Cómo mejorar el rendimiento de su ejercicio cardiovascular

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La mayoría de los atletas saben que el ejercicio cardiovascular es muy importante para su salud. Cuando empezamos, es posible que no tengamos mucha resistencia, pero es posible mejorar el rendimiento de su ejercicio cardiovascular.

Entre otras cosas, el ejercicio cardiovascular ayuda a quemar más calorías y a perder peso, así como a mantener el corazón y los pulmones sanos. Por estas y otras razones, le mostramos cómo puede mejorar su rendimiento en los siguientes ejercicios cardiovasculares.

Ciertamente el objetivo del ejercicio cardiovascular es aumentar la frecuencia cardíaca para que pueda respirar más fuerte y aumentar la quema de calorías. El único problema es que no es tan fácil conseguir un buen nivel que nos permita ofrecer la mejor versión de nosotros mismos.

Para que esto sea posible, se requiere más resistencia. La resistencia requiere que los sistemas circulatorio y respiratorio proporcionen energía a los músculos que trabajan para apoyar la actividad física que se realiza.

Así que, si eres uno de los atletas a los que les encantaría entrenar más y más, pero tienes dificultades para hacerlo, hemos preparado una lista con algunos consejos que pueden ser muy útiles. Anote y logre la meta de mejorar su desempeño en el ejercicio cardiovascular.

¿Cómo puede mejorar su rendimiento en el ejercicio cardiovascular?

Elija una actividad que le guste

Este es uno de los aspectos más importantes que hay que tener en cuenta, ya que nadie quiere pasar su tiempo realizando una actividad o un ejercicio que no le guste.

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En este sentido, el mejor ejercicio para ti es el que más te gusta y el que te permite tener la voluntad y la motivación para superar continuamente tus objetivos.

Por ejemplo, caminar es una buena actividad para empezar, ya que no requiere equipo especial y se puede caminar a cualquier parte. De cualquier manera, puede incluir algún tipo de movimiento continuo, como andar en bicicleta, nadar, correr, subir escaleras o bailar, entre otros.

2. Manténgase bien hidratado

Estar ligeramente deshidratado puede afectar significativamente la capacidad de movimiento del cuerpo. Esta es la razón por la que beber suficiente agua es crucial.

Y para mejorar el rendimiento de su ejercicio cardiovascular y entrenar durante más tiempo, necesita tomar un poco de agua durante todo el entrenamiento. Así que escuchar a tu cuerpo es una de las claves más importantes.

3. Aumentar progresivamente la distancia

Cada semana aumente su tiempo de entrenamiento en unos minutos hasta que pueda trabajar continuamente media hora por sesión.

Aunque el progreso es pequeño, es importante exigir un poco más en cada práctica. Es mejor lograr un crecimiento gradual que empezar con demasiada fuerza y exponerse a cualquier lesión inesperada.

En cuanto a la distancia y el ritmo, no hay que preocuparse demasiado. Las primeras semanas deben servir para concentrarse en el cumplimiento de todos sus entrenamientos.

Después de unas semanas, será el momento de cambiar añadiendo otro día de ejercicio, aumentando el ritmo y la intensidad, incluyendo una nueva actividad o aumentando el tiempo de entrenamiento.

4. Incluya carbohidratos en su dieta

Los carbohidratos son cruciales para el rendimiento y no deben descuidarse para mantenernos en forma, especialmente si el objetivo es mejorar la resistencia. Son la principal fuente de combustible para su cuerpo y le permiten mantener un ritmo productivo por más tiempo si hace las cosas de la manera correcta.

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Por esta razón, se debe calcular la ingesta adecuada de carbohidratos, adaptando la dieta al entrenamiento. Tenga en cuenta que son el combustible que prolongará la energía durante el entrenamiento y es menos probable que se almacenen como grasa corporal.

5. Intervalo de entrenamiento

Por último, debe saber que el entrenamiento a intervalos le permite reducir la grasa corporal, pero también es ideal para aumentar la resistencia y forzar al corazón a bombear más sangre. En cualquier caso, esto ayuda a mejorar el rendimiento en el ejercicio cardiovascular.

Tenga en cuenta que cuanto más sangre se bombea, más oxígeno llega a los músculos activos en cada sesión, lo que retrasa la fatiga. Del mismo modo, recomendamos realizar unos 20 minutos de entrenamiento con descansos, dos o tres veces por semana.

Con estos consejos, usted mejorará lentamente su rendimiento en los ejercicios cardiovasculares. De todos modos, estamos convencidos de que si tienes paciencia, motivación y perseverancia alcanzarás cualquier meta que desees!

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