4 desayunos saludables que debe incluir en su dieta

¿Ponen la atención necesaria a sus desayunos, son saludables? El desayuno es la comida más importante del día. Cuando nos levantamos, hemos estado sin comida por más de 8 horas y tenemos un día entero por delante, con todo el desgaste que eso significa.

Así que, para empezar el día con energía y baterías recargadas, te proponemos estos 4 desayunos saludables que debes incluir en tu dieta.

Todas nuestras opciones de desayuno saludable se pueden preparar en pocos minutos y son diferentes de las que solemos tener.

Como puede ver, el desayuno es mucho más que una taza de café. Siga leyendo y tome nota de las recetas que lo mantendrán lleno y enérgico toda la mañana.

4 opciones de desayuno saludable

1. sándwich de verduras y jugos naturales

En primer lugar, traemos un desayuno clásico, muy saludable y lleno de nutrientes. La mejor parte de esta propuesta es que puedes personalizarla y hacer variaciones según tu gusto.

Si eres una de esas personas que se cansan de tomar siempre el mismo desayuno, puedes modificarlo y seguir disfrutando de él en sus diferentes versiones.

Una buena opción es usar dos rebanadas de pan integral como base. Al conservar el grano entero, tiene muchas más propiedades, entre las que destaca el contenido en fibra. Para el relleno, puede utilizar huevo cocido – que puede ser hervido de antemano y almacenado en el refrigerador – tomate, lechuga y una rebanada de queso.

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Esto es sólo una propuesta, ya que puede cambiar los ingredientes de acuerdo a su gusto. También puede añadir atún a la pechuga natural, enlatada o de pavo.

Este desayuno es un buen ejemplo de cómo no hay necesidad de complicar la vida o buscar recetas muy innovadoras. Las recetas habituales también pueden ser muy saludables y muy sabrosas.

2. tostada de batata

El pan tostado es el protagonista del desayuno para muchas personas. En esta ocasión, proponemos modificar la receta tradicional y prepararlas de una manera diferente y muy sana.

En lugar de pan, usaremos una base de camote, que le dará un toque diferente y, al mismo tiempo, usted se beneficiará de todas las propiedades de ese alimento.

El método de preparación será el mismo que el de una tostada de pan tradicional. Corta un trozo de batata con un dedo grueso e introdúcelo en la tostadora hasta que se dore por ambos lados. Una vez que haya terminado, sólo necesita montar la tostada de la misma manera que lo hace normalmente.

Debido a su sabor dulce, las batatas van perfectamente con higos, plátanos o fresas. Además, también puede untar una fina capa de mantequilla de maní o guacamole. También se ve muy bien con un poco de aceite de oliva.

3. chía, yogur y cereales

La chía es un alimento muy interesante, porque tiene muchas propiedades, por lo tanto, es perfecto para comenzar el día con energía y alimentarnos adecuadamente.

Chia contiene omega 3, fibra, fósforo, calcio, magnesio y hierro . Además, también proporciona mucha sensación de saciedad, por lo que no tendrá hambre en toda la mañana.

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Para preparar esta selección de nuestros deliciosos y saludables desayunos, sólo necesita mezclar dos cucharadas de chía con cereales y yogur .

Para darle un toque dulce, puede agregar arándanos o pequeños trozos de fresa. Al igual que el resto de las propuestas, también puedes variar según tus gustos. Por lo tanto, utilice otros tipos de frutas y cereales para crear nuevas combinaciones.

4. avena con kiwi

Las gachas de avena se han vuelto populares en los últimos años. Si buscas un desayuno completo que te satisfaga toda la mañana, esta es la mejor opción.

Para ello, deberá calentar una olla con la misma cantidad de avena y leche y luego calentar hasta que espese. También puede utilizar cualquier tipo de bebida vegetal.

Más tarde, sólo tendrá que añadir fruta picada al gusto. Elegimos el kiwi, porque es una fruta muy limpiadora y perfecta para comer por la mañana.

Disfruta de estos 4 desayunos muy diferentes, pero con mucho en común. Todos ellos se pueden preparar fácilmente y también son muy saludables.

Si buscas un desayuno original y que te haga empezar el día con energía, aquí tienes diferentes propuestas que deberías probar.

Recuerde que el desayuno es la comida más importante del día. No hay mejor manera de comenzar el día que con esta inyección de nutrientes proporcionados por estos alimentos.

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