10 alimentos que se deben evitar al intentar bajar de peso (y 10 alimentos que favorecen la pérdida de peso)

Última actualización: 21 de febrero de 2020 a las 14:35 p.m.

La pérdida de peso es a menudo un proceso difícil y frustrante, pero puede acelerar las cosas y ver buenos resultados antes si realiza algunos cambios en su dieta poco saludable.

Si elimina o al menos reduce la ingesta de azúcar, harina blanca, bocadillos, delicatessen, no aumentará de peso y puede disminuir las posibilidades de contraer un corazón o enfermedades malignas.

Por lo tanto, los alimentos poco saludables son malos para su peso, pero también para su bienestar y salud en general.

Aquí está la lista de alimentos. para evitar al intentar bajar de peso:

1. Todo tipo de snacks

Bocadillos de comida poco saludables

Sí, la tentación número uno para todos.

Deliciosos bocadillos.

Sus malos hábitos de comer bocadillos poco saludables pueden llevarlo a la obesidad, sobrepeso, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, osteoporosis, caries.

Las patatas fritas, la grasa, la mantequilla, las hojuelas, el puré de patatas instantáneo y los productos de panadería son muy, muy poco saludables.

En otras palabras, los ingredientes de estos bocadillos dañan la parte hipotalámica del cerebro que controla el hambre y el centro de saciedad responsable de regular el apetito haciéndolo resistente a leptina y eliminando la sensación de estar saciado.

Además, este alimento puede causar inflamación del hígado.

Los bocadillos están cargados de grasas, aditivos y azúcares, contienen pequeñas cantidades de proteínas y no contienen fibras.

Comer bocadillos a diario combinado con la inactividad física es un camino de ida a la obesidad, el sobrepeso, la grasa abdominal y diferentes problemas de salud.

Propina: Cuando tenga antojo de comida y empiece a buscar bocadillos, deténgase un segundo y piense lo que le está haciendo a su cuerpo. Tome una manzana en lugar de bocadillos poco saludables y tomará la decisión correcta.

2. papas fritas

papas fritas

Aunque las patatas preparadas de esta forma son sabrosas, el impacto que tienen en tu salud es muy malo.

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Numerosos estudios muestran una fuerte relación entre las patatas fritas y el aumento de peso.

No es de extrañar, ya que las patatas fritas tienen muchas calorías y el 99% son grasas y azúcares.

Propina: Come papas hervidas en lugar de fritas. Es una solución mucho mejor para tu organismo.

3. Pan blanco, pasta

pan blanco

Probablemente sepa lo poco saludables que son el pan y la pasta, especialmente si están hechos de harina blanca.

La pasta y el pan tienen un índice glucémico alto y un montón de calorías responsables de la obesidad.

Propina: No debe comer estos alimentos con demasiada frecuencia, y si no puede resistirlos, debe reemplazarlos con productos hechos de harina de trigo integral.

4. Carne procesada

Carne procesada

Hot dogs, charcutería, embutidos están llenos de sal, grasas, nitritos, nitratos y sustancias nocivas del humo que dan color, olor y sabor a las delicatessen.

Estos ingredientes conducen a un aumento de peso y son peligrosos para su salud en general.

Por lo general, están llenos de hormonas y pueden causar tumores y trastornos del metabolismo.

Propina: Si no puede evitar estos alimentos por completo, limite su ingesta a una vez por semana y compre delicatessen orgánicos.

5. Yogur de frutas

Yogur de frutas

El yogur de frutas es sabroso, pero no es un alimento agradable para bajar de peso.

El nivel de azúcar, aditivos y conservantes es alto y la cantidad de fruta es muy baja.

Contienen edulcorantes artificiales como el aspartamo, el ácido ciclamina y la sacarina, que son perjudiciales para la salud.

Además, contienen colorantes artificiales que son peligrosos, especialmente para mujeres embarazadas y niños.

Propina: Prepara yogur de frutas en casa. Compra un yogur griego desnatado, mételo en la batidora con 100g de fresas y disfruta de una comida nutritiva y saludable.

6. Queso de hierbas

Queso de hierbas

El queso de hierbas es una alternativa para las personas con intolerancia a la lactosa.

Este producto contiene caseína (proteína de la leche), agua, almidón, aromas y colorantes artificiales.

Pero, el principal problema es que este tipo de queso contiene hasta un 50% de grasa.

La grasa vegetal hidrogenada tiene ácidos grasos trans que pueden causar aterosclerosis, así que mejor trate de evitar estos productos.

Consejos: Si es tolerante a la lactosa, debe consumir productos lácteos.

7. Jugos de frutas (de los supermercados)

Zumo de frutas

La mayoría de los jugos de frutas de los supermercados locales no tienen valor nutritivo.

