Aumente su resistencia corriendo de diferentes maneras

Si quieres aumentar tu resistencia al correr, debes saber que puedes hacerlo de diferentes maneras. Así que, en este artículo, aprovecharemos la oportunidad para revisar las diferentes modalidades que pueden hacer de ti un mejor corredor, así como aumentar tu capacidad física.

Ciertamente la mayoría de las personas que practican correr deciden empezar a correr con el objetivo de mejorar su condición física , pero también, y sobre todo, correr más rápido y por una distancia más larga. Para lograr este objetivo, es necesario acostumbrarse al cuerpo progresivamente.

Además, el término resistencia se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo más o menos sostenido durante un período de tiempo prolongado .

De esta manera, cuando se tiene mucha resistencia, se puede correr durante mucho tiempo sin cansarse. Para un corredor, la resistencia es una habilidad básica; permite al corredor recorrer distancias más largas y disminuir el sufrimiento en la carrera.

Es importante que sepa que la resistencia se puede medir con la respiración, a nivel cardiovascular y a nivel muscular .

Esto último tiene que ver con la capacidad de resistir el esfuerzo a lo largo del tiempo. Finalmente, la resistencia también se mide a nivel mental. En cualquier caso, descubriremos algunos consejos que te permitirán aumentar tu resistencia y convertirte así en un corredor más completo.

Diferentes formas de correr para aumentar la resistencia

1. correr lentamente

La primera manera de correr para aumentar la resistencia es correr lentamente. Parece obvio, pero empezar con un ritmo lento es una de las claves para lograr un mayor rendimiento.

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Lo que sucede es que muchas personas comienzan a imprimir a su máxima velocidad, por lo que se cansan a pocos metros del inicio de la actividad, ya que apenas pueden mantener este nivel de demanda.

Por lo tanto, correr despacio es crucial si desea construir una buena base de resistencia y mejorar su capacidad para optimizar el uso de oxígeno .

Más específicamente, se trata de encontrar un buen ritmo de carrera que te permita aumentar la distancia hasta que te canses. Aquí, cada persona necesita experimentar lo cómoda y estable que se siente.

En cuanto a la velocidad correcta, será la que te permita mantener la conversación al mínimo. Recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca para saber cómo responde su cuerpo.

Además, correr a esta baja intensidad permite que la frecuencia cardíaca disminuya gradualmente y la velocidad promedio para progresar por el esfuerzo mismo.

2. correr más largo

Después de que hayas adquirido el ritmo necesario para hacer tus carreras, quizás es hora de extender tu práctica . Para poder trabajar en la resistencia, te animamos a que incluyas una carrera más larga de lo habitual en una de tus sesiones de entrenamiento semanales.

De hecho, si no tienes éxito y tu cuerpo no puede soportar este nuevo impulso, no deberías preocuparte demasiado . Se trata de mejorar lentamente hasta que le permita alcanzar los niveles de acondicionamiento deseados.

Para evitar cualquier tipo de lesión inesperada, lo ideal es añadir unos minutos de carrera por semana. Obviamente, tal vez pasarás más tiempo para alcanzar tus metas, pero de esta manera te asegurarás de llegar allí de la mejor manera posible.

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Sólo necesitas mantener intacta tu persistencia y motivación!

3 – Exit to run regularly

Por último, le recomendamos que planifique sus sesiones de entrenamiento con regularidad. Es mejor correr un poco, pero cada semana, que correr mucho siempre en períodos cortos y lejos unos de otros.

Al principio, salir a entrenar dos veces por semana es una buena manera de empezar y una manera segura de progresar. Recordemos que más sesiones en el futuro inmediato pueden causar lesiones. El dolor muscular prolongado es un signo claro de la necesidad de una parada y descanso completos.

Correr regularmente es una de las claves para progresar . De esta manera, su cuerpo se adaptará gradualmente a los esfuerzos que usted le pida que realice. Recuerde que trabajar con metas pequeñas ayuda a no desanimar demasiado rápido.

Antes de terminar, asegúrese de que, si quiere aumentar su resistencia corriendo de diferentes maneras, es necesario llevar una vida sana.

Aspectos como el tabaco o el alcohol interfieren directamente con su resistencia, ya que no mantiene una dieta adecuada. Por lo tanto, no olvide que el trabajo continúa incluso después de terminar las sesiones de entrenamiento. De todos modos, estamos seguros de que lo conseguirá!

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