Cómo usar la elíptica correctamente y quemar más grasa

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Quemar más grasa es el objetivo de casi todos los que quieren mejorar su condición física . No debemos perder de vista el hecho de que la elíptica puede ser un excelente aliado en este objetivo, siempre que se utilice correctamente. Aprende a usar la elíptica correctamente y a continuación, ¡aprovecha al máximo!

Quemar más grasa cuando se usa la elíptica

La elíptica se ha convertido en uno de los ejercicios cardiovasculares favoritos de miles de personas en todo el mundo. Esta elección no es extraña, ya que es una actividad efectiva que no genera tanta fatiga como andar en bicicleta, correr u otras actividades similares.

Este tipo de ejercicio también es muy recomendable para perder más peso. Sin embargo, es importante hacerlo correctamente para lograr este objetivo; además, es un entrenamiento ideal debido a su bajo impacto en las articulaciones y rodillas.

Como en todas las sesiones de entrenamiento, hay algunas recomendaciones básicas para sacar el máximo provecho de este extraordinario dispositivo. En general, es posible quemar entre 270 y 400 calorías después de una sesión de 30 minutos con la elíptica; esto dependerá de la resistencia y velocidad utilizada.

Consejos sobre cómo usar la elíptica eficazmente

Menos resistencia

Aunque parezca contradictorio, para quemar más grasa utilizando la elíptica, es necesario hacer el ejercicio con menos resistencia. Para ello, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre el 60 y el 70%.

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Para todas las personas que entrenan sin monitor de frecuencia cardíaca, puede utilizar un truco para mantener una frecuencia cardíaca adecuada: poder mantener una conversación sin perder el aliento mientras realiza la actividad.

Hora

Sin duda, el tiempo es uno de los factores clave para lograr resultados más rápidos. En este sentido, es aconsejable comenzar con una sesión de entrenamiento que varíe entre 20 y 40 minutos. Lo ideal es ir aumentando gradualmente hasta llegar a los 60 minutos; cuanto más largo sea el tiempo, mejores serán los resultados.

En los entrenamientos de baja intensidad, después de media hora el cuerpo comienza a utilizar la grasa para obtener más energía y por lo tanto la pérdida de la misma es mucho más rápida.

Intervalos con HIIT

HIIT consiste en ejercicios cortos y de alta intensidad. Una vez que el cuerpo ha alcanzado un nivel mínimo de entrenamiento, es aconsejable incorporar HIIT en el ejercicio de baja intensidad.

Con esos entrenamientos, la quema de calorías será mayor. En este sentido, se pueden hacer tres minutos de baja intensidad y 30 segundos de sprint, luego dos minutos a nivel moderado y 40 segundos de sprint, etc.

Hay que tener en cuenta que este tipo de entrenamiento combinado sólo debe ser practicado por personas que estén en buena condición física. Asimismo, debe recordarse que el HIIT no debe exceder los 20 minutos de entrenamiento y debe realizarse una o dos veces por semana.

Usar toda la máquina

Para quemar más grasa en todo el cuerpo, se debe utilizar la elíptica en su totalidad . Una de las ventajas de esta máquina es la posibilidad de utilizar toda la parte superior e inferior al mismo tiempo y así obtener mejores resultados de forma progresiva.

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Comer y luego entrenar

Para que el cuerpo tenga suficiente energía y pueda soportar una sesión de 45 minutos o más, es necesario y recomendable realizar el ejercicio después de comer y digerir. El hábito de ayunar no es ideal, excepto muy ocasionalmente para sorprender al cuerpo, y siempre y cuando el ayuno no exceda las 12 horas.

Ventajas del uso de la elíptica

Como podemos ver, la elíptica es una de las máquinas más completas para trabajar todo el cuerpo armoniosamente. Entre sus muchas ventajas están:

  • Trabaja varios grupos de músculos, tales como: cuádriceps, pantorrillas, nalgas, pectorales, bíceps, tríceps, laterales, entre otros.
  • Bajo impacto articular, lo que lo hace ideal para todos aquellos que tienen dolor de rodilla.
  • Combinado con una dieta equilibrada, favorece la pérdida de peso.
  • Al igual que otros ejercicios cardiovasculares, ayuda a reducir el estrés , mejora el estado de ánimo y fortalece el corazón.

La elíptica es una de las mejores máquinas para trabajar el cuerpo y lograr objetivos como acelerar la pérdida de grasa. Pero, para ello, debe usarse correctamente. El control de factores como el tiempo y la resistencia, por lo tanto, es fundamental para obtener mejores resultados.

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