¿El ayuno es una buena práctica?

Muchas personas se preguntan si la realización de ayuno cardiovascular puede mejorar los resultados y aumentar la pérdida de grasa. Hay algunos atletas que consideran que realizar ejercicios cardiovasculares con el estómago vacío es una buena opción.

Ciertamente, usted debe saber que el glucógeno, un carbohidrato almacenado, generalmente se agota en la mañana después de pasar la noche sin comer. Esto hace que el cuerpo queme un porcentaje más alto de grasa con el estómago vacío, ya que su stock de carbohidratos no está disponible.

En la mayoría de los casos usted no agota completamente sus reservas de glucógeno mientras duerme, lo cual le permite realizar algo de ejercicio antes de comer y quemar grasa de manera segura.

Sin embargo, debe tener cuidado porque si bien es cierto que una reserva baja de glucógeno puede ayudarle a quemar más grasa, si están completamente agotados, puede ser muy negativo para su cuerpo e incluso causar el consumo de masa muscular.

Esto no debe ocurrir de ninguna manera, ya que es el músculo el que da definición y tono. Además, a medida que se agotan las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado, el nivel de glucosa en sangre comienza a disminuir. Esto puede causar fatiga, falta de coordinación, mareos y dificultad para concentrarse.

Por otro lado, un exceso de comida antes del entrenamiento también puede ser negativo, ya que esto hace que una parte de la sangre se desvíe de los músculos al sistema digestivo para ayudar a procesar la comida.

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Teniendo en cuenta que la sangre es el sistema de suministro de oxígeno de su cuerpo, esto significa que hay una alta probabilidad de que haya menos oxígeno disponible para su cuerpo, lo que puede reducir su capacidad para quemar grasa a través del ejercicio.

¿Es bueno ayunar cardio?

Muchos atletas se preguntan si los ejercicios cardiovasculares con el estómago vacío pueden acelerar la pérdida de grasa. Algunos creen que el ayuno cardiovascular es más efectivo para quemar grasa, mientras que otros creen que puede disminuir el rendimiento y limitar la pérdida de grasa.

Antes de que usted sepa la respuesta, es importante interpretar la importancia de los alimentos en las sesiones cardiovasculares. Los carbohidratos son la fuente preferida de combustible para proporcionar la energía que el cuerpo necesita, mientras que las proteínas se utilizan para el crecimiento y reparación muscular.

Tenga en cuenta que el cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa, que posteriormente proporciona energía. Durante el ejercicio, su cuerpo recurre al glucógeno almacenado como combustible cuando la glucosa no está disponible.

Por lo tanto, le recomendamos que lo pruebe para ver qué es lo mejor para su cuerpo. Si ve que los resultados son buenos con el estómago vacío, continúe así. Asegúrese de tener una buena ingesta de proteínas y carbohidratos justo después de terminar su entrenamiento.

Haga lo que mejor se adapte a sus entrenamientos

El hecho de que el ayuno cardiovascular hace que el suministro de glucógeno sea bajo, ya que nada ha entrado en el estómago desde la noche anterior. Sin suficiente glucógeno, el cuerpo comienza a quemar grasa antes.

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De hecho, algunos estudios muestran que el ayuno cardiovascular hace que los atletas quemen un 20% más de grasa corporal, en comparación con aquellos que desayunaron antes del entrenamiento.

Pero esto sólo ocurre a niveles muy bajos de intensidad de entrenamiento. Durante los niveles de intensidad moderada a alta, el cuerpo continúa descomponiendo significativamente más grasa en ayunas en comparación con el entrenamiento después de comer.

Sin embargo, otro estudio mostró que las mujeres pierden casi la misma cantidad de peso corporal con una hora de cardio de intensidad moderada, independientemente de si ayunan o no.

Por último, recomendamos que, si desea comer alimentos antes de hacer cardio, coma alimentos ligeros como manzanas, plátanos o nueces. Elija alimentos que sean fáciles de digerir e ideales para obtener la energía que necesita para su entrenamiento.

De todos modos, nunca debe sentirse presionado para hacer cardio con el estómago vacío, simplemente porque quiere acelerar los resultados. Por el contrario, si realiza sus sesiones cardiovasculares y se siente totalmente exhausto después de unos minutos, puede no ser el enfoque más apropiado para usted.

Recuerde, en general, si sus entrenamientos son largos, intensos e incluyen intervalos de alta intensidad o pesas pesadas, es una buena idea comer antes de las sesiones.

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