La mejor época para correr en verano

Para los corredores, las altas temperaturas representan un reto adicional. Además de las distancias y el programa de ejercicio establecido, los grados adicionales (o menos) que terminan afectando el rendimiento entran en la ecuación. Conozca las mejores horas para correr en el verano siguiente!

Factores a considerar

Los corredores más apasionados o de alto rendimiento son atletas con rutinas bien programadas. Muchos de ellos participan en entrenamientos y metas específicas.

En las sesiones de entrenamiento interfieren factores ajenos al deporte, que van desde la disponibilidad de horarios hasta los gustos personales. Por ejemplo, aquellos a los que les gusta dormir hasta tarde rara vez programan una sesión de entrenamiento antes del amanecer.

Hay quienes, debido a sus responsabilidades laborales o familiares, sólo tienen pequeños «agujeros» en momentos muy específicos. Estos son períodos que pueden ser literalmente en cualquier momento del día.

Aunque es más común que estos espacios sean demasiado temprano o tarde en la noche, puede ocurrir que a partir de ese momento libre se corra a estar al mediodía. Con el sol y las temperaturas en la cima.

Es mejor entrenar que suspender los ejercicios debido a factores ambientales. Pero, por supuesto, siguiendo las reglas del sentido común. Hay días en los que el calor hace que sea realmente prohibitivo correr.

Demasiado pronto o demasiado tarde

De hecho, la mayoría de las recomendaciones que responden a la pregunta de cuáles son las mejores horas para correr en verano apuntan a la primera o última hora de cada día. Cuando el sol aún no ha aparecido en el horizonte, o cuando ha desaparecido por completo.

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Además de las altas temperaturas, la acción directa de los rayos UV sobre la piel es uno de los problemas más graves que un atleta puede tener. Por no mencionar que conlleva riesgos de sufrir insolación en caso de no tener una protección adecuada.

No es el calor, es la humedad

Además del calor, lo que puede hacer inviable una sesión de running durante el verano es la humedad. La sensación térmica es el valor al que se debe prestar más atención cuando se revisan las previsiones meteorológicas para la planificación del entrenamiento.

Los niveles de humedad son los que generan la sensación térmica real, después de equilibrar la temperatura media con la tasa de agua en el ambiente. La humedad es un factor que hace que correr temprano en las zonas costeras sea una mala idea. Durante las noches, la temperatura suele ser cercana a los 35°C.

El hábito de correr con altos niveles de humedad no es recomendable. El cuerpo no puede ser enfriado adecuadamente por el sudor, por lo que la sensación de asfixia es casi insoportable.

Mejores horas para correr en verano: después de las 9pm

Si tienes que elegir cuál es la hora ideal para correr en los días de verano, esto es después de las 9pm. El sol ha desaparecido completamente y la humedad es generalmente menor que en las horas de la mañana.

La mayoría de los corredores tratan de evitar el período entre las 11:00 y las 20:00. Es un momento en el que las condiciones son generalmente muy difíciles. Sin embargo, hay quienes recomiendan aprovechar al máximo el reto que esto supone, adaptar el cuerpo para correr con más de esta dificultad, el tiempo.

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Siempre recuerde algunas recomendaciones básicas para reducir los riesgos, como elegir la ropa adecuada e hidratarse. También tenga en cuenta las señales que emite el cuerpo para evitar colapsos debidos a choques térmicos.

Debe disminuir la intensidad

Además de cuáles son las mejores horas para correr en verano, durante estos días es posible que no quieras alcanzar tu límite. El ambiente pesado le obliga a dosificar sus esfuerzos; este no es momento para tratar de romper sus marcas personales. Para ello, el otoño llegará con temperaturas mucho más agradables.

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