5 maneras de mejorar el entrenamiento en cinta rodante

Cambios en la inclinación, intensidad y tipo de movimiento. Aunque parezcan monótonas, las pistas cumplen perfectamente su objetivo : quemar calorías y mejorar nuestra resistencia. Por lo tanto, aunque parezca un ejercicio monótono, hay muchos entrenamientos en la cinta que podemos hacer.

Variar inclinación

A menudo pensamos que este dispositivo es sólo una cinta transportadora situada en una posición recta en la que sólo se puede ajustar la velocidad. Lo que mucha gente no sabe es que también es posible modificar la pendiente del terreno, como si estuviéramos en una pendiente cuesta arriba . Este cambio traerá mucha variación a nuestros entrenamientos en la cinta de correr.

La primera ventaja es que no necesitamos forzar tanto las articulaciones para quemar la misma cantidad de calorías. La resistencia nos permite hacer un mayor esfuerzo con menos movimiento. En este caso, el contrapeso también nos permitirá fortalecer las piernas y los glúteos.

Hay que tener en cuenta que estos músculos se benefician de la variación de la inclinación. Otra ventaja es que de esta manera hay menos impacto en las rodillas y la espalda, algo igualmente beneficioso para las personas mayores.

Incluya ejercicios típicos de técnica de carrera en sus entrenamientos en la cinta de correr

Cuando se trata de las piernas, la técnica de correr nos ofrece algunas variaciones de ejercicios. Muchos de ellos necesitan que permanezcamos en un terreno estable, pero otros no.

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Por ejemplo, con una velocidad muy baja, podemos caminar de puntillas o tacones . Los saltos cortos son otro deporte que podemos probar en el entrenamiento en la cinta de correr.

También podríamos imitar la posición principal de carrera en el atletismo, o también la marcha maratónica. La mejor parte de hacer esto es que añadiremos alguna dificultad debido al trabajo del núcleo .

Velocidad variable de la cinta

No siempre ir más rápido significa quemar más calorías. De hecho, si nos desgastamos más rápido, es más probable que nos demos por vencidos en algún momento. Tal vez s es mucho mejor para alternar velocidades que para desgastarnos de una vez.

De esta manera, podemos variar las velocidades para imponer desafíos cortos. Debemos recordar que el tiempo en las cintas de correr debe variar generalmente entre 20 y 60 minutos, dependiendo del tipo de objetivo; por lo tanto, este tiempo puede ser dividido en diferentes niveles de velocidad.

Por ejemplo, se pueden asignar 10 minutos a una fase de calentamiento de baja intensidad; luego podemos hacer de seis a ocho disparos de un minuto a un ritmo rápido . Cada vez que completamos este minuto, podemos disminuir la velocidad para recuperar la respiración.

Finalmente, y para terminar el ejercicio, podemos bajar la velocidad y subir la pendiente. Para terminar, terminamos con cinco minutos de trote más lento y relajado.

Complemente sus entrenamientos en la cinta con otros tipos de ejercicios

Esa idea es perfecta para trabajar los músculos y el volumen de las piernas y los glúteos. Usted puede seguir corriendo en la cinta como su entrenamiento principal y complementarlo con otros ejercicios. Las sentadillas son una excelente alternativa para realizar este tipo de entrenamiento.

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Otra parte que se puede trabajar de forma más específica son los terneros. Después de iniciar sesión en el dispositivo, realice elevaciones por un lado con las puntas de los pies . También es positivo combinar el ejercicio cardiovascular con un entrenamiento abdominal exigente.

Debemos recordar que cuando corremos, básicamente trabajamos en la resistencia y quemamos calorías. El ejercicio de la zona abdominal también se beneficia de esta dinámica, por lo que sólo reforzaremos la intención de este tipo de acondicionamiento corporal.

Cinturones: Cambiar a otros dispositivos similares

La cinta no será el único dispositivo que se ofrece en un gimnasio para mover las piernas. También hay bicicletas, a menudo utilizadas para girar . Si alternamos estas herramientas, podremos hacer que nuestro entrenamiento sea mucho más divertido y dinámico.

En resumen, no hay razón para aburrirse con el entrenamiento en cinta rodante; lo único que necesitamos es alternar los ejercicios y crear diferentes entrenamientos. Así que ya no hay excusa para no perder los kilos de más.

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