9 beneficios súper saludables de las manzanas

Última actualización: 7 de agosto de 2018 a las 11:49 a.m.

La manzana es el tipo de fruta más extendido. En realidad, manzana es sinónimo de frutas, apuesto a que lo primero que te viene a la mente cuando alguien dice fruta es esta deliciosa y saludable fruta. Y es por una buena razón: hay muchos beneficios saludables de las manzanas.

El manzano (Malus pumila, comúnmente y erróneamente llamado Malus domestica) es un árbol de hoja caduca de la familia de las rosas más conocido por su fruta dulce y pomácea, la manzana.

Tipos de manzanas?

La gente suele dividir las manzanas en verde, amarillo y rojo.

Las manzanas verdes son buenas para los huesos, los dientes y la digestión.

Las manzanas rojas son buenas para el corazón y el cerebro (el fósforo alimenta las células cerebrales).

Las manzanas amarillas reducen la absorción de grasas de los alimentos.

Cuando hablamos de tipos, hay más de 7500 tipos diferentes de manzanas y aquí están las más comunes:

  • Dorado deliciosoHuele tan bien cuando lo horneas
  • Rojo deliciosoLa elección perfecta para un refrigerio
  • Granny SmithSabor crujiente, ácido y refrescante
  • JonathanExcelente opción para tartas y como aperitivo.
  • GalaAlimentos ricos en fibra

¿Cuántas calorías tienen las manzanas?

Manzanas, una, tamaño mediano

Hidratos de carbono: 24,7 g

Proteína: 0,5 g

Grasas: 0.3g

Calorías: 93

5,5% PDV *

* Los valores porcentuales diarios (PDV) se basan en una dieta de 2,000 calorías. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores según sus necesidades calóricas. Estos valores son solo para fines informativos.

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¿Cómo quemar 93 calorías?

Quema de caloríasNadando: 7 minutos

Corriendo: 11 minutos

Trotar: 13 minutos

Caminando: 24 minutos

¿Cuáles son los beneficios de las manzanas?

Las manzanas mejoran tu sistema inmunológico y te ayudan en la batalla contra virus, bacterias y radicales libres. Gracias a los carbohidratos, las manzanas te proporcionan suficiente energía para tus actividades diarias.

Aunque las manzanas no pueden curar enfermedades, el consumo regular de esta fruta mágica puede prevenir muchos problemas de salud. Hay muchos otros beneficios saludables de las manzanas.

1. Beneficios de las manzanas para bajar de peso

Beneficios de las manzanas para adelgazarLas manzanas contienen mucho potasio, lo que estimula la excreción del exceso de líquido del organismo y favorece la pérdida de peso.

Además, las manzanas son ricas en fibra y te sientes lleno después de comerlas. Las manzanas son bajas en calorías y son un refuerzo de energía, por eso son una parte importante de cada plan de dieta.

Incluir manzanas en su dieta es una excelente manera de perder peso y obtener la salud general de su organismo.

Las manzanas son uno de los mejores alimentos sin calorías.

Haga un jugo de manzanas, zanahorias y remolacha y bébalo todos los días y estará saludable y delgado.

Entonces, si se está preguntando si las manzanas son buenas para perder peso, las manzanas son uno de los mejores alimentos para perder peso.

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2. Beneficios de las manzanas para la piel

En primer lugar, las manzanas son ricas en vitamina C, que te ayuda a producir colágeno, una proteína que se encuentra en tu piel. Esta proteína es un componente estructural esencial de la piel y ayuda a mantener la barrera impermeable de la piel.

En segundo lugar, las manzanas proporcionan una fuente de cobre, un mineral vital que contribuye a una piel sana. El cobre te ayuda a producir melanina, un pigmento oscuro que le da color a tu piel. El beneficio más importante de la melanina es que protege su piel de los dañinos rayos UV.

Además, las manzanas tienen un alto contenido de vitamina A, que desempeña un papel importante en el desarrollo y la protección de la piel.

Así que come manzanas para tener una piel perfecta.

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3. Las manzanas son alimentos ricos en fibra

Las fibras son componentes de las células vegetales que no se degradan en los intestinos. Se degradan parcialmente en el colon bajo la influencia de bacterias.

