Cómo aumentar la resistencia con las carreras rápidas

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¿Corres una cuadra y ya recuperas el aliento? ¿Saltas la cuerda unas cuantas veces y ya tienes el corazón saltando sobre tu pecho? ¡Necesitas más resistencia! Pero no te preocupes, te mostraremos cómo aumentar la resistencia con carreras rápidas. Sigue leyendo!

La resistencia es una habilidad básica que nos permite realizar una actividad o esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible. Los movimientos continuos como subir escaleras o caminar largas distancias son posibles gracias a la resistencia.

A veces tenemos dificultades para hacer ejercicios largos, y esto se debe a un bajo nivel de resistencia – nuestro cuerpo gasta demasiada energía para realizar una actividad y terminamos agotados. Pero no se preocupe, es posible optimizar el gasto energético de nuestro cuerpo!

Correr es una disciplina que implica el uso completo de las partes del cuerpo. Cada persona tiene una manera particular de correr, sin embargo, en general, este ejercicio se caracteriza por la alternancia de zancadas en las piernas.

Aumentar la resistencia con razas

Pero aquí vamos: la carrera es un método muy eficaz para aumentar la resistencia. Pero la efectividad de esto será evidente sólo si usted es constante .

Es decir, una buena resistencia no es algo que simplemente se puede adquirir en una carrera y mantener para siempre, incluso si se deja de correr con frecuencia .

Así que una de las cosas que debes tener en cuenta si quieres aumentar la resistencia con las carreras es la constancia y el compromiso. No servirá de nada si empiezas a correr todas las tardes, pero en unas semanas ya no lo harás.

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Entonces, si decides volver, es como si hubieras empezado de cero, y habrías perdido el nivel de resistencia por el que has estado trabajando. Con eso en mente, es hora de aumentar tu resistencia a lo largo de la carrera. Anote los siguientes puntos:

Consistencia

Además de ser constante con la frecuencia de las carreras, debe ser constante mientras corre . Esto significa que, durante la carrera, debe mantener el ritmo y no bajar o subir demasiado. Establezca las distancias que puede correr mientras mantiene una zancada constante.

Si trazas una ruta muy larga, en la que correrás descuidadamente y variando el ritmo -porque te cansarás- no estarás desarrollando tu resistencia .

Ciertamente para tener más resistencia se necesita correr más, y para correr más se necesitan distancias más largas. Sin embargo, viajar una distancia muy larga sin tener la resistencia necesaria sólo le hará perder el ritmo, y el ejercicio requerirá demasiado de su nivel respiratorio y muscular .

La más recomendada es que trace rutas que pueda tomar y semanalmente aumente la distancia. De esta manera, aumentará rápidamente la resistencia, ya que la estimulará de forma gradual, permitiendo un correcto desarrollo.

Control de la respiración

Un hecho clave para adquirir resistencia es aprender a controlar la respiración. Si respira mal, se cansará mucho más rápido y perderá potencia en el ejercicio. Además, tener una respiración agitada mientras corre sólo disminuirá su capacidad de resistencia .

Por lo tanto, además de mantener un ritmo constante, también es necesario mantener un ritmo de respiración estable cuando se corre. Para lograrlo, concéntrese siempre en respirar por la nariz y nunca por la boca.

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Alimenta tu cuerpo

Una buena parte de la resistencia que el cuerpo utiliza en movimientos prolongados está determinada por los niveles de energía. Por lo tanto, tener un buen nivel de energía al correr ayuda a aumentar la resistencia rápidamente .

De lo contrario, será imposible para los sistemas del cuerpo mantener la resistencia al realizar cualquier actividad. El cuerpo necesita alimentos específicos para producir energía . Estos alimentos son todos aquellos que contienen glucosa.

Nuestro metabolismo transforma la glucosa en energía para que el cerebro y el resto del cuerpo puedan realizar las tareas del día . Los mejores alimentos que puede comer antes de correr son plátanos, avena, nueces o espinacas.

Un último consejo es no descuidar el entrenamiento de fuerza. También son importantes para su rendimiento en la carrera. Después de todo, correr también usa tus músculos, ¿no? Usted puede hacer un entrenamiento dirigido a su objetivo de aumentar la resistencia al correr.

La raza es realmente beneficiosa para el ser humano. Además de cuidar su salud, también aumenta su resistencia rápidamente. Esto será útil para las actividades diarias y para realizar diferentes ejercicios .

La resistencia es tan importante como las capacidades del motor para realizar el movimiento. Así que anímese a correr, ya que esto puede ser lo que falta para aumentar la resistencia!

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5 comentarios en “Cómo aumentar la resistencia con las carreras rápidas”

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