5 desayunos frutales para atletas

La primera comida del día de un atleta es muy importante, pero debe estar bien controlada; entre otras cosas, debe proporcionar recursos energéticos en medio de una digestión ligera. Así que hay una variedad de desayunos a base de frutas para los atletas que son grandes opciones.

Desayuno energético con plátano

La característica principal de este plato es que nos proporciona la carga energética necesaria para el entrenamiento. Un plátano, un zumo de naranja natural y algunas nueces nos proporcionarán las dosis de potasio y magnesio que nos activarán.

También es importante acompañar este desayuno nutritivo y saludable con una dosis de cereales y productos lácteos. Para ello, añada un vaso de leche y tostadas con mantequilla o jalea, o media taza de cereales. Si queremos cambiar la lechería, podemos tomar un yogur natural, por ejemplo.

Esta dieta también puede ser seguida por atletas veganos; la mejor alternativa a la leche animal es la leche de soja . Es muy energético y cumple la función de aportar proteínas y calcio.

Una primera comida con jamón de montaña

Uno de los desayunos a base de frutas para los atletas más recomendados y elegantes! – es con jamón de montaña. Para ello, necesitamos, en primer lugar, una o dos lonchas de jamón, pan y aceite de oliva.

El jamón es un gran ingrediente que nos aportará proteínas con una pequeña porción, baja en grasa y un sabor delicioso. Para empezar el día con un toque muy saludable, también podemos añadir una o dos rebanadas de tomate al pan.

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Además de aceite de oliva y tomates, será necesario complementarlos con otras frutas. Aquí repetiremos el jugo de naranja natural y, además, añadiremos un trozo de fruta entera, que puede ser, por ejemplo, manzana o pera.

Dieta matutina para perder peso

Pero si lo que buscamos es perder peso, una buena idea sería acompañar la rebanada de pan integral con una rebanada de salmón ahumado. Otra excelente opción es acompañar el desayuno con una taza de té verde.

En lugar de leche, optaremos principalmente por yogur natural acompañado de miel. El jugo que se debe tomar sigue siendo de color naranja, aunque se puede alternar con fresa o cualquier otra fruta rica en potasio.

Y para continuar con el objetivo de adelgazar, es posible elegir la manzana o un kiwi – esta fruta es también uno de los alimentos más ricos en vitamina C. Además, no olvide beber mucha agua durante el ejercicio.

Desayuno para atletas basados en frutas: batidos

Los batidos y el desayuno son una excelente combinación para los atletas . En este sentido, las frutas y verduras ocupan un lugar destacado en la nutrición previa al entrenamiento.

Hay muchas ideas para batir, de acuerdo a las preferencias y necesidades nutricionales. Por ejemplo, para obtener una buena dosis de energía, existe el clásico zumo «3 en 1» que mezcla naranja, remolacha y zanahoria.

Pero si lo que queremos es purificar y purificar nuestro cuerpo, entonces podemos batir un batido de pepino y piña.

Una ensalada de frutas

El batido no es la única alternativa, aunque favorece el proceso digestivo antes del entrenamiento o la competición. Si queremos cambiar un poco la dieta desde la mañana y al mismo tiempo mantener el toque saludable, tenemos la posibilidad de hacer una ensalada de varias frutas y verduras.

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La parte positiva de este plato es que nos da una sensación de saciedad y es más fácil controlar el apetito hasta la próxima comida.

Por supuesto, todo dependerá de los frutos elegidos. Si tenemos fruta alta en calorías, entonces es aconsejable controlar la cantidad que consumiremos.

Lo que no hay que olvidar es que la fruta es un complemento y un regulador, ideal para el ayuno. Pero el hecho de tener abundante fruta en una comida no debería implicar la eliminación de productos lácteos y cereales.

Estos dos tipos de ingredientes, los cereales y la leche, nos proporcionarán la energía esencial para una actividad física de alto rendimiento. Así que son buenas opciones cuando se trata de un desayuno saludable.

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