¿Cómo controlar la respiración correctamente durante la carrera?

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La diferencia entre el éxito y el fracaso en una competición deportiva puede depender de saber respirar correctamente. Por lo tanto, tanto para las personas que quieren empezar a correr como para las que ya corren regularmente, es esencial controlar la respiración correctamente durante la carrera.

La primera pregunta a considerar es cómo se inspira el oxígeno . La mayoría de las personas, incluso algunos atletas de cierto nivel, respiran superficialmente. Es decir, el aire no pasa a través de la parte superior del pecho y así los pulmones terminan cada respiración lejos de alcanzar su capacidad máxima.

Lo ideal es que se acostumbre a respirar profundamente ; es decir, que respire suficiente aire para inflar el área del estómago, el abdomen y poner el diafragma a trabajar. Hacer ejercicio y ser consciente de este movimiento es el primer paso para controlar su respiración.

De esta manera, la sangre recibe suficiente oxígeno para ser distribuida eficientemente entre todos los tejidos musculares. Un factor que retrasa la fatiga y también disminuye la sensación de fatiga.

Aprender a respirar

Cuando no hay buenos hábitos de respiración, es decir, cuando sólo mantiene la respiración superficial, se recomienda hacer algunos ejercicios de respiración, en un estado de relajación, antes de empezar a correr.

Lo ideal para una respiración adecuada sería mantener el aire durante tres a cinco segundos y luego exhalar, también lentamente por la nariz.

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Los ejercicios se pueden hacer acostados en el suelo o en posición de loto. Luego, de forma totalmente consciente, pero sin generar ningún tipo de tensión, el aire debe ser inspirado por la nariz lo más lentamente posible ; prestando especial atención a la hinchazón del vientre.

Preguntas más frecuentes: respiración por la boca o la nariz

Durante muchos años, se consideró que la mejor manera de controlar la respiración durante la carrera era inspirar por la nariz y espirar por la boca. Hasta el día de hoy, todavía hay algunos preparadores físicos que recomiendan esta técnica.

Sin embargo, el uso de cavidades nasales para la ingesta de oxígeno tiene una desventaja comparativa significativa. La cantidad de aire que entra en el cuerpo es mucho menor que si estuviera inspirado por la boca.

Por otro lado, algunos médicos desaprueban esta última opción, incluso si la cantidad de oxígeno es mayor. Esto se debe a que las cavidades nasales tienen una serie de filtros que impiden la entrada de agentes extraños . Estas características no están presentes cuando expiramos por la boca.

Pregunta repetitiva: ¿Dónde respirar?

Muchos entrenadores señalan que la mejor manera de controlar la respiración durante la carrera es hacer todo el proceso por la boca. Es decir, tanto inhalar como exhalar.

Los expertos dicen que, de esta manera, inspirar más oxígeno, además de retrasar el cansancio, también es posible evitar otras dificultades, como la hiperventilación.

Además, la presencia de gases residuales en el cuerpo se reduce cuando expira a través de la boca; por lo tanto, el riesgo de flatulencia disminuye. Una de las molestias más temidas para cualquier pasillo.

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Otros entrenadores y preparadores físicos son más pragmáticos. Dejan que el atleta elija dónde respirar; basando esta decisión sólo en su propia comodidad. También señalan que, a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, será inevitable inspirarse principalmente en la boca.

La frecuencia respiratoria

Este es otro punto donde hay algunas discrepancias entre los entrenadores y algunos atletas. Sin embargo, la mayoría de ellos parecen estar de acuerdo en que este es un factor afectado por el nivel del corredor, su propia capacidad física y la intensidad de la carrera. Así como las condiciones del terreno y del entorno .

En cualquier caso, la frecuencia ideal, al menos para los que acaban de empezar la carrera, es de tres a dos. En otras palabras: tres pasos para inspirar, dos para expirar.

Controlar la respiración durante la carrera de invierno

Básicamente, durante la carrera de invierno, no hay grandes diferencias en términos de respiración en comparación con el verano. Si usted está en buena condición física y no tiene problemas pulmonares, no debería haber ningún problema. Mientras las temperaturas no desciendan por debajo de -10°C

Sin embargo, a pesar de todo lo anterior, nunca es demasiado incluir algunas medidas especiales, como el uso de una bufanda sobre la boca y la nariz. Esto se hace para calentar el aire para que, cuando entre en el sistema respiratorio, no cause irritación.

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