Método Galloway: Mejore sus marcas de correr

En la carrera , hay varias técnicas que permiten mejorar las marcas, entre ellas el método Galloway, uno de los más utilizados para mejorar el rendimiento. ¿Te gustaría saber qué es? Así que sigue leyendo.

¿Qué es el método Galloway?

Para hablar del método Galloway, no podemos dejar de mencionar a su creador: Jeff Galloway. Este atleta, miembro del equipo olímpico de los Estados Unidos, batió varios récords durante la década de 1970.

Compitió con los corredores más importantes de Europa, la antigua Unión Soviética y África y consiguió unas marcas realmente asombrosas. Por ejemplo, en las 10 millas de los Estados Unidos (47:29 tiempo) y en las 6 millas (27:21).

Galloway también ganó el maratón de Atlanta, la carrera Peachtree y el maratón de Honolulu. Consiguió subir al podio de la maratón de Boston en Estados Unidos, donde dio a conocer su técnica: correr-caminar-correr.

La técnica le permitió ganar más de 120 carreras a lo largo de su vida deportiva y evitar lesiones, tanto en los entrenamientos como en la propia competición.

¿Cómo se utiliza el método Galloway?

Esta técnica combina dos movimientos (o velocidades): correr y caminar. Por esta razón, el método Galloway es ideal para corredores aficionados o principiantes, es decir, aquellos que todavía no tienen resistencia o suficiente condición física para un ejercicio más intenso.

Del mismo modo, es un método que puede ser utilizado por corredores de élite o profesionales, especialmente si han sufrido una lesión reciente o están `no en sus mejores momentos’, porque han dejado de entrenar o competir durante un período específico.

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Aunque es muy sencillo, sus pasos deben ser seguidos si queremos obtener mejores resultados. Como primer paso, debe calentarse: camine cinco minutos, corra dos minutos y camine otros cinco minutos .

Los tiempos pueden variar a medida que se va adquiriendo el ritmo o el tren. De esta manera, puede, por ejemplo, hacer una caminata de tres minutos, correr cinco minutos y caminar otros tres minutos.

El método Galloway de correr-caminar-caminar se puede lograr por tiempo o distancia: máximo 30 minutos o 5 kilómetros. La idea es que, cuando se combinan velocidades, el cuerpo no es demasiado exigente y puede continuar.

Recuerde que la resistencia es crítica cuando corremos una maratón o media maratón. Si se cansa y camina demasiado despacio, será más difícil «empezar de nuevo» a correr.

Caminar durante una sesión de entrenamiento o una carrera no es lo mismo que «dar un paseo mirando escaparates». Es tener un ritmo rápido, donde los brazos siguen el movimiento y los latidos del corazón siguen acelerando.

Para que sus caminatas sean suaves, usted tiene la etapa final del ejercicio, cuando ha completado el entrenamiento y quiere disminuir la activación tanto a nivel del corazón como respiratorio.

Gracias al método Galloway, obtendrá una mayor eficacia y evitará los dolores o contracturas típicos del corredor. Muchos corredores eligen esta técnica para evitar el agotamiento o la sobrecarga muscular.

También es muy interesante utilizar como preparación unos días antes de la competición, ya que aunque continúes entrenando, no requerirá mucho de tu cuerpo.

Ejemplo de entrenamiento con el método Galloway

La práctica de esta técnica evita lesiones, fatiga, dolores musculares y exigencias superiores a las que el cuerpo puede resistir. Además, da una idea de lo que serán nuestros tiempos reales (aproximados) y las marcas que haremos durante un maratón .

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En la siguiente tabla, de una manera muy sencilla, se puede entender cómo implementar el método Galloway:

1. Para maratones de 5:30 a 6 horas, camine 1 minuto por cada 5 carreras

2. Para maratones de 5 a 5:30 horas, camine 2 minutos por cada 6 carreras

3. Para maratones de 4:30 a 5 horas, camine 2 minutos por cada 7 carreras

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4. Para maratones de 4 a 4:30 horas, camine 1 minuto por cada 8 carreras

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5. Para maratones de 3:30 a 4 horas, camine 1 minuto por cada 1600 metros corridos

6. Para maratones de 3 a 3:30 horas, camine 30 segundos por cada 1600 metros corridos

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7. Para maratones de 2:30 a 3 horas, camine 20 segundos por cada 1600 metros corridos

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8. Para maratones de 2 a 2:30 horas, camine 15 segundos por cada 1600 metros corridos

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Para maratones de 1:30 a 2 horas, camine 10 segundos por cada 1600 metros corridos

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