Cinco consejos que le ayudarán a recuperarse mejor después de correr.

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Como todas las disciplinas del deporte, la carrera está llena de secretos y recomendaciones que son básicas para los más experimentados, pero que otras personas no conocen. A continuación, le daremos algunos consejos que le ayudarán después de correr.

De esta manera, progresarás en este deporte tan exigente y al mismo tiempo maravilloso.

Cinco consejos para después de correr

  1. Estirar correctamente

Esta es la regla de oro para cada atleta. Poco después de haber exigido tanto de los músculos , debemos estirarnos. Estos ejercicios ayudarán a sus músculos a recuperar su forma original gradualmente. Además, puede evitar lesiones con una buena sesión de estiramiento después del entrenamiento.

Además del estiramiento tan pronto como termines el entrenamiento, también puedes estirar varias horas más tarde e incluso en días de descanso. De esta manera, usted eliminará el ácido láctico acumulado y otros residuos que se acumulan en el cuerpo.

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  1. Caminar

De ninguna manera debe detenerse abruptamente y acostarse en el suelo para descansar. Cuando llegue al final de la ruta, siga caminando a un ritmo moderado. Este simple consejo le permitirá restaurar su respiración normal y también contribuirá a la circulación sanguínea.

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  1. Hidratarse

Correr produce mucho esfuerzo físico para los músculos. Ellos, para obtener la energía necesaria y poder funcionar, consumen nutrientes de su cuerpo.

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Esto incluye el agua, esencial para regular la temperatura corporal. Por lo tanto, es extremadamente necesario que compensemos esta pérdida después del entrenamiento o después de correr. Además del agua, las bebidas deportivas también pueden utilizarse para reponer las sales minerales eliminadas.

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  1. Tome una ducha fría

Muchos atletas profesionales recurren a baños congelados después de practicar el deporte. La razón es que éste es el método más eficaz para acelerar el proceso de recuperación y calmar las contracciones.

Como estos consejos para después de correr están especialmente pensados para deportistas aficionados, la recomendación es que te duches con agua fría unos minutos después de la actividad física.

Luego abra el grifo de agua caliente para restablecer la temperatura y la circulación normal de la sangre. Aparte de eso, si siente algún dolor muscular, aplique hielo para calmarlo.

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  1. Use medias de compresión

Este es un consejo muy útil para las personas con problemas de circulación de los pies. Usar este tipo de medias después del ejercicio ayuda a que la sangre circule adecuadamente en esta región. Además, dormir con las piernas ligeramente elevadas en relación con el cuerpo también puede ayudar.

Algunos consejos adicionales

Además de lo que ya recomendamos, hay algunas otras consideraciones que debemos añadir. Por ejemplo, es necesario ratificar la importancia del calentamiento antes de toda actividad física. Es decir, no debemos calentar justo antes de correr, sino antes de cualquier tipo de entrenamiento.

Además, es muy importante dormir bien antes y después del ejercicio. Es en este momento cuando los músculos recuperan su fuerza y se preparan para nuevos esfuerzos, además de aumentar su capacidad en cuanto a fuerza y resistencia.

¿Qué no debo hacer después de correr?

Así como hay algunas acciones esenciales que se deben tomar después de un ejercicio, también hay algunos errores comunes que no podemos cometer. Si ha corrido, es mejor que evite lo siguiente:

  1. No se deje caer o haga demasiadas cosas

Un gran error que mucha gente comete es quedarse en el sofá todo el día después de una sesión de entrenamiento. De hecho, esto es contraproducente para el sueño. Es preferible optar por actividades rápidas que mantengan los músculos activos y la sangre circulando.

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Usted tampoco debería sobreadquirir. No es el momento de meterse con cosas pesadas o hacer esfuerzos físicos, ya que los músculos agotados pueden resultar dañados.

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  1. No coma correctamente

Después de un entrenamiento como correr, tenemos que ofrecer a nuestro cuerpo lo que necesita para recuperarse. En este sentido, es importante consumir proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Lo ideal es esperar al menos 45 minutos para comer algo después de correr. Las barras de cereales, la pasta y el pan integral son excelentes opciones para incorporar carbohidratos. Mientras que las frutas, verduras y productos lácteos son ideales para tomar vitaminas.

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  1. Permanezca con la misma ropa que antes

La ropa mojada promueve la proliferación de bacterias. Por otro lado, la ropa seca favorece la circulación sanguínea y, en consecuencia, también la recuperación muscular.

Finalmente, debería decirse que algunos trucos funcionarán mejor para unas personas que para otras. Sin embargo, estas son recomendaciones generales que nadie debe ignorar cuando se trata de exigir al cuerpo y cuidar la salud en el proceso.

Así que ahora que estás al tanto de estos consejos para después de correr, ¡ponte tus zapatos y corre tantas millas como quieras!

Alcance sus metas de acondicionamiento físico siguiendo estos consejos Al igual que cualquier otro proyecto de vida, para alcanzar las metas de la aptitud física, se debe elaborar un plan de trabajo específico. Leer más «

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