7 razones para comer por estrés

Última actualización: 15 de mayo de 2019 a las 12:00 p.m.

Vayamos directamente al asunto.

Comer en exceso es la razón más importante de esos kilos de más y la obesidad (además de algunos problemas médicos).

No puede perder peso si no tiene una dieta equilibrada y deja de comer en exceso.

Y la razón más común para comer en exceso es el estrés.

El término es comer por estrés o comer emocionalmente.

¿Qué es comer por estrés?

Un gran número de personas se vuelven obesas porque cuando están nerviosas y estresadas buscan consuelo en la comida.

Las personas estresadas comen incontrolablemente. (1)

Cuando tienes problemas emocionales, por ejemplo, buscas consuelo en los dulces porque el azúcar actúa como una droga para tu cerebro.

No importa cuál sea la razón, debe encontrar una manera de suprimir el apetito y reducir el hambre.

Todos definimos el estrés de manera diferente, pero la definición general de estrés es una condición en la que nos encontramos abrumados física y mentalmente.

El resultado de esa condición es un aumento de los niveles de cortisol.

Eso conduce a un aumento de los latidos del corazón, un flujo sanguíneo más rápido en el cerebro y los músculos, pupilas dilatadas, sudoración de la palma de la mano, aumento del azúcar en la sangre.

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Y todo eso puede hacer que se sienta incapaz de sobrellevar el estrés, lo que daña su salud.

Los altos niveles de estrés dan como resultado una mala toma de decisiones.

Estos son los errores más comunes que suelen cometer las personas estresadas.

Las 7 causas más comunes de la alimentación emocional (comer por estrés):

1. Trabajar hasta tarde

Si el motivo de su estrés es una tarea laboral, probablemente se quede hasta tarde en el trabajo o se lleve el trabajo a casa.

Incluso cuando decidas que es suficiente para ese día, la dificultad que tienes por asuntos pendientes puede provocar insomnio y te despertarás cada pocas horas hasta que finalmente suene tu despertador.

Entonces, terminas cansado y con falta de sueño, lo que te hace comer más.

¿Cómo dejar de comer por estrés en el trabajo?

No guarde un refrigerio poco saludable en su escritorio, beba mucha agua y traiga su propio almuerzo saludable al trabajo, o pruebe algunos ejercicios de oficina.

2. La comida es tu consuelo

Hay una razón para el término «comida reconfortante».

Cuando está estresado, come más alimentos grasosos o dulces.

A medida que pasa el tiempo, necesitas más alimentos poco saludables para sentirte satisfecho, lo que conduce a la adicción, como ocurre con el alcohol u otras sustancias.

De esa manera, la comida no es solo comodidad.

El estrés aumenta los niveles de la hormona cortisol, y cuando los niveles son altos, el centro de control que regula muchos procesos en su cuerpo, como el apetito, el período, el crecimiento y la temperatura, no funciona tan bien como debería.

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Además, las hormonas que regulan el hambre también se alteran y eso afecta su metabolismo.

3. Te saltas el ejercicio

Ir al gimnasio es una obligación que requiere disciplina, y cuando nos sentimos deprimidos, preferimos quedarnos en casa.

Las personas que sufren estrés crónico son menos activas en comparación con otras personas.

Por lo tanto, recuerde que incluso los ejercicios leves le ayudarán a aliviar el estrés.

4. Intentas relajarte bebiendo alcohol

Crees que solo el alcohol puede calmarte y distraerte de los pensamientos negativos, pero el efecto es momentáneo y puede dejar consecuencias.

Si bebe para aliviar el estrés, tenga en cuenta que se ha demostrado que el estrés crónico es un factor de riesgo para volverse adicto al alcohol u otras sustancias.

Además, cuando bebe alcohol ingiere calorías extra.

5. Come mientras hace otra cosa

Si come mientras hace otra cosa, por ejemplo, trabajando en su escritorio, probablemente ni siquiera recuerde que ha comido.

Cuando te concentras en tu comida, en el sabor y el olor de tu comida, disminuyes la velocidad, aprecias tu comida y disfrutas cada bocado que te hace más feliz.

Cuando comes alimentos y eres plenamente consciente de ello, comes más lentamente, ingieres menos calorías y sabes cuándo estás lleno y cuándo es el momento de dejar de comer.

6. Te saltas las comidas

Saltarse las comidas no reducirá la ingesta de calorías.

Cuando estás estresado, eliges alimentos menos saludables.

Las personas que se saltan las comidas rara vez eligen frutas, verduras u otras opciones saludables.

En cambio, comen alimentos procesados ​​y salados y beben refrescos u otras bebidas con alto contenido de azúcar.

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7. La televisión se convierte en tu aliado en la batalla contra el estrés

Las películas, los videos, las redes sociales pueden brindarle cierto alivio del estrés y pueden ser relajantes, pero mirar la pantalla durante mucho tiempo puede tener efectos negativos en su salud física y mental.

Estar acostado frente al televisor durante horas puede ser la causa de la ‘enfermedad de estar sentado’, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, incluida la obesidad.

Mantener un peso saludable puede reducir el estrés, ya que reduce el riesgo de afecciones como diabetes y enfermedades cardíacas.

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