Ejercicios de natación que pueden ayudarle a perder peso

La natación, una disciplina deportiva aeróbica, es considerada una de las más completas en términos de beneficios ofrecidos al cuerpo, incluyendo la pérdida de peso. Al mover todas las estructuras del cuerpo, también proporciona flexibilidad y resistencia.

Además, fortalece los sistemas respiratorio, cardiovascular, óseo y muscular. A continuación, veremos cómo usar la natación para perder peso.

Estilos de natación que le ayudan a perder peso

Es posible quemar muchas calorías nadando. El ejercicio permite reducir el peso corporal adicional a una velocidad de aproximadamente 10 kcal/hombre por minuto y 7,8 kcal/hombre por minuto.

Debido a que la natación se realiza en el agua, no tiene el fuerte impacto que tienen otros deportes que ocurren en la superficie. Con la ayuda adecuada, cualquier edad es propicia para comenzar.

En este artículo veremos cómo crear un programa de natación para perder peso , incluyendo las preparaciones necesarias y la explicación de los estilos existentes.

Lo que necesita saber antes de empezar a organizar un programa de natación

Estos consejos pueden ser muy útiles:

  • Como en cualquier deporte, la hidratación es esencial. Se recomienda beber agua antes de hacer ejercicio intermitentemente y en cantidades moderadas.
  • Es necesario superar la impaciencia, porque la programación debe comenzar con una intensidad media e incluir intervalos en la primera semana. A continuación, puede aumentar progresivamente la intensidad y el tiempo de duración.
  • Es importante comenzar a nadar dos horas después de las comidas o en ayunas cuando se haya procesado la glucosa. Esto se debe a que nuestra intención es que el entrenamiento sólo queme grasa.
  • Llevar una dieta sana y equilibrada complementa la actividad física y asegura una reducción de peso efectiva .
  • Sólo la realización regular de la actividad tendrá efecto. Es aconsejable entrenar varias veces a la semana, cada semana.
  • Se requiere una piscina adecuada , preferiblemente olímpica (50 metros de largo) o semiolímpica (25 metros).
  • El calentamiento es indispensable antes de empezar a nadar.
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Principales estilos de natación

Estilo de pecho

Este es el estilo menos rápido y más estable . Suele enseñarse a principiantes, ya que durante su práctica permite respirar y descansar. Aún así, requiere mucho esfuerzo de las piernas, resultando en grandes beneficios.

El ciclo comienza con la cabeza fuera del agua. Los brazos deben extenderse hacia adelante y hacia atrás, ambos al mismo tiempo, para propulsar. Luego, las piernas se doblan hacia adelante y luego se estiran hacia atrás, completando el impulso.

Estilo crawl o libre

Este estilo es uno de los más populares y requiere mucho esfuerzo de los brazos, nalgas y espalda. Baje la cabeza en el agua, extienda los brazos, alternándolos de adelante hacia atrás con las palmas hacia abajo, en analogía con el movimiento de la hélice.

Mientras los brazos se mueven, las piernas extendidas realizan alternativamente piernas cortas. Este estilo desarrolla los músculos, debido a la fuerza que se realiza con todo el cuerpo.

Estilo de espalda

Podemos decir que este estilo es el mismo que el crawl, pero con el cuerpo hacia arriba. De esta manera, nos hace dirigir una mayor fuerza a la parte superior del cuerpo. El avance puede ser muy rápido.

Estilo mariposa

Es una derivación al estilo de los pechos. Ambos brazos entran al mismo tiempo en el agua por encima de la cabeza mientras está sumergido. En ese momento, contiene la respiración. Mientras tanto, el resto del cuerpo se desempeña a lo largo de cierta ondulación con las piernas juntas y extendidas.

El momento en que los brazos salen del agua es cuando la cabeza emerge y es cuando tienes unos segundos para respirar. requiere mucha fuerza, pero tiene grandes beneficios, que son notorios cuando se practica este estilo regularmente.

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Cómo hacer un programa de natación para perder peso

  1. La programación de la primera semana debe incluir un calentamiento de 100 metros con estilo crawl a baja intensidad. En la etapa central del entrenamiento, es aconsejable nadar 50 metros en cada estilo para hacer un total de 200 metros por día .
  2. Las pausas entre ellos pueden ser de 30 segundos o un poco más largas. La conclusión sugerida es de 100 metros de natación a baja intensidad.
  3. En las siguientes semanas debe aumentar el tiempo de calentamiento , el número de metros recorridos e intensificar los estilos más exigentes.
  4. Lo ideal es preparar una tabla con la programación detallada junto con el entrenador con los retos previamente establecidos, las cronologías y objetivos a alcanzar.

Nadar para perder peso será efectivo si se complementa con un programa de dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.

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