10 ejercicios de oficina y consejos para entrenar en el trabajo

Última actualización: 4 de octubre de 2017 a las 18:10 p.m.

Sí, lo sé.

Hoy, el tiempo lo es todo.

Que tiene suficiente tiempo en su agenda para trabajar, pasar tiempo con la familia, los amigos y, por último, pero no menos importante, para encontrar tiempo para hacer ejercicio.

Encontramos 10 formas en las que puede mejorar significativamente su salud gastando un máximo de media hora todos los días.

Puede probar los ejercicios de oficina y el ejercicio incluso durante sus horas de trabajo.

Es un hecho que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo sentados todos los días. En el trabajo, o frente al televisor o la computadora.

Todo el día sentado es malo para el cuerpo, pero hoy en día la tecnología moderna y el ritmo de vida dictan nuestras vidas.

Entonces, veamos qué puede hacer por su cuerpo incluso si está sentado.

En primer lugar, debe sentarse con la espalda y los hombros rectos.

Cada media hora aparta la mirada de la pantalla. No olvide ponerse de pie de vez en cuando y caminar un poco.

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Además, puedes hacer ciertos ejercicios mientras estás sentado en tu oficina, lo que no te toma mucho tiempo y es muy útil para tu salud y buena forma.

¿Hacer ejercicio en tu trabajo? Los ejercicios de oficina son una gran opción.

1. Ejercicio de cuello

Mueva el cuello hacia arriba y hacia abajo, de izquierda a derecha, seis veces. Bajará la presión y aliviará la tensión.

2. Ejercicio de hombro

Doble los brazos a la altura del codo y coloque la mano sobre el hombro y realice una serie de movimientos circulares diez veces. Relaje los brazos y luego mueva los hombros hacia atrás y hacia adelante diez veces y luego haga movimientos circulares.

3. Ejercicio de articulaciones

Haz movimientos circulares con las muñecas en el sentido de las agujas del reloj 10 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces. Esto le ayudará a prevenir el síndrome del túnel carpiano si pasa mucho tiempo escribiendo en su teclado.

4. Ejercicio de los músculos del estómago

Siéntese con la espalda recta y levante las rodillas 15 veces. Además, puedes probar con una plancha.

5. Ejercicios de estiramiento en la oficina

Mientras está sentado en su silla, levante la pierna hasta las caderas y luego estire la pierna hasta que sienta una contracción. Repite tantas veces como puedas.

6. Transforma las escaleras en tu gimnasio

Cuando vaya a trabajar use escaleras, en lugar de un ascensor. Además, puede reemplazar una sesión de entrenamiento de gimnasio de 30 minutos con 10 minutos de ejercicio en las escaleras, simplemente intente subir y bajar 3 veces al día, o simplemente subir y bajar durante 30 minutos una vez.

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7. Planifique 30 minutos de ejercicio

Estudie su horario diario y trate de encontrar tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos, 5 veces por semana. Elimina de tu agenda todo lo que sea menos importante que tu salud, como pasar tiempo en las redes sociales o mirar televisión.

8. Llena el cajón de tu escritorio con bocadillos saludables

Si llena su cajón con bocadillos saludables, puede resistirse a ir a la máquina expendedora por papas fritas y dulces. En lugar de eso, puede comer nueces, frutas secas, palomitas de maíz dietéticas y tomar té.

9. Beber 2,5 litros de agua al día.

Si realiza actividad física, debe beber 2,5 litros de agua al día. Beber agua en el trabajo puede prevenir la fatiga, el dolor de cabeza y evitar que coma cuando no tiene hambre.

10. Come bocadillos y proteínas al mismo tiempo

Cuando quiera comer bocadillos, en lugar de eso, coma frutas o galletas combinadas con proteínas. Su estómago dedica más tiempo a digerir proteínas que carbohidratos, por lo que no sentirá si su nivel de azúcar baja o aumenta. La mantequilla de maní, nueces, semillas, carne de res o huevo cocido sería una excelente opción.

Eche un vistazo al video y verá cómo hacer ejercicio en su oficina con éxito:

Este consejo y el ejercicio sentado durante su tiempo de trabajo o durante el tiempo que pasa frente al televisor no son suficientes, pero pueden ayudar a reducir la tensión y la presión, mejorar la circulación y la forma. La rutina de ejercicios en la oficina realmente podría mejorar su salud.