9 ideas de batidos para aumentar los músculos

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Practicar deportes y entrenamientos constantes es esencial para aumentar la masa muscular. La alimentación también es importante, e incluso esencial, en la consecución de este objetivo. Y es por eso que hoy traemos recetas de batidos para aumentar los músculos que usted puede incluir en su dieta.

Si usted agrega algunos de estos batidos naturales a su dieta, desarrollará sus músculos más efectivamente. Si lo que busca es aumentar el crecimiento de sus músculos, lo más importante es tomar batidos con alto contenido proteico.

Los batidos y batidos pueden ser una opción perfecta para obtener calorías extra a lo largo del día rápidamente, sin tener que sentarse a preparar una comida.

Aumentar el tamaño de los músculos significa que debes comer más y más a menudo. Si su objetivo es ingerir de 250 a 500 calorías saludables adicionales por día, con estos suplementos lo conseguirá.

Batidos naturales para aumentar los músculos

Batido de huevo

Para hacer este tipo de batido, sólo necesitas un litro de leche, tres huevos, un plátano y un poco de avena. El proceso de preparación consiste en pelar los huevos, separar la clara de la yema, mezclar con el plátano, la avena y la leche en la licuadora. Además de contener proteínas, es muy sabroso.

Batido de nuez

Sabemos que las nueces son buena comida para la gente que practica deportes. Para hacer esta receta se necesita un vaso de nueces previamente remojadas, un yogur natural sin azúcar, medio litro de leche descremada y vainilla líquida. Batimos todo y estamos listos para beber.

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Batido de chocolate

Este tipo de batido también es muy recomendable, ya que es ideal para recuperar las calorías perdidas durante la actividad física. Necesita media taza de avena, medio litro de leche descremada, cacao en polvo, un cuarto de taza de amaranto y media cucharadita de café.

Batido de atún

Parece extraño, sin embargo, es un batido muy sabroso y sabroso. Sólo necesitas dos vasos de agua hervida y una lata de atún. Batir hasta que todo esté mezclado y tomar tan pronto como esté listo.

Batido de maní

El maní es también un alimento muy rico en proteínas. Para hacer este batido se necesitan 10 cacahuetes y un vaso de leche descremada. Mezcle todos los ingredientes en la licuadora y listo!

Batido de chocolate, maní y plátano

Necesitamos dos cucharadas de proteína de chocolate, media banana, medio yogur sin azúcar, dos cucharadas de mantequilla de maní, una cuchara de coco, un vaso de agua y hielo.

En este batido tenemos 460 calorías, 64 gramos de proteína, 29 gramos de carbohidratos y 11 gramos de grasa.

Batido de avena y suero

Necesitamos 25 gramos de avena, 50 gramos de arándanos, 50 gramos de leche descremada, media banana, dos cucharadas de proteína de vainilla, una cucharada de coco sin azúcar, media cucharada de canela y hielo.

Con este batido, obtenemos 460 calorías, 63 gramos de proteína, 39 gramos de carbohidratos y 8 gramos de grasa.

Remolacha y batido de zarzamora

Necesitamos 50 gramos de remolacha rallada, 50 gramos de moras, una cucharada de semillas de chía, 60 gramos de yogur natural sin azúcar, dos cucharadas de proteína de vainilla, una cucharada de extracto de vainilla, un vaso de agua y hielo.

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Vamos a proporcionar a nuestro cuerpo 454 calorías, 69 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos y cinco gramos de grasa.

Green Shake

Necesitamos dos cucharadas de proteína de vainilla, medio aguacate, 20 gramos de espinacas, un kiwi, un vaso de agua y hielo. Con este batido, obtendremos 377 calorías, 55 gramos de proteína, 21 gramos de carbohidratos y 23 gramos de grasa.

En conclusión, se recomienda tomar batidos o smoothies si desea aumentar sus músculos mientras practica deportes. Sin embargo, no debe olvidar la actividad física , ya que los batidos por sí solos no le darán el efecto deseado.

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