9 alimentos ricos en carbohidratos que debe evitar si está tratando de perder peso

Los alimentos con alto contenido de grasa han ocupado el primer lugar en todas las listas de alimentos notorios durante años.

Pero, a medida que se desarrolla el nutricionismo, surgen nuevas afirmaciones de que los alimentos ricos en grasas son incluso buenos para perder peso (y así es como la dieta ceto se hizo popular).

Si quieres perder peso, lo primero que debes evitar son los alimentos ricos en carbohidratos. (1)

Y hay muchas razones para ello.

Pero primero, necesitamos aclarar algunas cosas.

Los carbohidratos son una parte muy importante de su dieta.

Dan energía a su cerebro y su cuerpo los necesita para su funcionamiento normal.

Además, algunos carbohidratos contienen fibra y nutrientes esenciales para una dieta saludable.

Sin embargo, hay carbohidratos que no son muy nutritivos.

Y hoy voy a hablar sobre los alimentos ricos en carbohidratos que debes evitar.

Están llenas de calorías, tienen poca fibra, minerales y vitaminas.

Y eso no le traerá nada más que kilos de más.

No es gran cosa si come carbohidratos a veces, pero debe tratar de evitarlos, ya que no contienen nutrientes y provocan cambios bruscos en los niveles de azúcar en sangre.

Entonces, aquí está la lista de alimentos ricos en carbohidratos que debe evitar si está tratando de perder peso:

1. Tortas de arroz

Pasteles de arroz

Aunque muchas personas piensan que son dietéticos, los pasteles de arroz contienen calorías vacías que no te llenarán.

Mira también:   Qué comer fuera de casa sin estropear la dieta

Un pastel de arroz tiene alrededor de 17 gramos de carbohidratos, lo cual es bastante.

Consejo: Reemplácelos con una rebanada de pan integral y consumirá más fibra, carbohidratos similares, pero se sentirá lleno.

2. Arroz blanco

Arroz

Puede tener un gran sabor, pero debido al procesamiento de alimentos, carece de fibra.

1/4 de taza de arroz tiene aproximadamente 36 gramos de carbohidratos y por eso es mejor reemplazar el arroz con quinua, que tiene más proteínas y fibra y casi 10 gramos menos de carbohidratos.

3. Pan blanco

pan blanco

Cuando comes una rebanada de pan, ingieres aproximadamente 31 gramos de carbohidratos.

Además, estos son carbohidratos refinados, por lo que no tienen nutrientes.

Consejo: Reemplace el pan blanco con pan integral para ingerir más proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3 saludables.

4. Pastelería

Pastelería

Un pastel generalmente está cargado de carbohidratos y tiene tantos carbohidratos como 4 rebanadas de pan (aproximadamente 66 gramos de carbohidratos).

En su mayoría está refinado, lo que significa que no tiene fibra saludable.

5. Zumo de frutas del supermercado

La mayoría de los jugos de frutas de los supermercados locales no tienen valor nutritivo.

Básicamente, los ingredientes principales son agua, mucha azúcar, aditivos y colorantes artificiales.

El porcentaje de fruta es bajo y no tiene fibra.

Si desea beber jugo de frutas, exprima una naranja, un limón y una toronja y disfrute de una bebida saludable y nutritiva.

6. Yogur de frutas del supermercado

Yogur de frutas

El yogur es excelente si no contiene azúcar ni aditivos agregados.

El yogur contiene naturalmente azúcar y carbohidratos, por lo que si compra yogur aromatizado, ingiere aproximadamente 45 gramos de carbohidratos.

Mira también:   Beneficios de las semillas de chía para bajar de peso (y otros 8 beneficios)

Es una opción mucho mejor comprar yogur normal y agregar fruta usted mismo.

7. Barritas energéticas

Alimentos en barra de granola que ralentizan el metabolismo

Este es uno de los alimentos saludables falsos.

Una barra energética contiene aproximadamente 45 gramos de carbohidratos.

Está bien si desea aumentar su energía de vez en cuando, pero no debería convertirse en su bocadillo diario.

Este tipo de barritas suelen contener azúcares y jarabes añadidos, por lo que lo mejor es consultar la lista de ingredientes.

8. Refrescos

El peor alimento para adelgazar

Los refrescos son una de las razones por las que no se puede perder grasa abdominal.

Definitivamente es uno de los alimentos que debes evitar si estás tratando de perder peso.

Una vez más, no es tan malo beber un vaso de refresco de vez en cuando, pero tenga en cuenta que hay muchos ingredientes procesados ​​y carbohidratos que no son buenos para usted.

Una lata de refresco tiene aproximadamente 40 gramos de carbohidratos.

Entonces, es mejor beber limonada fresca o té.

9. Cookies

Galletas

La mayoría de las galletas están hechas con harina blanca, azúcar agregada y aceite, lo que las convierte en carbohidratos vacíos.

¡Y otro problema es que no hay forma de que comas solo uno!

Cuando tenga ganas de comer algo así, intente buscar galletas que al menos contengan nueces y semillas.

LEER MÁS: ¡LOS MEJORES SUPRESORES DEL APETITO PARA PERDER PESO!