Practicar cardio intenso para quemar más grasa

¡Comparte!

Entre las metas más citadas por aquellos que deciden inscribirse en una academia, tenemos la meta de perder peso como una de las más comunes. Para lograr este objetivo a través de la quema de grasa, los ejercicios cardiovasculares intensos son la mejor opción.

Sin embargo, antes de empezar a entrenar y quemar grasa, no podemos ignorar el hecho de que las grasas y las calorías son las principales fuentes de energía para nuestro cuerpo.

Al otro lado de la misma moneda están aquellos que quieren reducir el diámetro de su cintura de una manera milagrosa – sin considerar que este es un proceso que no sólo incluye el ejercicio físico diario.

¿Qué es un ejercicio cardiovascular intenso?

La actividad cardiovascular intensa incluye toda actividad física diseñada para aumentar el número de latidos por minuto durante un tiempo determinado. Estos son ejercicios que deben ir de la mano con ejercicios de fortalecimiento muscular. Esto se hace para evitar la flacidez que se genera por la pérdida de peso.

En un gimnasio, las mejores maneras de realizar un ejercicio cardiovascular intenso son con equipos como una cinta de correr. Sin embargo, entre todas las máquinas cardiovasculares, hay dos que se destacan: la bicicleta elíptica o de transporte y la bicicleta estática.

¡Vamos a pedalear!

Este ejercicio trae consigo una serie de beneficios para todo nuestro cuerpo. En una hora de trabajo puede quemar entre 450 y 830 calorías, dependiendo de su esfuerzo. Es un porcentaje hasta cuatro veces mayor que el que quemamos al caminar.

Mira también:   ¿Cómo empezar a correr? 7 cosas que necesitas saber

Se obtienen resultados similares en una bicicleta convencional. Siempre mantenga un ritmo intenso y no haga un simple paseo.

Además, la variedad de movimientos, tanto en una bicicleta elíptica como en una bicicleta estática, es bastante similar a la de muchos ejercicios de soporte de peso. Esto le permite mantener e incluso aumentar la fuerza del aparato muscular mientras quema grasa.

Ejercicio para todos: la caminata

El ejercicio más común es caminar. Con él, podemos empezar sin ningún entrenamiento previo. También es un excelente calentamiento para otras actividades, especialmente si usted es una persona sin ninguna preparación física.

Correr o trotar también son ejercicios muy saludables, aunque su nivel de exigencia requiere ciertas habilidades adquiridas. Saltar la cuerda es la opción ideal cuando la dinámica de la vida o los cambios climáticos no permiten actividades al aire libre.

De la misma manera encontramos otros deportes, como el fútbol o el baloncesto, que requieren un movimiento constante, así como las artes marciales o el boxeo. Más que la motivación que proporcionan las competiciones, sus beneficios provienen de sus duras sesiones de entrenamiento.

Entrenamiento HIIT: alta intensidad, resultados máximos

Los ejercicios HIIT llevan el concepto de ejercicio cardiovascular intenso a una etapa superior. Aunque los resultados de las prácticas «tradicionales» son positivos, el entrenamiento a intervalos ha demostrado ser aún más efectivo en la quema de grasa.

Un entrenamiento HIIT es la combinación de períodos altamente controlados con movimientos de alta intensidad y espacios de descanso y recuperación. Esto resulta en una mejora notable en la capacidad del cuerpo para oxidar la grasa.

Mira también:   6 cosas que necesita para hacer cardio en casa

Debido a su alto nivel de demanda, no es aconsejable pasar del sedentarismo a estas rutinas drásticamente. Se requiere una adaptación progresiva bajo la supervisión de un maestro o médico especialista que certifique que usted es capaz de soportar un alto esfuerzo físico.

Beneficios de cardio intenso

Los ejercicios cardiovasculares intensos logran mucho más que reducir el número de escalas: optimizan el funcionamiento del corazón y los pulmones y son eficaces para reducir los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño y las horas de descanso.

Además, previenen afecciones como la diabetes y la hipertensión, a la vez que ayudan a mantener bajo el colesterol malo.

Entrenamientos CrossFit: 6 opciones extremadamente intensas CrossFit es uno de los entrenamientos más completos que existen para trabajar el cuerpo. Conozca algunos entrenamientos CrossFit que serán grandes retos. Leer más «

Deja un comentario