7 mejores dietas para bajar de peso

Cuando se trata de adelgazar, es inevitable hablar de dietas.

Las dietas son una parte esencial de todo proceso de pérdida de peso junto con el ejercicio.

Ya escribí sobre los mejores ejercicios para bajar de peso.

Si te perdiste ese artículo, puedes consultarlo. aquí.

Y hoy os voy a hablar de las mejores dietas para adelgazar.

Hay un montón de diferentes dietas para bajar de peso.

La verdad es que solo unos pocos pueden ser útiles.

Y muchos pueden ser peligrosos.

Puedes leer más sobre las dietas que debes evitar aquí.

Pero, como dije antes, algunas dietas pueden ayudarte a perder peso.

Veamos más sobre estas dietas.

7 mejores dietas para adelgazar:

1. Dieta DASH

Dieta tablero

La dieta DASH se basa en frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras y la parte más importante de esta dieta es reducir la ingesta de sal, azúcar, grasas y carnes rojas.

Teniendo en cuenta todo esto, los expertos consideran que la dieta DASH es la mejor dieta para perder peso sin el efecto yo-yo.

La dieta DASH es un método nutritivo que puede reducir su presión arterial.

Puede leer más sobre la dieta DASH aquí,

2. Dieta mediterránea

Dieta mediterránea

Esta dieta combina los hábitos alimentarios de personas de los países mediterráneos: España, Francia, Italia y Grecia.

Es más una forma de comer que una dieta que dura poco tiempo. (1)

Entonces, si decides comer como gente del Mediterráneo, necesitas reducir la ingesta de carnes rojas, azúcar, grasas saturadas y aumentar la ingesta de cereales integrales, proteínas y frutos secos.

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Puede comer productos lácteos como leche, queso y yogur, pero moderadamente.

Una ensalada de frijoles, tomates, pepinos, un poco de queso feta y hierbas frescas y una copa de vino blanco es un almuerzo típico mediterráneo.

3. Dieta Chrono

Dieta Chrono

Esta dieta se ha vuelto muy popular recientemente.

La regla básica dice que debes elegir tus ingredientes según la comida. (2)

Es importante consumir 3 comidas al día (desayuno, almuerzo y cena) y 2 refrigerios entre comidas.

No debes combinar proteínas y carbohidratos en ninguna comida.

Por lo tanto, si elige comer huevos (proteínas) para el desayuno, no debe comer pan (carbohidratos) con ellos.

Además, esta dieta excluye azúcares, leche de vaca, harina blanca.

La dieta Chrono puede ayudarlo a perder peso rápidamente y las personas que la han probado dicen que no tienen hambre todo el tiempo.

Puede mejorar su salud en general y también puede deshacerse de la celulitis.

4. Dieta cetogénica

Guía de dieta cetogénica

La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas con una ingesta media de proteínas.

Básicamente, la dieta cetogénica se basa en una ingesta extremadamente baja de carbohidratos y una mayor ingesta de grasas.

La dieta cetogénica es una forma muy efectiva de perder peso, pero siempre que se ciña a su plan de dieta.

La dieta cetogénica lleva el nombre de las cetonas, moléculas que produce el hígado durante la dieta cetogénica.

La principal fuente de energía de su cuerpo es la glucosa.

Pero durante la dieta cetogénica, comes alimentos bajos en carbohidratos y el nivel de insulina disminuye, por lo que te falta glucosa.

Esto significa que su cuerpo no puede usar la glucosa como fuente de energía y, en cambio, usa moléculas de cetona.

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Debido a eso, la quema de grasa aumenta notablemente durante la cetosis.

Además de la pérdida de peso, la dieta cetogénica tiene muchos beneficios para su cuerpo: protege su corazón, mejora su sangre y aumenta la resistencia física.

Pero tenga en cuenta que comenzar esta dieta puede causar efectos secundarios (mal aliento, aumento de la micción, ceto-gripe).

Leer más sobre la dieta cetogénica aquí.

5. Dieta paleo

Lista de alimentos de la dieta Paleo

La dieta paleo está volviendo a la dieta que la gente solía tener hace muchos años.

Lo más importante de esta dieta es comer lo mismo que comían nuestros antepasados ​​en sus cuevas: alimentos lo más crudos posible, mínimamente procesados ​​(carne, huevos, aceites naturales, frutas y verduras de temporada, semillas).

Por otro lado, esta dieta prohíbe estrictamente el trigo, el maíz, el arroz integral, la soja, el maní, los frijoles, los guisantes, los dulces y las gaseosas.

La dieta paleo es rica en grasas, las proteínas están en segundo lugar y los carbohidratos en último lugar.

Leer más sobre la dieta paleo aquí.

6. Dieta detox

Dieta detox

Esta dieta debe durar 1 semana, pero si desea mantener su peso y mantenerse saludable, debe continuar siguiendo algunas reglas.

La dieta te ayuda a perder peso y a deshacerte de las toxinas.

Casi todos los ingredientes que ingieres contienen azúcar, hidratos, pesticidas, etc. que no son buenos y tu cuerpo necesita deshacerse de ellos.

La dieta de desintoxicación ayuda a su cuerpo al ingerir ingredientes saludables y sin procesar que mejoran su salud.

Debe eliminar la cafeína, los refrescos y el alcohol durante la dieta.

Básicamente, necesitas beber mucha agua (más de 2 l) y limonada.

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No se salte las comidas: coma 3 comidas y 2 bocadillos.

Una de las reglas dice que debe eliminar el azúcar y los embutidos.

Puede comer frutas y verduras crudas tanto como desee.

Se recomienda comer pollo, pavo y pescado.

Necesita tener un buen y rico desayuno para que las otras comidas sean más pequeñas.

Siga las reglas y perderá peso.

Puedes leer más sobre la dieta detox aquí.

7. Dieta de 15 días

Plan de dieta de 15 días

En realidad, este es un programa de dieta creado para ayudarlo a perder hasta 15 libras en 15 días.

Este programa de dieta diaria combina una mezcla de diferentes estrategias de pérdida de peso basadas en la ciencia:

  • Dieta baja en carbohidratos,
  • Dieta hipocalórica,
  • Ayuno de corta duración,
  • Entrenamientos de alta intensidad.

Le hará encontrar un equilibrio entre sus comidas, ejercicio y estilo de vida.

El beneficio del plan de dieta de 15 días es que es adecuado para todos: jóvenes, mayores, hombres, mujeres, amantes de la carne, veganos y vegetarianos.

Este no es un programa de dieta gratuito, pero si le ayuda a perder al menos 10 libras en 15 días, entonces el precio de 45 $ no es mucho.

Puedes encontrar más sobre este programa de dieta. aquí, o puede visitar la dieta oficial de 15 días si hace clic en el enlace a continuación.

SITIO WEB OFICIAL DEL PROGRAMA DE DIETA DE 15 DÍAS