10 razones por las que no está perdiendo peso

Última actualización: 5 de noviembre de 2018 a las 23:22 p.m.

¿Cuántas veces ha vuelto a empezar su régimen de dieta?

Si eres como la mayoría de mis clientes, probablemente cada enero.

Existe una gran posibilidad de que esté a dieta ahora y que esté tratando de deshacerse de las capas de grasa y prepararse para el verano y las mangas cortas.

Tal vez haya probado alguna dieta popular, o simplemente coma menos, pero la tarea es la misma: comer menos calorías, gastar más calorías o hacer que su cuerpo queme más grasa.

Si hace ejercicio con regularidad y pasa mucho tiempo al aire libre, el proceso de pérdida de peso será más fácil. (1)

Pero la dieta es lo más importante a considerar si desea obtener mejores resultados.

Quizás piensas que sigues todas las reglas de tu dieta o tienes la sensación de que comes poco porque eliminas los alimentos ricos en calorías.

O no comes tarde por la noche.

Pero hay muchos pequeños errores que las personas cometen mientras están a dieta.

Estos errores dietéticos pueden ralentizar o incluso detener el proceso de pérdida de peso.

Entonces, ¿cuáles son las razones por las que no está perdiendo peso?

1. Bebes demasiadas calorías

Si limita la ingesta de alimentos y tiene cuidado con la elección de los ingredientes, debe saber que puede ingerir muchas calorías a través de diferentes tipos de bebidas.

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Cuando está a dieta, lo mejor que puede hacer es eliminar los jugos de frutas, los refrescos y otras bebidas con alto contenido calórico.

Por lo tanto, beba solo agua, té o café sin leche, crema o azúcar.

2. Comes buenos ingredientes, pero pones ingredientes incorrectos

Muchas calorías ocultas se encuentran en diferentes aderezos o salsas que usa cuando prepara una comida.

Aunque su plato principal sigue su régimen de dieta, los aderezos para ensaladas, etc. pueden contener muchas calorías, por lo que obtiene calorías adicionales y ni siquiera se da cuenta de eso.

3. Come bocadillos entre comidas

Tenga cuidado con los bocadillos entre comidas porque muchos bocadillos pueden ralentizar su dieta.

Cuando tenga hambre, puede buscar cualquier tipo de comida sin darse cuenta y puede agregar calorías que antes evitaba al ingerir ingredientes saludables.

4. Te mueres de hambre

Esta es una de las razones más comunes por las que no está perdiendo peso.

Si reduce la cantidad de calorías, especialmente las que provienen de las proteínas, coloca a su cuerpo en una posición para luchar por la supervivencia.

En ese caso, su cuerpo almacena capas de grasa en lugar de gastarlas.

Además, su cuerpo comienza a utilizar los aminoácidos de los tejidos musculares y los gasta en energía.

De esa manera, su metabolismo se ralentiza y se vuelve más difícil perder peso.

Por otro lado, cuanto más tejido muscular tenga, más rápido será su metabolismo y será más difícil formar tejido graso.

Una pérdida de peso exitosa significa, para empezar, reducir las calorías en unas 500 Kcal al día.

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Además, no debes reducir la ingesta de proteínas, al contrario, debes aumentarla.

5. Come en exceso

Causas de la obesidad

Cada vez que quiera olvidarse de su dieta y comer lo que quiera, puede estar más lejos de los resultados deseados.

Muchos se enfocan en comer muy poca comida durante un par de días y luego compensan todos esos días en una noche cuando comienzan a atracarse con comida.

Posteriormente, continúan con su dieta estricta durante un par de días y luego vuelven a comer en exceso.

Si hace eso, solo empeora las cosas para su cuerpo y no está comiendo menos, ni ingiriendo menos calorías.

6. Come alimentos saludables falsos

Lo más común de escuchar cuando estás a dieta es que debes eliminar el pan, la pasta y similares y debes comer ingredientes “saludables”.

Sin embargo, muchos no tienen una idea clara de lo que es saludable y lo que no es saludable y no saben que muchos ingredientes pueden engordar.

Hay alimentos saludables falsos escondidos debajo de las etiquetas de los alimentos saludables.

Es común ver a personas a dieta comiendo más fruta, galletas “saludables” y otros ingredientes que tienen el mismo valor calórico, así que tenga en cuenta que también ralentizan el proceso de pérdida de peso.

7. Come alimentos procesados

La mayoría del pan y los cereales procesados ​​no contienen suficientes fibras que son extremadamente importantes cuando se trata de controlar el apetito y el nivel de insulina.

Elimina todo tipo de alimentos procesados.

Además, trate de reducir la ingesta de patatas tanto como sea posible.

Las papas aumentan el nivel de insulina muy rápido y bloquean el proceso de quema de grasa.

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Por lo tanto, debe elegir pan integral, cereales de avena, arroz integral e incluso frijoles cuando desee ingerir buenos carbohidratos.

8. Come demasiado rápido

Si tiende a comer muy rápido y con voracidad, es posible que tenga un problema.

Usted come mucha comida hasta que su cerebro se da cuenta de que ya no tiene hambre.

Deje sus cubiertos después de cada bocado y tome un sorbo de agua.

9. Tiene falta de sueño

La falta de sueño puede ralentizar significativamente el proceso de pérdida de peso, lo crea o no.

Los investigadores descubrieron que si duermes menos de 7 horas al día, tus niveles de insulina y glucosa pueden aumentar, lo cual es muy malo cuando estás tratando de perder peso.

Solución: Asegúrese de dormir 8 horas todos los días.

10. Tienes demasiada confianza

Pierdes de 5 a 10 libras y piensas: eso es todo, lo tengo.

Lo siguiente que debe hacer es volver a comer pizza y cerveza, y luego recuperar el peso perdido.

Solución: Después de perder 10 libras, revise su dieta y entrenamiento y establezca nuevos objetivos, y luego una nueva estrategia.

Si decide que ha perdido suficiente peso, debe tener un plan para mantener el peso deseado.

No llegará a ninguna parte si recupera los kilos perdidos.

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