5 mejores consejos para bajar de peso después de los 40

Ya sabes que los kilos de más no son solo un problema estético sino también un problema de salud.

Es por eso que muchas mujeres luchan por perder peso.

Y esto puede durar bastante, desde la pubertad hasta la mediana edad.

Ya escribí sobre consejos para perder peso para niñas más jóvenes.

Entonces, hoy voy a hablar sobre perder peso después de los 40.

¿En qué se diferencia perder peso después de los 40 de perder peso en la juventud?

Bajar de peso se vuelve más lento y más difícil a medida que envejece.

¿Por qué?

Su metabolismo se ralentiza en un 5% cada 10 años. (1)

Qué significa eso?

Por ejemplo, si ingieres 2000 kcal al día a los 30, necesitas ingerir 100 kcal menos, es decir, 1900 kcal al día a los 40.

Y eso es solo para mantener su peso actual, no para perder algo.

Puede encontrar más información sobre el conteo de calorías para bajar de peso aquí.

Pero no es imposible sudar algo de peso después de los 40.

De lo contrario.

El proceso de pérdida de peso es más difícil y lleva más tiempo, pero puede lograr su objetivo si sigue las siguientes reglas.

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Los 5 mejores consejos para bajar de peso después de los 40:

1. Actividad física regular

Los mejores ejercicios para bajar de peso

Nada nuevo, lo sé.

Pero es muy importante seguir esta regla.

Si quieres bajar de peso sentado en el sofá, tengo malas noticias para ti.

La actividad física es tan importante como la dieta.

Entonces, en lugar de no hacer nada frente al televisor, comience a hacer ejercicio.

Después de los 40, algunos ejercicios cardiovasculares comunes no son suficientes.

Debe incluir ejercicios de resistencia y fuerza.

Quizás es hora de empezar a ir al gimnasio si no lo has hecho hasta ahora.

Entonces, ¿cuáles son los mejores entrenamientos que debes probar?

Correr, andar en bicicleta, caminar y nadar son algunos de los ejercicios cardiovasculares de la vieja escuela que debes hacer sin importar la edad que tengas.

Agrega sentadillas, sentadillas divididas y HIIT si quieres perder peso después de los 40.

Lea más sobre el ejercicio para bajar de peso aquí.

2. Comidas bien equilibradas

pérdida de peso en ayunas intermitentes

Y el segundo consejo más importante:

Nunca te saltes el desayuno.

Nunca.

¿Por qué?

Saltarse el desayuno puede ralentizar su metabolismo.

Necesita tener un buen desayuno rico en proteínas para darle energía durante todo el día, lo que evitará comer bocadillos poco saludables.

Lea más sobre el desayuno para bajar de peso aquí.

Además, debe comer más alimentos ricos en fibra y alimentos ricos en vitaminas y minerales.

No olvide beber agua y mantenerse hidratado.

El agua limpia su cuerpo de toxinas, acelera su metabolismo y la tasa de quema de calorías.

Lea más sobre el agua potable para bajar de peso aquí.

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EVITE LOS ALIMENTOS PROCESADOS

Siga esta simple regla: evite todo lo que se procese y tenga un empaque colorido, ya que es malo para usted.

EVITE LAS SODAS

Puede darse un capricho con un trozo de pastel de vez en cuando, pero no ingiera azúcar innecesaria bebiendo refrescos.

Evite también el tipo de azúcar 0, ya que contiene edulcorantes artificiales dañinos.

Si desea ver una lista completa de alimentos que debe evitar, haga clic aquí.

Además, puedes ver cómo perder peso dependiendo de la forma de tu cuerpo aquí.

3. Duerme bien

Dormir para bajar de peso

Una regla muy importante.

Dormir 8 horas todos los días es imprescindible.

¿Por qué?

Cuando no duerme lo suficiente, puede alterar los niveles de las hormonas responsables de su apetito y puede disminuir su energía.

Puede leer más sobre dormir para bajar de peso aquí.

4. Revisa tu sangre

Prueba de sangre

Esto no es algo que escuche con mucha frecuencia, pero es importante.

Si quieres adelgazar, debes hacerte unos análisis de sangre.

¿Por qué?

Algunas enfermedades, como la diabetes, el hipertiroidismo o la resistencia a la insulina, pueden ralentizar significativamente el proceso de pérdida de peso.

Si quiere estar seguro, visite a su médico y verifique su estado de salud.

5. Pruebe algunos suplementos naturales

Probióticos para adelgazar

No recomiendo algunos medicamentos recetados o pastillas que puedan ser perjudiciales para su salud.

Por otro lado, los suplementos elaborados con ingredientes naturales pueden ser útiles a la hora de adelgazar después de los 40.

Pero solo funcionan si sigues las reglas anteriores.

Algunos suplementos naturales pueden suprimir el apetito, mejorar la digestión y acelerar la quema de grasas.

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Además, estos suplementos le ayudan a deshacerse de las capas de grasa, especialmente alrededor de su abdomen.

Puede leer más sobre algunos de los mejores suplementos de pérdida de peso natural para mujeres si hace clic en el enlace a continuación.

LOS MEJORES SUPLEMENTOS DE DIETA NATURAL PARA MUJERES

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

No es de extrañar que cuanto mayor sea, más difícil será perder peso.

Pero esa no es una excusa para rendirse.

Si eres persistente, tenaz y sigues los consejos mencionados puedes bajar de peso.

En resumen, si quieres bajar de peso después de los 40 lo más importante son:

  • Actividad física regular
  • Dieta equilibrada
  • Sueño de calidad
  • Análisis de sangre
  • Probar algunos suplementos naturales