¿Cómo transportar? 6 cosas importantes a tener en cuenta

Las máquinas cardiorrespiratorias no sólo están en el gimnasio, sino que también las puede tener en su casa. Los más utilizados son la cinta de correr, la bicicleta y el transporte, también llamado elíptico. Aprenda más sobre cómo transportar después.

El diseño de las bicicletas es un poco más compacto, y a menudo tiene un costo más bajo. Estas son las razones por las que este dispositivo ha ganado la preferencia de los deportistas. La máquina elíptica, sin embargo, trae la posibilidad de un movimiento más integral al cuerpo.

Un dispositivo para su gusto y necesidades

La máquina elíptica le permite realizar un ejercicio más completo para los brazos y las piernas, que traerá un progreso mayor y más rápido cuando pensamos en la pérdida de grasa a largo plazo . Sin embargo, no todo el mundo se siente atraído o disfruta del movimiento de esta máquina, prefiriendo, por ejemplo, una bicicleta convencional en la que nos sentamos…

Aunque en los últimos años se han lanzado varios modelos y diseños, el transporte tiende a ocupar mucho espacio porque no es plegable, como ocurre con otras máquinas. Lo importante es que usted participe en algún ejercicio en su decisión u objetivo de perder peso, y en este contexto es que el transporte le ayuda, incluso con respecto a la tonificación de los brazos y las piernas.

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Beneficios del transporte

Si utiliza máquinas cardiovasculares , la elección de una máquina elíptica le permite trabajar varias zonas musculares al mismo tiempo . Glúteos, pantorrillas, brazos, pectorales, espalda, cuádriceps y también parte posterior del muslo.

Además, como el ejercicio en el transporte es más integral que en otras máquinas, no sólo logrará perder grasa , sino que también ganará algo de músculo. Por supuesto, si usted sigue la técnica correcta de cómo transportar y tiene una dieta adecuada.

Otro punto positivo es que el ejercicio en la máquina elíptica tiene un bajo impacto debido a la posición estable del cuerpo que permite la máquina.

Cómo transportar o hacer ejercicio en la elíptica

Hay una manera específica de hacer transporte y comenzar a hacer ejercicio, al menos si usted está detrás de una fórmula básica. Tenga en cuenta que en este dispositivo usted ejercitará varias partes de su cuerpo. Por lo tanto, si no se sigue la técnica correcta, el riesgo de lesión es mayor.

Por lo tanto, puede comenzar el ejercicio con un corto período de calentamiento suave. Algo de 3 a 5 minutos. A continuación, puede pasar a un intervalo de intensidad del 90% de su capacidad durante un tiempo medio de medio minuto o un minuto.

A partir de entonces, podrá disfrutar de un período de descanso con una intensidad menor, alrededor del 60% de su capacidad, durante 1,5 a 2 minutos.

Mantenga este entrenamiento en marcha haciendo 10 repeticiones de esta secuencia , y luego finalmente realice un calentamiento suave de nuevo, que ahora es en realidad una recuperación. Esta fase final es exactamente igual a la inicial, pero ahora puede durar unos 5 minutos.

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Esta rutina básica puede repetirse al menos 3 veces a la semana, sin olvidar dejar un descanso o unos días de descanso, para que su cuerpo recupere su musculatura. Recuerde siempre respetar los tiempos determinados.

Beneficios de una técnica elíptica apropiada

El objetivo principal será quemar grasa, y eso es lo que usted logrará con la técnica adecuada. Uno de los errores más comunes es pensar que cuanto más tiempo permanezca en el dispositivo, mayor será su ganancia muscular y la pérdida de grasa, pero no es así exactamente como funciona.

Por lo tanto, si desea aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio, siempre tenga en cuenta:

  • Debe respetar los tiempos establecidos y permitirse descansar. El descanso muscular es lo que los hace desarrollar . De lo contrario, el músculo tendrá el efecto contrario y se consumirá.
  • Usted puede comenzar con sólo 20 ó 30 minutos de ejercicio constante. Si sus músculos ya responden, le ayudará a quemar más calorías y a mejorar su rendimiento.
  • La idea del transporte es hacer uso de la fuerza de las armas, y no sólo sostenerse en ellas. Para que pueda trabajar los músculos de los hombros y los brazos como un todo . Por supuesto, debe ser un movimiento coordinado y controlado para que la técnica sea válida.
  • Recuerde mantener una postura erguida, con equilibrio entre la fuerza de la parte inferior y superior del cuerpo durante el movimiento. Si su dispositivo tiene una pantalla de monitorización, úsela para medir su rendimiento progresivo y verá los resultados pronto.

¿Cómo sé qué nivel de intensidad es apropiado para mí durante el ejercicio?

Una buena, y también simple, manera de reconocer su intensidad ideal es ver si sus pies permanecen firmes y apoyados en la plataforma mientras conduce. Si usted es capaz de hacer el entrenamiento de esta manera, entonces usted está en la posición y a la intensidad considerada óptima.

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Por otro lado, si siente que sus pies se están saliendo de la plataforma, puede tratar de aumentar la intensidad. ¡Deja de ser perezoso! Sus músculos deben trabajar.

¿Cuántas calorías puedo quemar en una sesión de entrenamiento en transporte?

Aunque algunos no ven una gran ventaja en el transporte sobre otras máquinas, si haces ejercicio con la técnica adecuada, puedes perder entre 250 y 380 calorías en sólo 30 minutos.

Por último, la elíptica no sólo es una máquina asequible, sino también una opción muy completa para su entrenamiento. Ya sea en casa o en el gimnasio, usted se beneficiará enormemente del ejercicio, tanto para su salud como para la estética de su cuerpo. En poco tiempo, usted podrá ver los resultados! Ahora que sabes cómo transportar… ¿a qué estás esperando?

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