Aprenda a regular la bicicleta de spinning

¡Comparte!

El spinning es un deporte que combina entusiasmo, energía, música y diversión y se ha convertido recientemente en el hobby de muchas personas. Si, como ellos, queremos especializarnos en esta actividad deportiva tan beneficiosa, es imprescindible aprender lo básico sobre cómo regular la bicicleta de spinning .

.

El primer punto a considerar es que mantener una postura correcta durante toda la sesión de ciclismo en interiores es vital para evitar el dolor de espalda y cuello.

Además, como consejo adicional, un buen calentamiento nos ayudará a deshacernos de las lesiones típicas de bicicleta , tan incómodas y que pueden reducir nuestro progreso.

Aunque el ritmo y la intensidad varían durante el ejercicio, parece claro que el estímulo es repetitivo, por lo que una bicicleta mal ajustada se convierte en una mala postura que daña tu salud.

Lo normal es que el instructor no tenga problemas para ayudarnos a regular la bici de spinning ; sin embargo, puede ocurrir que un gran número de ciclistas que frecuentan la sala no nos permita prestarle mucha atención. Por lo tanto, nunca se puede tener demasiado conocimiento básico sobre cómo ajustar el dispositivo.

¿Cómo, entonces, regular la motocicleta giratoria? Nosotros tenemos que considerar estos aspectos:

Posición del pie

Debemos asegurarnos de que la parte central del pie (la parte debajo de los dedos) esté alineada dentro del reposapiés , antes de ajustar las correas.

Mira también:   ¿El ayuno es una buena práctica?

Esta parte es la más firme y ancha de nuestro pie y por lo tanto esta será la forma más cómoda y eficiente de colocar los extremos inferiores en los pedales.

Altura del asiento

Una vez que los pies están ajustados, el asiento es lo siguiente que debemos ajustar. Al estar de pie junto a la bicicleta , la altura del asiento debe ser la misma que la del hueso de la cadera.

Después de hacer este primer ajuste, nos subimos a la bicicleta y debemos asegurarnos de que cuando los pedales están en el punto más bajo, la pierna está extendida, pero con la rodilla ligeramente doblada.

En cuanto a la inclinación del asiento , siempre debe estar colocada paralela al suelo ; porque si ponemos la punta hacia abajo corremos el riesgo de resbalar durante la lección; si la punta se eleva demasiado, podemos resultar heridos.

Altura del manillar

El manillar debe estar a la misma altura que el asiento o, como máximo, un poco más alto . Este «un poco más alto» significa «unos pocos centímetros» , no es que lo pongamos a la altura de nuestros hombros.

Si tenemos el manillar demasiado alto , mantendremos los hombros contraídos durante toda la sesión, la espalda mal posicionada y probablemente tendremos molestias en la región cervical .

Ajuste horizontal del asiento

O, como se le llama comúnmente, «ajuste total de la parte trasera», se ajusta idealmente colocando las patas ya fijadas a los pedales paralelas al suelo (en el medio de la carrera). En este punto, la rodilla de la pierna delantera debe coincidir con el eje del mismo pedal.

Mira también:   Comparación de dispositivos cardiovasculares

Ajuste horizontal del manillar

Obviamente, podemos poner el manillar más adelante o más atrás. Lo ideal es que la distancia entre la punta del asiento y la base del manillar sea la misma que la del antebrazo , incluidos los dedos.

También podemos colocarlo dos o tres centímetros por delante. Debemos tener en cuenta especialmente si, después de subir a la bicicleta, nuestros hombros están relajados y si nuestros codos se mantienen flexionados .

Ahora sabemos cómo regular la motocicleta giratoria…

Siguiendo estos sencillos consejos, lograremos comodidad y seguridad que nos ayudará a hacer un mejor ejercicio, conseguir un mejor rendimiento en el entrenamiento y evitar lesiones y posibles dolores musculares.

En la medida de lo posible, intente pedir ayuda al instructor para ajustar su bicicleta a spinning ;si esto no es posible, puede hacerlo siguiendo este artículo.

¿Cuáles son los beneficios de girar para los que hacen ejercicio? ¿Quién nunca tuvo una bicicleta cuando era niño? Hoy hablaremos de los beneficios del ciclismo en el gimnasio: los beneficios del spinning. Leer más «

65 comentarios en “Aprenda a regular la bicicleta de spinning”

  1. I have to thank you for the efforts you have put in writing this blog. I really hope to check out the same high-grade content by you later on as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my own, personal blog now ;)|

  2. Hello there! I simply want to offer you a huge thumbs up for the great information you have right here on this post. I will be returning to your web site for more soon.|

  3. Hmm it appears like your site ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing. Do you have any recommendations for first-time blog writers? I’d genuinely appreciate it.|

  4. Generally I don’t learn post on blogs, however I would like to say that this write-up very pressured me to try and do so! Your writing style has been surprised me. Thanks, very nice article.|

  5. Sweet blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Thank you|

  6. Thanks , I have recently been looking for information about this subject for a long time and yours is the best I’ve discovered till now. However, what about the bottom line? Are you positive in regards to the source?|

  7. Hi I am so thrilled I found your web site, I really found you by mistake, while I was browsing on Askjeeve for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say kudos for a remarkable post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the moment but I have bookmarked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the excellent job.|

  8. Hi would you mind stating which blog platform you’re using? I’m planning to start my own blog in the near future but I’m having a tough time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something unique. P.S Apologies for being off-topic but I had to ask!|

  9. This is very attention-grabbing, You’re an overly professional blogger. I have joined your rss feed and sit up for searching for extra of your great post. Also, I have shared your website in my social networks|

  10. My spouse and I stumbled over here coming from a different web address and thought I should check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to exploring your web page again.|

  11. I’m very happy to discover this site. I want to to thank you for ones time due to this wonderful read!! I definitely liked every bit of it and i also have you bookmarked to see new things on your site.|

  12. Hey there! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a outstanding job!|

  13. Hi there would you mind letting me know which
    web host you’re working with? I’ve loaded your blog in 3 different web browsers
    and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a reasonable price?
    Kudos, I appreciate it!

  14. Very good blog you have here but I was wondering if you knew of any community forums that cover the same topics discussed in this article? I’d really love to be a part of online community where I can get comments from other knowledgeable individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Thanks a lot!|

  15. Magnificent items from you, man. I’ve consider your stuff previous to and you’re simply extremely fantastic. I actually like what you have bought right here, certainly like what you are saying and the way wherein you are saying it. You make it enjoyable and you still take care of to stay it sensible. I can not wait to read far more from you. This is actually a wonderful website.|

  16. It’s actually a cool and helpful piece of info. I am glad that you shared this useful information with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.|

  17. Hi there, I discovered your web site by the use of Google at the same time as looking for a similar subject, your website got here up, it appears great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

  18. Great weblog right here! Additionally your web site rather a lot up very fast! What web host are you the usage of? Can I get your associate link in your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol|

  19. Woah! I’m really enjoying the template/theme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s difficult to get that «perfect balance» between user friendliness and appearance. I must say you’ve done a excellent job with this. Also, the blog loads extremely quick for me on Chrome. Superb Blog!|

  20. Hello! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and say
    I genuinely enjoy reading your blog posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that deal with the same topics?
    Appreciate it!

  21. I think this is among the most vital information for me. And i’m glad reading your article. But wanna remark on few general things, The site style is ideal, the articles is really great : D. Good job, cheers|

  22. Does your blog have a contact page? I’m having trouble locating it but, I’d like to shoot you an email. I’ve got some ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it expand over time.|

Deja un comentario

shares