Correr en la cinta de correr o en la calle: ¿qué es lo mejor para mí?

Creo que no es necesario ser un experto en acondicionamiento físico o en correr para darse cuenta de que correr en la cinta de correr o en la calle no es la misma actividad. Pero…. ¿hay realmente diferencias entre los dos tipos de carrera?

Hay días en los que, debido a ciertas circunstancias , no es posible salir de la calle; ya sea debido a las condiciones meteorológicas o a la falta de tiempo. En estos casos, , sin duda, el mejor sustituto es correr en la cinta de correr; lo que se convierte así en una buena herramienta para los amantes de la carrera.

Sin embargo, correr en la cinta no es lo mismo que correr al aire libre ; factores como la resistencia al viento o a la superficie pueden aumentar o disminuir nuestro esfuerzo a la misma velocidad.

La zancada al correr en la cinta o en la calle

En caso de mal tiempo extremo, siempre existe la opción de correr en la cinta.

Nuestros músculos isquiotibiales son responsables de generar la tracción necesaria para que nuestro centro de gravedad sea conducido hacia adelante en la carrera.

A partir de ahí: en la cinta son menos solicitados y, por lo tanto, dañados; ya que la cinta en sí nos ayuda a avanzar.

Paralelamente, se produce una reducción en la fase de soporte plantar, donde se reduce la absorción del impacto. De esta manera, nuestros músculos extensivos tendrán una menor demanda de trabajo.

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Teniendo esto en cuenta , la forma en que damos el paso en la cinta no es exactamente la misma que cuando corremos en la calle; pero es prácticamente la misma. ¿Qué son estas pequeñas diferencias?

La cinta de correr:  un dispositivo ideal

Este cambio en la forma en que trabajamos nuestros músculos hace que la cinta de correr sea un dispositivo ideal para mejorar la frecuencia de la zancada, es decir, el número de zancadas que damos por minuto, pero perjudicial para aquellos que buscan mejorar la amplitud de la zancada.

Es común ver cómo los atletas que tienden a correr en la cinta tienen una frecuencia de zancada alta, pero con una amplitud pequeña.  Esta es una de las diferencias entre correr en la cinta o en la calle: cómo se desarrolla nuestro paso.

Además, suelen presentar un mayor riesgo de sufrir descompensación, ya que la musculatura anterior tiende a ser más solicitada que la anterior si realizamos la actividad en la cinta. Esto puede traducirse en un mayor riesgo de lesiones de rodilla.

Lo que puede parecer un punto negativo para la cinta se invierte si usamos la para los atletas que acaban de salir de una lesión, debido al menor impacto de la articulación en comparación con correr en la calle.

Puedes producir un buen conjunto entre las dos’modalidades’ si utilizas la cinta al principio del entrenamiento del atleta para, más tarde, salir a la calle, que es donde tendrá que competir; y reservando la cinta para mejorar tu técnica de carrera, aumentando los pasos sin producir una disminución en la amplitud (lo que no te interesa).

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Percepción de la velocidad

Uno de los beneficios de la cinta es poder establecer un ritmo de velocidad para correr sin preocupaciones (a menos que queramos aumentar el riesgo de caerse acelerando la marcha).

La percepción de la velocidad no afectará al ritmo de carrera cuando subimos la cinta ; por otro lado, cuando corremos al aire libre, la percepción de la velocidad puede verse afectada por múltiples factores.

Su estado de ánimo

Una razón adicional para elegir correr al aire libre que hacerlo en el gimnasio es la influencia que esto puede tener en su estado de ánimo.

La Universidad de Glasgow llevó a cabo un estudio en el que se llegó a la conclusión de que, si bien nuestra actividad en la academia es importante, añadir la actividad física al aire libre puede ayudar a aumentar nuestro bienestar.

Después de revisar la información de casi 2.000 participantes en la Encuesta de Salud Escocesa de 2008, se encontró que las personas que habían recibido capacitación en áreas verdes y rodeadas de árboles tenían un 50% más de probabilidades de tener una mejor salud mental en comparación con las que habían hecho ejercicio en espacios interiores. Todo esto se reflejó en mejoras en el sueño y una reducción considerable en los niveles de estrés y depresión.

Esto les llevó a la conclusión de que era perfectamente posible asociar el ejercicio al aire libre con una disminución de la tensión, la confusión, la ira y la depresión frente a las actividades en interiores.

Es decir, correr al aire libre te dejará con un humor mucho mejor!

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Conclusión: ¿corre en la cinta de correr o en la calle?

Podemos decir que la cinta de correr presenta un mayor riesgo de caídas; especialmente para personas sin experiencia; lo que también se aplica a personas de cierta edad , ya que el equilibrio en estas máquinas es más complicado que cuando se camina o se corre por la calle.

Pero ahora tenemos mucha información que analizar y después podemos concluir qué es lo mejor para nosotros en este momento: correr en la cinta de correr o en la calle.

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