Alimentación adecuada para un cuerpo fuerte

Tener un cuerpo sano, tonificado y fuerte requiere mantener una dieta adecuada. De hecho, la dieta debería cambiar dependiendo de la actividad deportiva que practiquemos . No es lo mismo practicar la lucha libre o la natación; sin embargo, hay algunos principios básicos que se pueden aplicar.

Dietas deportivas y estado físico

Los profesionales del deporte deben tener fuerza y agilidad física , en casi todos los deportes. Especialmente en aquellos donde el impacto está presente, los profesionales necesitan tener un buen estado físico. Deberíamos considerar la planificación alimentaria para hacer frente a estas demandas.

En general, los atletas tienen de cinco a seis comidas, distribuidas de acuerdo a su actividad física. También es importante planificar la dieta teniendo en cuenta nuestra constitución física y el funcionamiento del cuerpo.

Para una alimentación adecuada, lo ideal es que las comidas más pesadas se hagan entre la mañana y el mediodía, disminuyendo la ingesta de alimentos durante la noche. De esta manera, nuestro cuerpo puede procesar estos nutrientes a lo largo del día.

Todo esto que vemos tiene más sentido para alguien que ya ha alcanzado un cierto nivel de resultados. En el caso de las personas delgadas, lo mejor es añadir algunos carbohidratos, incluso en la cena . El tipo de dieta dependerá del tipo de metabolismo que tengamos.

Muchas proteínas y carbohidratos controlados

Cuando las personas necesitan perder peso, lo primero que se controla en la planificación de los alimentos son los carbohidratos. Sin embargo, esto es bueno para alguien que quiere perder algunos kilos extra, pero no para aquellos que quieren ganar fuerza.

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Los carbohidratos son alimentos que pueden promover el almacenamiento de grasa más fácilmente . Sin embargo, esto no significa que los fideos, el pan o el arroz ya no tengan un papel clave en nuestra dieta. La proporción de ellos, aunque siempre controlados, suele ser mayor cuando se trata de desarrollar fuerza.

En lo que un organismo fuerte debe enfocarse es en obtener proteínas. Podemos ver esto en las dietas de casi todos los tipos de atletas: batidos, clara de huevo y carne nunca faltan.

Una referencia: la dieta en levantamiento de pesas

Para aquellos que no saben lo que es el levantamiento de pesas, es una forma de levantar pesas. Este tipo de atleta necesita utilizar al menos el 50% de su capacidad de fuerza máxima durante todo el entrenamiento. Obviamente, esto va acompañado de una alta demanda de energía.

Los profesionales del levantamiento de pesas siguen el siguiente patrón alimenticio: 40% carbohidratos, 30% grasa y 30% proteína . Está claro que los carbohidratos son la principal fuente de energía para la fuerza. Además, es importante destacar el papel destacado del consumo de grasas, similar a la carga proteica.

Estos consejos específicos están destinados a las personas que tienen la mayor demanda en términos de desarrollo físico. En resumen, esta sería la dieta adecuada para levantar pesas y desarrollar masa. Si nuestras necesidades son menores, entonces debemos disminuir las grasas y favorecer las proteínas.

Alimentación adecuada para el desarrollo de la fuerza corporal

  • Huevos : su alto contenido de albúmina los convierte en uno de los alimentos recomendados, y aún así tienen un alto contenido de proteínas. No se recomienda comer demasiada yema, pero es posible comer claras de huevo en una buena cantidad. Tienen un 88% de agua.
  • Plátanos : estas frutas tienen carbohidratos, potasio, vitamina C y fibras. Por lo tanto, es altamente recomendado por los instructores para aumentar la masa muscular.
  • Carne roja : es la mayor fuente de proteína animal, aunque no se recomienda su consumo en grandes cantidades. Su mayor ventaja es la alta concentración de vitamina B12.
  • Espinaca: es una de las verduras más valoradas. A pesar de ser una hortaliza, tiene un alto contenido en fibras, hierro, magnesio y fosfatos. Además, su contribución al sistema inmunológico también es notoria.
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En resumen, la nutrición adecuada para un cuerpo fuerte depende de lo que cada organismo necesita. Es esencial entender factores como nuestro nivel de actividad física, metabolismo y constitución física . Por lo tanto, basándonos en este criterio, estructuraremos la correcta planificación de los alimentos.

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