¿Qué es powerwalking y cómo practicarlo?

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Caminar es una de las mejores maneras de activar el cuerpo y powerwalking es ideal para perder calorías. Por lo tanto, queremos decirte en detalle cuál es una de las mejores maneras de ejercitar todo tu cuerpo mientras caminas: el powerwalking .

El powerwalking es una caminata rápida mientras mueve los brazos como parte de una rutina de ejercicios aeróbicos. En realidad, es una forma de bajo impacto para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza de todo el cuerpo.

Es una actividad recomendada para aquellos que sufren mucho durante la carrera, pero quieren mantenerse en forma. Sólo necesita mover los brazos con los codos doblados 90 grados para aumentar los resultados.

Mantenga el ritmo corto y firme, evitando girar las caderas. Los músculos abdominales deben tirar del ombligo hacia la columna vertebral para obtener los máximos beneficios de la tonificación y la pérdida de peso.

Una nueva forma de hacer ejercicio

El powerwalking es una excelente manera de practicar el ejercicio aeróbico, porque se realiza con un ritmo rápido y técnico para aumentar la circulación sanguínea.

Causa menos impacto en las articulaciones que otros tipos de ejercicios aeróbicos, como correr, aunque le permite quemar un número similar de calorías. Sin duda es un ejercicio excelente para hacer como parte de una estrategia de pérdida de peso.

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Si su objetivo es perder peso a un ritmo saludable y desea aumentar la cantidad de ejercicio, intente introducir sesiones de powerwalking en su rutina. Como principiante, recomendamos comenzar con sesiones cortas de 20 o 30 minutos.

Cuando sienta que puede hacerlo por más tiempo, ¡auméntelo! A medida que aumente el tiempo, comenzará a notar cambios en sus niveles de condición física y resistencia. Tenga en cuenta que, como en cualquier otro ejercicio, es importante llevar los zapatos adecuados.

Consejos para powerwalking

Estos son algunos de los consejos que debe tener en cuenta para iniciar el powerwalking :

1. Hacer un buen calentamiento

Aunque usted puede encontrar que no es necesario en esta actividad, el estiramiento es esencial para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Así que no olvide calentar sus músculos antes de realizar sus sesiones de powerwalking .

2. Mantenga sus brazos activos

Activa los músculos del brazo y camina con un propósito. Doble cada codo ligeramente y mueva los brazos mientras camina. Esto le ayudará a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. A menudo, la gente no se da cuenta de que son los brazos los que controlan la velocidad. Cuanto más los trabajes, más rápido irán tus pies.

3. Afecta a todos los músculos

Piensa en los músculos involucrados en una buena postura, incluyendo los abdominales. Esto lo mantendrá erguido y con la pelvis en la posición correcta, equilibrado y mirando hacia adelante.

Asegúrese de usar todos sus músculos mientras camina. Los hombros deben estar relajados, pero debe usar los brazos al mismo tiempo que las piernas y mantener el ritmo.

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4. Tomar medidas normales

Debe saber que la mayoría de las personas tienden a aumentar su ritmo rápidamente, pero esto hace que la técnica de caminar duro sea menos efectiva. Por lo tanto, recomendamos que siempre que practique powerwalking , camine de acuerdo con sus habilidades.

5. Use sus caderas

Girando las caderas hacia adelante a medida que se mueve, la parte delantera de la pierna debe estirarse a medida que el pie se flexiona y el talón golpea el suelo. Esto aumentará la flexibilidad en las caderas y le ayudará a acelerar el ritmo sin forzar la parte baja de la espalda.

6. La variedad mantiene la motivación

Planifique su ruta. Es más interesante si la ruta es circular y, mejor aún, si pasa por un parque. Planee dos o tres rutas diferentes de diferentes distancias para que la variedad de circuitos mantenga su motivación intacta.

Antes de terminar, recuerde que el powerwalking es una de las mejores actividades para perder calorías. No olvide comenzar a un ritmo que sea cómodo y aumentarlo gradualmente a medida que se pone en forma.

Pronto descubrirás que tu ritmo se acelera a medida que continúas entrenando. Estamos convencidos de que verás todos tus beneficios en sólo unas pocas sesiones!

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