Consejos para tener una buena postura en la bicicleta estática

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La bicicleta estática es un ejercicio cardiovascular muy eficaz que aporta notables beneficios. Sin embargo, es esencial para sentarse correctamente para realizarlo, de lo contrario podríamos sufrir lesiones. Lo siguiente le enseña cómo conseguir una buena postura en su bicicleta estática

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En general, los entrenamientos en una bicicleta estática toman algún tiempo. Especialmente para aquellos que no están acostumbrados, esto puede causar incomodidad. Como consecuencia, el usuario varía la posición de los brazos, la espalda, los glúteos e incluso las piernas. Esto está lejos de ser ideal.

Por otro lado, hay quienes sufren este mismo inconveniente, pero por otra razón: una mala configuración de los elementos de la bicicleta. Es esencial que el sillín y el manillar estén a la altura correcta, son ajustables. De lo contrario, podríamos adoptar posiciones realmente desaconsejables para el ejercicio físico.

Cómo adoptar una buena postura en su bicicleta estática

1. Comience con la altura del asiento

A menudo vemos a gente corriendo en una posición muy mala, donde la pierna está demasiado lejos del pedal. Un grave error.

Lo que debe hacer es colocar el asiento a una altura en la que la pierna esté casi completamente extendida cuando el pedal alcance su punto más bajo.

Una buena técnica para calcular la altura del sillín es pararse junto a él. Por lo tanto, debe subirlo o bajarlo o levantarlo hasta que esté alineado con la cadera. De esta manera, no habrá problemas.

Mira también:   ¿Qué músculos se trabajan en la bicicleta estática?

Otro aspecto a tener en cuenta en relación con el sillín es su proximidad al manillar. Algunas bicicletas le permiten moverla hacia adelante y hacia atrás, otras no.

La recomendación a este respecto es que colocando el pedal en su posición más avanzada – llamado ‘at 9’ – la punta del pie no debe exceder la rodilla. Otro truco: coloque el codo delante del sillín y extienda el antebrazo hasta el manillar. Este último debe comenzar exactamente donde terminan tus dedos, también extendidos.

2. Altura del manillar

En este caso, podemos distinguir entre dos alternativas. Se diferencian en función del objetivo perseguido por quienes utilizan la bicicleta estática y pueden influir en aspectos como las lesiones.

Lo importante en todos los casos es que mantengas la espalda recta. Si el jinete adquiere una posición curvada, ejerce una presión extremadamente dañina en la parte baja de la espalda.

Sólo para aquellos que sufren de problemas de espalda, es mejor tener una posición con el manillar a la altura del asiento. Esto también se recomienda para entrenamientos menos exigentes o para principiantes. Así, usted puede tener la espalda recta en una posición totalmente natural.

Por otro lado, si desea ganar potencia sin sacrificar la comodidad, puede colocar el manillar a una altura media. Por lo tanto, la espalda estará en una posición ligeramente estirada.

Sin embargo, es vital asegurarse de que su espalda no se doble.

3. Posición del brazo y del hombro

Estas dos partes del cuerpo son los últimos detalles que debes tener en cuenta para lograr una buena postura en tu moto estática. Lo que siempre debes tener en cuenta es que debes mantener una postura alargada. 

Teniendo en cuenta esto, es necesario que los brazos estén semi-extendidos y los hombros bajos. Esto significa que ambos deben estar relajados y cómodos. No debemos presionarlos ni forzarlos. Su utilidad es sólo para proporcionar agarre y estabilidad para pedalear.

Otros errores a evitar

Además de tener una buena postura en su bicicleta estática, usted debe tratar de no cometer los siguientes errores:

  • Pedalea con la punta de los pies. La planta debe estar paralela al suelo en el momento de la extensión.
  • Separar las rodillas. Esto sucede cuando señalan. Una causa frecuente es tener la silla de montar demasiado baja.
  • Ir al asiento . Esto puede deberse a una falta de fuerza o resistencia en el centro del cuerpo.
  • Señala los codos. Este movimiento incorrecto presiona los antebrazos y también daña los pulsos, que están tensos.

Beneficios de la bicicleta estática

Es un ejercicio muy ventajoso, ya que además de trabajar en la resistencia aeróbica, prácticamente no hay riesgo de lesiones. Esto, por supuesto, siempre y cuando mantengamos la postura correcta.

Los que practican esta actividad regularmente recibirán los siguientes beneficios para la salud:

  • Mejora la capacidad cardiovascular.
  • Pérdida de grasa y peso.
  • Ejercita los músculos sin dañar las articulaciones con impactos o exigencias repentinas.
  • Fortalece el sistema inmunológico y ayuda a prevenir enfermedades crónicas.
  • Reduce el estrés y elimina la tensión acumulada.

Con todos estos parámetros, lograr una buena postura en su bicicleta estática ya no será un problema. Recuerde que esto es esencial para explorar las muchas virtudes de este ejercicio. Párese frente a un espejo y vea sus errores para corregirlos!

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