8 mejores ejercicios para quemar grasa abdominal

La grasa del vientre es una grasa muy rebelde.

No hay una manera fácil de perder los michelines.

Pero si te esfuerzas, puedes deshacerte de la grasa del estómago y fortalecer tu cuerpo.

Puedes ver algunas de las causas de la grasa abdominal.:

  • Bebes demasiada soda y cerveza
  • Comida chatarra
  • Sueño irregular
  • Falta de actividad física
  • Antojos de comida por la noche.

Y aquí tienes algunos consejos básicos:

  • Beber abundante agua
  • No te saltes el desayuno
  • No comas después de las 7 pm
  • Consuma alimentos ricos en fibra y ricos en proteínas.
  • Duerme al menos 8 horas
  • Evita la comida chatarra

Como puede ver, una nutrición adecuada es muy importante.

Pero el ejercicio es fundamental. (1)

Por lo tanto, eche un vistazo a algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal para obtener resultados efectivos.

Dejamos de lado deliberadamente los abdominales, ya que pueden ayudarte a conseguir abdominales perfectos, pero no pueden ayudarte a deshacerte de las capas de grasa.

8 mejores ejercicios para quemar grasa abdominal para reducir la grasa:

1. La tabla

Beneficios del ejercicio del plan de antebrazo

¿La plancha quema la grasa del vientre?

si.

Si te estás preguntando cómo perder grasa abdominal en casa, entonces deberías probar la plancha.

La tabla puede ayudarlo a deshacerse de las capas de grasa alrededor del abdomen, la cintura, dar forma a sus glúteos, aliviar el dolor de espalda y acelerar su metabolismo.

Mira también:   Recursos ergogénicos en la actividad física

Si estás haciendo bien la plancha, también obtendrás abdominales tonificados y una espalda más fuerte.

En resumen, este ejercicio fortalece los músculos centrales y es excelente para el abdomen.

Hay muchas variaciones de la tabla que puede considerar y los beneficios son enormes.

Además, no requiere mucho tiempo.

Puedes ejercitarte donde quieras y no necesitas ningún equipo.

2. CrossFit

CrossFit es uno de los regímenes más populares.

Este tipo de ejercicio puede ayudarlo a ponerse en forma, quemar calorías y grasa abdominal, desarrollar músculos y fortalecer su cuerpo.

Estos ejercicios que incluyen diferentes combinaciones y una intensidad de ejercicio que varía mejoran tu apariencia, resistencia, flexibilidad, coordinación y te hacen quemar calorías rápidamente.

CrossFit es un entrenamiento intensivo que involucra mucho a tus músculos y por eso, tiene muchas ventajas para las personas que son promedio cuando se trata de hacer ejercicio.

La mayor ventaja de este régimen es quemar muchas calorías durante un corto período de tiempo.

Nota: Si está físicamente inactivo, es mejor comenzar con un programa más ligero, luego con HIIT, GRIT cardio y entrenamientos cardio y al final, pruebe CrossFit.

3. Carrera en pendientes

Se ha demostrado que correr cuesta arriba, no sobre una superficie plana, puede aumentar la quema de calorías en un 50%.

No importa si se encuentra en algún lugar de la naturaleza o en una cinta de correr, comience a caminar cuesta arriba durante 5-10 minutos, luego aumente la intensidad de acuerdo con su forma, por supuesto.

No tienes que correr, correr durante 5 minutos, luego bajar la velocidad y seguir corriendo cuesta arriba.

Continúe caminando de 5 a 10 minutos y luego corriendo durante 5 a 10 minutos alternativamente durante 30 a 45 minutos en total.

Mira también:   Refrigerios y aperitivos bajos en calorías

4. Remar

Cada gimnasio tiene una máquina de remo y si la evitaste hasta ahora, es hora de dejar de hacer eso.

Remar aumenta la frecuencia cardíaca y actúa sobre todos los músculos del cuerpo y es excelente para quemar calorías y grasas.

Los principiantes deben ejercitarse así: 20 segundos remando, 10 segundos descansando cuando puede comprobar cuánto ha remado hasta ahora.

Repite el círculo 8 veces tratando de aumentar la distancia cada vez.

Cuando termines, rema 500 metros más y fíjate cuánto tiempo necesitas.

Esa es la puntuación que necesita mejorar la próxima vez.

5. Prueba el entrenamiento HIIT

Es obsoleto pensar que el entrenamiento cardiovascular prolongado es el mejor cuando se trata de quemar grasa porque el entrenamiento intensivo corto con levantamientos puede brindarte resultados mejores y más rápidos.

Para lograr los mejores resultados cuando quema grasa y fortalece su cuerpo, necesita ejercicios versátiles e intensivos que incluyan intervalos cortos que le permitan quemar calorías de manera más eficiente. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Es una buena noticia que puede gastar calorías incluso mucho después de hacer ejercicio.

Este entrenamiento debe ser breve e intensivo con breves descansos y diferentes tipos de ejercicios para lograr su objetivo.

Además, puedes probar Cardio GRIT.

Less Mills GRIT cardio es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de 30 minutos que mejora tu resistencia cardiovascular, acelera tus movimientos y hace que tu cuerpo queme calorías mucho tiempo después de tu entrenamiento.

Este entrenamiento cardiovascular combina ejercicios con su propio peso, lo que lo hace más desafiante y es probable que obtenga una mayor intensidad durante un período de tiempo más corto.

Mira también:   10 razones por las que la naranja es la reina de la fruta

6. Consíguete una pelota BOSU

Pierde la grasa del vientre con bosu ball

La pelota BOSU pone a prueba su equilibrio y cuando la incluye en su rutina de ejercicios, agrega una tensión adicional.

Cuando su cuerpo intenta encontrar el equilibrio, los músculos de su abdomen deben activarse.

Cuando fortalece sus músculos básicos también mejora su metabolismo, lo que le ayuda a quemar aún más calorías y grasas.

7. Aumenta el peso de tus levantamientos

Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento agregando más peso y haciendo que sus descansos entre ejercicios sean más cortos para que su cuerpo queme calorías incluso después de salir del gimnasio.

Asegúrese de que su técnica no empeore cuando agregue peso para evitar lastimarse.

8. Camina todos los días

Aunque muchas personas piensan que caminar no puede ayudarlo a perder grasa abdominal, debe encontrar tiempo para caminar un poco más rápido de 45 a 60 minutos todos los días y verá los beneficios para su metabolismo.

Si puede, camine afuera en la naturaleza y esto también lo ayudará a reducir el estrés.

No importa cuál sea la causa de su estrés, debe estar lo menos estresado posible.

Esto se debe a que cuando está estresado, su cuerpo produce cortisol, la hormona del estrés, y el estrés es uno de los mayores enemigos de su cuerpo.

Entonces, quítate la parte superior del muffin.

LEER MÁS: ¡LOS MEJORES QUEMADORES DE GRASA PARA PERDER PESO RÁPIDO!