Beneficios de HIIT y cómo empezar a practicar

HIIT es la nueva tendencia para el deporte y sus excelentes resultados han sido probados . Si todavía no sabes mucho sobre esta nueva disciplina, te diremos por qué practicarla es una buena elección, además de todos los beneficios de HIIT. Obtenga más información a continuación.

HIIT es un entrenamiento de alta intensidad. Esto significa que debemos intermediar un esfuerzo intenso con el descanso, reservando tiempo suficiente para descansar.

¿Qué es HIIT?

Su acrónimo en inglés, High, se traduce al portugués como high intensity interval training. Estos entrenamientos consisten en llevar el cuerpo a su máximo rendimiento durante un corto periodo de tiempo , unos treinta segundos, y luego permitir que la frecuencia cardíaca disminuya en otro periodo de más o menos la misma duración.

Según las investigaciones, esta forma de entrenamiento activa la creación de mitocondrias, que son las células responsables de hacer un buen uso de la glucosa, permitiendo que se gaste como energía. Lo ideal es practicar HIIT tres veces por semana para obtener buenos resultados de manera eficiente y rápida.

Cuáles son los beneficios de HIIT

  • Quemar grasa más eficazmente. Los ejercicios de alta intensidad activan el metabolismo y lo aceleran, permitiendo que la grasa se queme rápidamente. De hecho, sus niveles de velocidad alcanzan un punto tal que puede continuar quemando calorías incluso después de terminar la sesión.
  • Mejora la salud cardiovascular. Debido a los cambios en la presión cardiaca mientras se practica esta disciplina, la circulación sanguínea y la función cardiaca se benefician.
  • El músculo se conserva. HITT también favorece la secreción de testosterona. Incluso cuando se realizan ejercicios cardiovasculares intensos, los músculos se fortalecen y mantienen su volumen.
  • Mejora la diabetes. Esta modalidad también es apropiada para diabéticos, ya que hay un mejor uso de la glucosa y una mayor sensibilidad a la insulina.
  • La práctica mejorará su rendimiento .
  • La práctica de HIIT estimula la hormona de crecimiento retrasando el envejecimiento.
  • Oxida las grasas.
  • Previene y reduce la obesidad.
  • Previene las enfermedades del corazón.
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Como puede ver, los beneficios de HIIT son muchos. Si aún no conoce esta forma de hacer deporte, es posible que tenga dudas sobre cómo puede practicarlo. Véase más adelante.

Cómo practicar HIIT

Para disfrutar de todos los beneficios de HIIT, hay varios entrenamientos muy simples para empezar a practicar. Vamos a dar algunas pautas para una serie simple que se puede correr con una carrera, una bicicleta elíptica, una caminadora, una bicicleta, un simulador de escalera, nadar o en una máquina de remo.

El entrenamiento es sencillo y comenzará con unas cuantas repeticiones que pueden aumentar a medida que pasan las semanas. Para empezar, la secuencia sería esta:

  • 5 minutos de funcionamiento
  • 3 minutos que comenzarán con 30 segundos de sprint, intercalados con 30 minutos de carrera ligera
  • .

  • Usted terminará haciendo 5 minutos de correr
  •  Cada semana puedes añadir otro bloque de sprint, que son carreras intensas de treinta segundos.

A medida que aumenta su resistencia, puede cambiar los ritmos, por ejemplo: 15-15, 30-30, 45-45, 60-60. Recuerde que siempre tendrá que calentar durante cinco minutos y terminar con otro cinco minutos de enfriamiento para permitir que el corazón vuelva a su ritmo normal.

Cuando HIIT

puede y no puede hacerse

Aunque los beneficios de HIIT son innumerables, practicarlo todos los días no es bueno. Hacer más de tres veces a la semana puede llevar al sobreentrenamiento, que puede tener consecuencias fatales para su salud.

Además, también puede desanimarse al no ver los resultados, porque el cuerpo adquiere el hábito de hacer los mismos ejercicios . Lo más recomendable es alternar el HIIT con el entrenamiento con pesas y descansar al menos dos días a la semana.

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Por supuesto, si usted tiene lesiones crónicas o puntuales, no debe practicar HIIT, ya que el cuerpo alcanzará su nivel más alto de rendimiento y esto puede causar mayores daños en sus regiones lesionadas.

Siga estos consejos y practique HIIT de forma segura y obtenga los mejores resultados. Recuerde mantener una buena dieta y descansar; que es igual o incluso más importante que el entrenamiento.

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