Las fibras son importantes para regular la diabetes, reducir el colesterol y combatir la obesidad.

Las manzanas contienen 3,3 g de fibras por 100 g.

Y no solo eso, las manzanas contienen pectina, un tipo de fibras solubles que han demostrado tener un papel importante en la quema de kilos de más.

Entonces, debido al alto contenido de fibra, las manzanas previenen diferentes problemas de salud como el estreñimiento y los trastornos digestivos. Coma manzanas en lugar de bocadillos poco saludables y no tendrá problemas con las heces.

4. Las manzanas son buenas para los dientes y la boca

Las manzanas se consideran un cepillo de dientes natural porque ayudan a eliminar los depósitos dentales. Su textura abrasiva estimula las encías y elimina los depósitos, mientras que el suave sabor agrio estimula la salivación que lava la plaga.

Las manzanas contienen ácidos que pueden eliminar las manchas de forma natural y mantener los dientes blancos.

Un estudio de 2012 mostró que los hombres que comen frutas ricas en fibras (especialmente manzanas y plátanos) tienen menos probabilidades de tener problemas con los dientes y las encías. El estudio se realizó con 625 hombres mayores de 15 años.

El vinagre de manzana también elimina las manchas de los dientes, por lo que puede usarlo en lugar de enjuague bucal durante un par de días.

5. Las manzanas reducen el colesterol

La fibra soluble que se encuentra en las manzanas se une a las grasas en el intestino, lo que resulta en niveles más bajos de colesterol.

La pectina y los polifenoles disminuyen el nivel de LDL (colesterol malo). Los polifenoles previenen la oxidación celular y protegen el corazón y los vasos sanguíneos.

6. Las manzanas reducen el riesgo de diabetes

Comer manzanas reduce la probabilidad de desarrollar diabetes 2 en un 28%, ya que las manzanas tienen un alto contenido de fibras, que regulan los niveles de azúcar en sangre.

7. Las manzanas pueden ayudar a prevenir el cáncer

Algunos estudios muestran que si comes una o dos manzanas al día, tienes menos riesgo de contraer cáncer en los siguientes órganos: boca, cuerdas vocales, mama, esófago, colon, riñones, ovarios y próstata.

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Los estudios incluyeron a 6.000 personas y los resultados se confirman sin tener en cuenta la edad, el tabaquismo, el peso y la ingesta de calorías.

8. Puede ayudar a prevenir el asma

Las manzanas ricas en antioxidantes pueden ayudar a proteger sus pulmones del daño oxidativo.

Un estudio reciente de más de 68.000 mujeres indicó que comer dos o más manzanas al día reduce el riesgo de asma en un 10%.

La razón por la que las manzanas también son buenas para el asma y las reacciones alérgicas es que su piel contiene quercetina, un flavonoide que puede reducir la inflamación y mejorar su inmunidad.

9. Beneficios adicionales de las manzanas

Las manzanas regulan el nivel de azúcar en sangre: la fructosa, los polifenoles y las fibras dietéticas de las manzanas mejoran el equilibrio metabólico y ralentizan la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo.

Además, las manzanas protegen los huesos: flavonoide florizina que puedes encontrar en la piel de la manzana previene la pérdida de densidad ósea combatiendo la inflamación y los radicales libres que provocan huesos más frágiles.

Las manzanas regulan el estreñimiento y la diarrea; la pectina de fibra soluble lo previene. Si tienes estreñimiento debes comer una manzana fresca, y si tienes diarrea debes comer compota.

Datos interesantes sobre las manzanas:

Datos interesantes sobre la manzana

  • Los manzanos tardan de cuatro a cinco años en producir su primer fruto.
  • La manzana más grande jamás recolectada pesaba 3 libras.
  • Los principales productores de manzanas del mundo son China, Estados Unidos, Turquía, Polonia e Italia.
  • Se necesitan aproximadamente 36 manzanas para crear un galón de sidra de manzana.
  • Las manzanas no contienen grasa, sodio ni colesterol y son una buena fuente de fibra.

Entonces, las manzanas son realmente un regalo de la Madre Naturaleza. Come todos los días esta gran fruta y estarás saludable y feliz.

Y no lo olvide: ¡una manzana al día mantiene alejado al médico!