7 formas perezosas de perder peso

Última actualización: 16 de febrero de 2019 a las 19:52 p.m.

¿Cuántas veces ha escuchado que una dieta balanceada y una mayor actividad física son los factores más importantes en una historia exitosa de pérdida de peso?

Bueno, sí, eso es cierto.

Pero, ¿qué pasa si no te gusta sudar en el gimnasio o correr 5 millas todos los días?

¿O no puede hacer ejercicio debido a algunos problemas médicos?

Buenas noticias para ti, hay algunas formas de perder peso sin hacer levantamiento de pesas ni correr un maratón. (1)

Estas formas perezosas de perder peso pueden ayudarlo a deshacerse de esos kilos de más sin sudar demasiado.

Por supuesto, no espere resultados rápidos, pero si sigue las reglas, podrá ver los resultados tarde o temprano.

Entonces, ¿cuáles son las formas de perder peso sin hacer ejercicio?

Las mejores formas perezosas de perder peso:

1. Cambie su dieta

¿Cómo puede perder peso una chica perezosa?

Si no desea hacer ejercicio, debe cambiar los malos hábitos alimenticios.

Período.

Es muy importante que sus comidas contengan los nutrientes necesarios.

Numerosas dietas se basan en un solo tipo de alimento y eso puede ser perjudicial para la salud.

Una dieta eficaz incluye todo tipo de alimentos porque no hay un solo alimento mágico que haga desaparecer tu peso durante la noche.

Limite la ingesta de carbohidratos, para empezar.

El azúcar extra significa malas calorías que se acumulan en su cuerpo.

Cuando piense en los carbohidratos, no piense solo en los carbohidratos en los dulces, sino también en los carbohidratos en la pasta y el pan.

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No significa que no puedas comer azúcar en absoluto.

Simplemente limite la cantidad de este tipo de productos.

Tenga comidas regulares.

Cuando esté en un régimen de dieta, debe tener comidas pequeñas pero frecuentes durante el día.

Al comer porciones más pequeñas de comida durante el día, aumentará su metabolismo.

La comida más importante es el desayuno: debe contener proteínas, grasas y algunos carbohidratos que le darán suficiente energía para comenzar el día, despertar su cuerpo y comenzar su metabolismo.

Evita la comida chatarra.

La comida chatarra y procesada está llena de aditivos que su cuerpo no necesita.

Además, puede ser muy perjudicial para su salud.

Elimine los bocadillos no saludables, las papas fritas, la mayonesa y evite los restaurantes de comida rápida.

No creerías cuánto peso puedes perder si evitas la comida chatarra y los refrescos.

Tener una ingesta equilibrada de grasas.

A diferencia del azúcar, no necesita evitar la grasa, pero es importante seleccionar qué grasa come.

Debe comer moderadamente carne, productos lácteos, huevos y pescado.

La grasa es muy importante para tu salud y es una fuente de energía para tus procesos metabólicos.

2. Beba mucha agua

Debe beber al menos 8 vasos de agua al día.

El agua te ayuda a mantenerte hidratado y fresco.

También puede estimular su metabolismo.

Beber dos vasos de agua antes de cada comida puede ayudarlo a perder hasta 300 calorías por día.

Además, beber agua fría ayuda a quemar calorías.

Si está buscando formas perezosas de perder grasa abdominal, debe beber al menos 10 vasos de agua al día.

Numerosas investigaciones han demostrado que las personas que beben 10 vasos de agua al día tienen un metabolismo 12 veces más rápido que quienes beben solo unos pocos.

Evite los refrescos y el alcohol porque beber alcohol con regularidad puede causar un desequilibrio de azúcar en la sangre y capas de grasa en su abdomen. Si no puede evitar el alcohol, elija vino tinto en lugar de licores.

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Además, puede beber té verde: es un supresor del apetito, tiene un alto contenido de antioxidantes, es un alimento para quemar grasas y un alimento sin calorías.

3. Necesita dormir bien.

Esta es una de las razones más comunes por las que no está perdiendo peso.

¡8 horas de sueño es una regla!

Intenta dormir bien para no tener que compensar la falta de energía con la comida.

El sueño irregular es la razón de la secreción de cortisol que provoca más capas de grasa en la cintura.

Además, la falta de sueño puede debilitar su sistema inmunológico.

Trate de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches y duerma de 7 a 8 horas.

4. Deshazte del estrés

Muchas personas estresadas comen incontrolablemente.

Cuando tiene problemas emocionales, por ejemplo, busca consuelo en los dulces porque el azúcar actúa como una droga para su cerebro.

No importa cuál sea la causa de su estrés, debe estar lo menos estresado posible.

El estrés provoca un aumento de la secreción de cortisol que conduce a las capas de grasa del vientre.

Respire hondo, camine, escuche música, medite o lo que sea que lo haga menos estresado.

Además, puede intentar comer algunos alimentos supresores del apetito naturales para evitar los atracones.

5. Control de porciones

pérdida de peso en ayunas intermitentes

Respete la ‘regla de los 10 minutos’.

Deje de comer cuando comience a sentirse lleno, pero aún podría comer algo.

Espere 10 minutos (el tiempo necesario para que su estómago envíe una señal a su cerebro de que está lleno) y verá que ya no tiene hambre.

Además, coma en platos más pequeños para que pueda engañar a su cerebro diciéndole que está comiendo más y se sentirá lleno aunque coma una cantidad menor de comida.

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6. Maneja tus calorías

Algo que nos molesta a todos: ¿contar calorías es útil cuando se trata de perder peso?

Lo es si lo estás haciendo bien.

No es lo mismo si comes 100 calorías de comida chatarra y 100 calorías de verduras frescas.

Puede contar calorías, pero solo si observa lo que come.

Para ser más precisos, debe contar sus macros (grasas, proteínas y carbohidratos).

Limite la ingesta de carbohidratos, elija alimentos con una proporción promedio de proteína / grasa.

Hagamos algunas matemáticas simples.

Una libra de grasa tiene 3500 calorías.

Si desea perder una libra por semana, debe crear un déficit de calorías de 500 calorías por día.

Entonces necesitas comer 500 calorías menos.

Si su ingesta diaria de calorías es de 2200 calorías, intente ingerir 500 calorías menos.

Pero calorías que provienen de alimentos saludables.

Puede encontrar una guía detallada sobre cómo contar sus calorías y cómo calcular sus necesidades calóricas diarias AQUÍ.

7. Suplementos para adelgazar

Por último, si los consejos anteriores no te ayudan, puedes pensar en algunos suplementos dietéticos.

Aunque existen muchas estafas, algunas pastillas para adelgazar pueden ayudarlo a acelerar el proceso de pérdida de peso sin mucha actividad física.

Sin embargo, tampoco son mágicos.

No debe esperar milagros simplemente tomando las pastillas.

Estos suplementos pueden ayudarlo solo si sigue todos los consejos mencionados anteriormente.

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