Cómo hacer eructos, el ejercicio para trabajar todo el cuerpo

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En el entrenamiento de actividad física, hay cientos de ejercicios que funcionan en diferentes áreas del cuerpo. Por lo general, los entrenadores clasifican los ejercicios de acuerdo con el grupo de músculos y elementos que se ejercitan. Hay ejercicios para los músculos, cardio, resistencia, etc. Sin embargo, hay un gran ejercicio que ejercita todo el cuerpo. Averigüe cómo hacer burpees!

En su tesis «Seven quickly administered tests of physical capacity and their use in detecting physical disability for motor activity in men and boys» «Royal H. Burpee introduce el ejercicio como una forma rápida y sencilla de evaluar el estado físico de una persona.

El ejercicio fue tan innovador que incluso se utilizó para entrenar a soldados estadounidenses en la Segunda Guerra Mundial. Este ejercicio tiene como objetivo probar la agilidad, la fuerza y la coordinación. Actualmente, los burbujas se utilizan en todos los tipos de entrenamiento, especialmente en CrossFit. Sigue leyendo y averigua más sobre este ejercicio y ¡cómo hacer burbujas!

¿Cómo hacer eructos?

Los burbujas son un excelente ejercicio que da forma al cuerpo, quema grasa y da fuerza a los músculos. ¿Pero cómo hacer burbujas? El burpee tradicional consiste en los siguientes pasos:

  • Párese y luego póngase en cuclillas y ponga sus manos en el piso justo enfrente de usted.
  • Salta hacia atrás con los pies, poniéndote en posición de tabla y dobla los codos, llevando el pecho al suelo.
  • Levante el pecho, estire los codos y vuelva a la posición de cuclillas lo más rápido posible.
  • Inmediatamente salta tan alto como puedas, usa la postura en cuclillas como un impulso.
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Existen otras variaciones de eructos en las que aumenta la dificultad del ejercicio. Los burpees están relacionados con la velocidad, pero al mismo tiempo debe ejecutar el ejercicio con la mayor precisión posible. Es decir, asegúrese de tener una buena postura en cuclillas, una buena flexión y un buen salto.

Ejercita todo el cuerpo

Muchas veces, con el fin de lograr un gran entrenamiento para el cuerpo, se crean entrenamientos completos. En el caso de un gimnasio, se utilizan diferentes máquinas y en algunas sesiones de entrenamiento se utilizan incluso equipos especiales.

En resumen, lo que muchos no saben es que puede encontrar toda la efectividad de los diferentes ejercicios en un solo ejercicio. Sí, este ejercicio que acaba de aprender. Y ahora que sabe cómo hacer eructos, puede ejercitar todo su cuerpo en casa.

Si se divide el burpee en segmentos, se pueden ver las diferentes áreas del cuerpo en las que se está trabajando y, a su vez, cómo el burpee ejercita el cuerpo de forma integral:

  • Agacharse: Agachar las rodillas en posición agachada y trabajar los cuádriceps, aductores, glúteos, pantorrillas, región lumbar y fémur.
  • Flexión: en una flexión ejercitamos los pectorales, abdominales, tríceps y deltoides.
  • Transición de la postura en cuclillas a la flexión y al salto: durante la transición de la postura en cuclillas a la flexión, y de la flexión a la postura en cuclillas y luego al salto; se trabaja en muchos músculos. Incluyendo brazos, abdomen, nalgas y otros. Además, el salto es un ejercicio cardiovascular, que aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo.

Quema calorías

Agacharse, saltar, agacharse, doblarse, la continuidad y la conexión entre los ejercicios que componen el burpee son muy eficaces en la quema de calorías. Los estudios muestran que los ejercicios de alta intensidad queman un 50% más de grasa que los ejercicios de baja intensidad.

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Además, los burbujas aceleran el metabolismo, lo que significa que incluso después de hacer los burbujas, usted continuará quemando calorías.

Por lo tanto, si desea perder algo de peso, fortalecer sus músculos y ganar fuerza, haga algunos burbujas. Es un ejercicio bastante exigente, sin embargo, vale la pena. Ellos son realmente eficaces para perder peso y dar forma a la silueta…. fuera de que usted ya sabe cómo hacer burbujas, sólo tiene que empezar!

Aptitud física

Los burpees condicionan el cuerpo dándole condiciones generales para otras disciplinas. Esto significa que los burpees son excelentes no sólo para trabajar el cuerpo y hacer que luzca bien. Permite mayores esfuerzos posteriores, como escalada de montaña, atletismo, boxeo, entre otros. Esto sucede una vez que aumenta la frecuencia cardíaca y da fuerza a los músculos y ligamentos.

Los sistemas cardiovascular y respiratorio mejoran su estado a través de los eructos. Así como la agilidad mental, ya que mantener la velocidad y la coordinación de los movimientos obliga al cerebro a permanecer activo y alerta.

Además, no se necesita ningún tipo de equipo o lugar especial. Puedes hacerlos cuando quieras y donde quieras. De esta manera, no hay excusa para no condicionar el cuerpo completamente a través de un solo ejercicio.

Los Burpees son dinámicos y se pueden añadir fácilmente a cualquier tipo de entrenamiento. Como funcionan en todo el cuerpo, son realmente funcionales para los aficionados y profesionales del mundo del deporte. No olvide hacer un poco de calentamiento antes de empezar, ya que los burbujas son un ejercicio de alta intensidad.

Hidrátate, trabaja duro y no te rindas. Aproveche un ejercicio que beneficia a todo el cuerpo. Tu cuerpo te lo agradecerá!

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84 comentarios en “Cómo hacer eructos, el ejercicio para trabajar todo el cuerpo”

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