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Básicamente, los ingredientes principales son agua, mucha azúcar, aditivos y colorantes artificiales.

El porcentaje de fruta es bajo y no tiene fibras.

Propina: Lo mejor que puedes hacer es hacer jugo en casa porque así sabrás exactamente qué estás bebiendo. Exprime limón, pomelo y naranja y tienes la bebida perfecta que mejorará tu salud. No tires la pulpa, mézclala con el jugo porque es rico en fibras, componente de las células vegetales muy importante para bajar de peso.

8. Refrescos

El peor alimento para adelgazar

Definitivamente, alimentos ricos en carbohidratos que debes evitar.

Las personas que beben dos o más bebidas gaseosas todos los días tienen el doble de probabilidades de desarrollar obesidad y diabetes, especialmente diabetes tipo 2 y diabetes autoinmune latente común en adultos, muestra un nuevo estudio.

Los refrescos no tienen absolutamente ningún beneficio para su cuerpo, es solo azúcar, azúcar y azúcar.

Propina: Como sugerí anteriormente, prepare jugo de frutas en su casa y disfrute del sabor mientras aporta beneficios reales a su cuerpo.

9. Alcohol

Cerveza

Aunque el vino tinto puede aportar beneficios a tu organismo, la mayoría de las bebidas alcohólicas solo te pueden aportar unos pocos kilos.

Un gramo de alcohol tiene 8 calorías (un gramo de grasa tiene 9 calorías).

La cerveza es especialmente alta en calorías y los hombres saben por qué porque la grasa del vientre a menudo es causada por beber en exceso.

Además, el consumo excesivo de alcohol es muy peligroso para la salud y puede provocar adicción y muchos otros problemas como daño hepático.

Propina: Está bien tomar una copa de vez en cuando, siempre que no exagere. ¡Una copa o dos de vino tinto a la semana es perfecta! Y si quieres adelgazar olvídate de la cerveza.

10. Helado

Helado

Sé que es delicioso, pero cuando se trata de bajar de peso, el helado es un gran NO.

Está lleno de azúcar y es una auténtica bomba de calorías.

Los helados industriales también están cargados de calorías, azúcares, grasas y aditivos.

El helado es un alimento que nunca debes comer si quieres un estómago plano.

Propina: Haz helado casero. Internet está lleno de recetas, así que toma un poco de fruta y comienza a hacer un reemplazo perfecto para el helado del supermercado.

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Lista de alimentos amigables para la pérdida de peso:

Por otro lado, hicimos una lista de 10 alimentos bajos en calorías. Son saludables, previenen muchas enfermedades y acelerar el proceso de pérdida de peso:

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Alimentos bajos en calorías

1. Apio

El 95% de esta planta es agua. Tiene solo 16 calorías por cada 100 gy es rico en vitamina K, fibras y potasio.

El apio es uno de los mejores alimentos sin calorías.

2. Col rizada

100 g de col rizada tienen 49 calorías, 3 g de proteínas y 2,5 g de fibras. También es una buena fuente de ácidos grasos Omega-3 y vitaminas.

3. Bayas

El arándano, la mora y la frambuesa son ricos en fibras y antioxidantes. Contienen 59 calorías por 100 g.

Las fresas son ricas en vitamina C, antioxidantes, potasio y fibras.

4. Pepino

Esta verdura es principalmente agua. Tiene 16 calorías por 100 g.

5. Tomate

Una de las mejores fuentes de licopeno (carotenoide que protege su organismo de muchas enfermedades).

Además, un tomate es rico en fibra de vitamina A, C y B12, potasio. Tiene solo 18 calorías por 100 g.

6. Toronja

Esta fruta acelera el proceso de adelgazamiento y regula el nivel de azúcar en sangre.

Es rico en vitaminas y minerales y empuja a su cuerpo a usar las calorías como energía en lugar de almacenarlas. Una toronja de tamaño mediano contiene 100 calorías.

7. Brócoli

Esta fruta contiene sulforafano, un potente compuesto con un fuerte efecto anticancerígeno.

Además de que el brócoli es rico en fibras y vitamina A, E, C y K. 100 g de brócoli contienen 34 calorías.

8. Coliflor

Tiene un alto contenido en ácido fólico, fibras, vitaminas C y K. Contiene 25 calorías por cada 100 g.

9. Manzanas

Las manzanas contienen mucho potasio que estimula la excreción del exceso de líquido de su cuerpo y favorece la pérdida de peso.

Además, las manzanas tienen un alto contenido de fibras y te sientes lleno después de comerlas.

Las manzanas son bajas en calorías y son un refuerzo de energía, por eso son una parte importante de cada plan de dieta.

10. Lechuga

100 g de lechuga contienen solo 20 calorías. Además, la lechuga tiene un alto contenido de hierro, ácido fólico y vitaminas A y C.

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