18 consejos para evitar el aumento de peso durante las vacaciones

Última actualización: 19 de febrero de 2018 a las 12:24 p.m.

Es tiempo de vacaciones. Mucha comida por todas partes, mirándote desde numerosos platos, luciendo tan deliciosa. ¿Cómo resistir y evitar el aumento de peso?

Evite rellenar platos y grasa, comer pescado y hacer ejercicio, ¿suena simple?

Un banquete festivo promedio contiene hasta 6.000 calorías, no tenemos que decirte lo que eso significa.

Pero no debes desesperarte y sentirte mal si estás pensando que te falta algo si no estás comiendo mucho porque te estamos dando algunas soluciones. Aquí puedes ver 18 consejos sobre cómo evitar el aumento de peso durante las vacaciones.

1. Reemplazos inteligentes

Cuando cocine usted mismo, debe reemplazar los alimentos regulares con alimentos con menos calorías. Por ejemplo, use miel en lugar de azúcar.

Consume alimentos sin calorías.

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2. Come con tu mano no dominante

Por ejemplo, si es diestro, coma con la mano izquierda. Al hacer esto, se confundirá y será más consciente de lo que le llega a la boca. Los estudios demuestran que consumirá un 30% menos de alimentos en cada comida.

3. Confunde su sentido del gusto con la menta

La menta reprime el apetito y tiene un impacto en su sentido del gusto al cambiar el aroma de la comida. Cuando haya terminado con la menta, intente comer algo y encontrará que el sabor es ligeramente diferente al que está acostumbrado. Intente enjuagarse la boca con enjuague bucal mentol durante las vacaciones y seguramente comerá menos.

4. Agua con gas

Beba 2 vasos de agua con gas antes de la cena y no aumentará de peso. Al menos para esa comida.

5. Si comes mucho, camina mucho

Camina, trota, corre. Está bien disfrutar de todo tipo de alimentos, solo tenga cuidado y queme las calorías adicionales que consumió.

6. No muera de hambre al día siguiente

El hambre hará que coma demasiado la próxima vez que ingrese a la cocina.

7. Fácil con el alcohol

Bebidas como el vino y el licor engordan rápidamente.

8. Bebe agua

Beba un vaso de agua al despertar y cada vez que tenga hambre durante el día. Por lo general, cuando tiene hambre, en realidad tiene sed.

9. Consuma alimentos con proteínas y fibra.

Los alimentos con proteínas y fibras te harán sentir satisfecho por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra y proteínas son las bayas, la semilla de chía, los guisantes, los frijoles.

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10. Mastica chicle mientras preparas la comida para la fiesta.

Es bueno para la respiración y también evita que muerda durante la noche.

11. Come alimentos saludables entre las partes.

Consuma alimentos saludables y comidas pequeñas durante el día.

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12. Control de las porciones

Está bien comer el pastel de la abuela, pero se necesitan trozos más pequeños.

13. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente ayuda a su cuerpo a regular el nivel de hormonas que controlan el apetito y el hambre.

14. Ejercicio

Quizás no estés en casa, pero al menos intenta caminar, andar en bicicleta o trotar. Después de una comida larga y espléndida, se sentirá inactivo, por lo que el ejercicio ligero o caminar lo ayudará a recuperar la energía y a gastar algunas de las calorías. Si alguno de tus amigos está molesto porque quieres marcharte ofrécete a pasear al perro o ir a la tienda.

15. Sin recarga

Incluso si su anfitrión se enoja, diga no a la comida extra, especialmente cuando esté lleno.

16. Reducir los bocadillos

¡Los bocadillos no deben convertirse en comida! Después, todavía tendrá hambre y calorías no deseadas.

17. Desayuno

Desayunar por la mañana de Navidad es fundamental. De esta manera tendrá menos hambre para el almuerzo. Pero ojo, no ingieras demasiadas calorías ni siquiera en el desayuno.

18. Come despacio

Cuando comes rápido no te darás cuenta de que estás lleno, incluso si comes de todo de la mesa. Te darás cuenta de que estás lleno mucho más rápido si comes lentamente.

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¿Cómo evitar el aumento de peso? ¿Cómo controlar el peso sin hacer ejercicio? ¿Qué no debería y qué podría comer?

¿Qué no deberías comer?

Evite el aumento de peso

Salsas poco saludables (están llenas de azúcar y grasa)

Cacahuetes y frutos secos salados

Galletas de mantequilla de maní

Pasteles y galletas (esta es la parte más difícil, pero podrías intentarlo)

Piel de pollo (grasosa y con más calorías que cualquier otra parte)

Relleno de carne (ya tienes carne, y si insistes prueba el relleno de frutas)

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¿Qué podrías comer?

Evite el aumento de peso

Pollo (sin piel)

Verduras (pepino, zanahoria)

Almendras, frutos secos

Pescado (salmón por ejemplo)

Salsas saludables (salsa de hummus)