  • 2 minutos de polichinelos.
  • Dos minutos de saltar la cuerda.
  • Veinticinco ocupantes ilegales.
  • 1 minuto y 30 segundos en el tablero.

Recuerde hidratarse bien antes de empezar a entrenar, y es igualmente importante controlar la respiración durante el ejercicio.

No respire por la boca, pero inhale por la nariz todo el tiempo y mantenga su respiración constante ; si no controla su respiración, se cansará más rápido y hará que el ejercicio sea más difícil.

3. entrenamiento intenso

Este entrenamiento requiere mucha más experiencia porque es muy intenso. Es perfecto para aquellos que quieren perder peso, mejorar la salud cardiovascular, así como aumentar la fuerza de los músculos y ligamentos.

Este entrenamiento está dividido en dos circuitos en los que debes esforzarte y mantener el ritmo; si quieres, puedes tocar una canción para aumentar el rendimiento deportivo.

Circuito 1: todos los ejercicios deben realizarse uno tras otro, con el resto al final del circuito. Esta primera serie debe repetirse tres veces.

  • 25 polichinelos.
  • 20 ocupantes ilegales con tacones.
  • 20 burpees .
  • .

  • 1 minuto de omisión .
  • .

Circuito 2: debes hacer 2 repeticiones del circuito 2. En este circuito hay un poco más de flexibilidad con el resto entre los ejercicios. Sin embargo, los intervalos de descanso no deben exceder de un minuto y medio.

  • 1 minuto a bordo.
  • 20 flexiones de brazos.
  • 20 sentadillas.
  • Dos minutos de trote.
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4. formación avanzada

Por último, la formación avanzada. Como su nombre indica, es para personas experimentadas que han estado entrenando durante mucho tiempo y tienen la resistencia que este entrenamiento requiere. Para mayor efectividad, haga este entrenamiento una hora después de haber ingerido proteína, porque además de darle energía, ayudará al músculo a crecer.

Usted debe hacer dos series de los siguientes ejercicios:

  • Cinco minutos de trote.
  • 25 burpees .
  • .

  • 20 ocupantes ilegales de sumo.
  • 1 minuto a bordo.
  • 20 lagartijas .
  • 30 abs.
  • 30 polichinelos.
  • 20 ocupantes ilegales con pistolas.

En este entrenamiento puedes descansar 45 segundos entre cada ejercicio. Necesita estirarse y reanudar la respiración cuando termine el entrenamiento . Además, usted debe hidratarse y mantener una buena nutrición para tener un buen desempeño durante el entrenamiento cardiovascular.

Hacer ejercicios aeróbicos es exponer su cuerpo al uso de músculos en función de otros sistemas, como el respiratorio y cardiovascular.

Además, puedes variar cada día, es decir, un día puedes hacer uno de estos entrenamientos y al siguiente puedes correr o nadar. No lo piense más, empiece a aventurarse en el mundo del cardio para obtener múltiples beneficios para su salud.

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