6 Tácticas para correr más rápido y durante más tiempo

En el siguiente artículo presentaremos algunos consejos, muchos de ellos utilizados por atletas de élite, para correr más rápido y durante más tiempo. Aproveche al máximo su entrenamiento y participe en una maratón o carrera con los mejores resultados.

Las mejores técnicas para correr más rápido y más largo

Si te encuentras en una situación en la que entrenas mucho pero no ves cambios en tus marcas, o te resulta cada vez más difícil terminar una carrera, te introduciremos algunas técnicas para correr más rápido y durante más tiempo:

  1. Descanso

Sí, eso es exactamente lo que estás leyendo. El descanso es el primer consejo, porque es fundamental. Un descanso adecuado evitará que los músculos se sobrecarguen y ayudará a prevenir lesiones. Recuerde que las piernas en particular deben recuperarse del entrenamiento durante al menos 24 horas después del ejercicio.

Tal vez no puedas correr más rápido y más tiempo porque toma demasiados músculos y se cansan demasiado.

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  1. Tomar intervalos de entrenamiento

Dividir el kilometraje es una técnica que muchos corredores utilizan para gestionar mejor las carreras largas. Básicamente se trata de tomar descansos para que no sientas que estás corriendo demasiado. Para muchos, es un truco mental, no físico, pero puede ser muy útil.

Al dividir el tiempo de viaje en calentamiento, repeticiones rápidas, recuperación y enfriamiento, el kilometraje total parece menor que el total que has hecho…. Pero si lo sumas, ¡obtenerás exactamente lo que has corrido!

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  1. Incluir pendientes

Este es otro truco para correr más rápido y más largo, ya que fortalece sus piernas y hace que sus entrenamientos sean más efectivos.

Intercalcule los tipos de terreno para hacer ejercicio, añada pendientes suaves y más pronunciadas, y crúcelos hacia arriba y hacia abajo.

Incluso si usted está haciendo ejercicio en interiores durante su rutina, puede inclinar un poco su cinta de correr para obtener el mismo efecto. Esto es perfecto cuando, por razones climáticas, no es posible correr al aire libre.

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  1. Combinar velocidad con fuerza

Además de optar por las pistas, le recomendamos que haga ejercicios combinados y levante pesas en un gimnasio. Esto también traerá más fuerza a sus piernas y usted tendrá más fuerza.

Muchos corredores cometen el error de correr, cuando también deben hacer ejercicio en el gimnasio con pesas o en máquinas.

Si esto no llama la atención, no hay problema, ya que hay disciplinas que se basan en el ejercicio con el peso del cuerpo. Calistenia, por ejemplo, le dará la fuerza que necesita para correr más rápido y durante más tiempo.

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  1. Cambiar el ritmo

Seguramente usted sabe cuáles son sus velocidades máxima y mínima mientras corre. Ahora es el momento de cambiar entre ellos durante el entrenamiento y después de correr.

Dar todo tu potencial puede ser dañino, porque te cansará más rápido y por lo tanto no alcanzará tu meta. A veces es mejor disminuir la velocidad para llegar más lejos.

A su vez, le recomendamos que haga cambios de ritmo, según las distancias, para trabajar en lo que se conoce como «movimientos explosivos». Esto le dará más energía para realizar sus carreras.

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También llamados «fartlek» o «juegos de velocidad» son efectivos porque evitan el aburrimiento y los músculos se acostumbran a un ritmo específico.

¿Pero cómo se realizan? Usted varía el ritmo de ejecución durante el entrenamiento o la carrera. De esta manera, el atleta se concentra más en la intensidad y el esfuerzo que en la distancia. Los cambios de ritmo ayudan a mejorar las marcas y a tener más resistencia.

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  1. Tome un desayuno apropiado

Por último, pero no menos importante, los consejos para correr más rápido y durante más tiempo tienen que ver con la comida. Eso es porque si no tienes «combustible» en tu cuerpo, no puedes ver los resultados.

El desayuno es la comida más importante del día, no importa a qué hora entrenes. Recuerde agregar cereales, frutas y productos lácteos y espere por lo menos una hora antes de empezar a correr. Si haces ejercicio por la tarde, no comas demasiado almuerzo y merienda, una barra energética o una vitamina de frutas y cereales.

Si quieres correr más rápido y durante más tiempo, sigue estos consejos y verás buenos resultados en poco tiempo.

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