Alimentación antes del entrenamiento: lo que no debe comer

El ejercicio es definitivamente un hábito de salud positivo. Si, además, combinas el ejercicio con una dieta equilibrada, puedes añadir aún más energía a tu vida diaria. Demos algunos consejos sobre la alimentación antes del entrenamiento: alimentos que no debe comer antes de hacer ejercicio. Luego hablaremos de lo que puedes comer en su lugar.

Alimentación antes del entrenamiento: qué no comer

Algunos de los alimentos que no debe comer antes de hacer ejercicio son alimentos fritos como papas fritas o anillos de calamar a la milanesa. Este tipo de alimento causa inflamación y además la energía que producen es mucho menos eficiente que la de los carbohidratos o alimentos ricos en proteínas.

Como ya sabemos, la hidratación adecuada es muy importante para realizar deportes de resistencia. Los alimentos fritos son ricos en sal, lo que causa una deshidratación significativa en el momento del ejercicio.

Alimentos fritos

En caso de que te guste mucho la comida frita, es mejor dejarlos comer después de realizar actividad física , considéralos como una recompensa por la energía gastada.

Alimentos ricos en fibra

Otro tipo de alimentos que no debe comer antes de hacer ejercicio son aquellos con un alto contenido de fibra; alimentos como la lechuga o el brócoli.

A priori, este alimento es muy bueno para la salud; es cierto. Contienen una buena cantidad de carbohidratos saludables, pero tener un alto contenido de fibra puede causar problemas gastrointestinales en el atleta durante el ejercicio.

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Estos síntomas generalmente ocurren en el ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, lo que hace que los alimentos se muevan a un ritmo más rápido a través del tracto digestivo.

Otros ejemplos de alimentos ricos en fibra son las frutas secas, como las nueces. Por lo tanto, también se recomienda comerlos sólo después del ejercicio, para recuperar fuerza y energía.

Comida picante

Los alimentos picantes tienen un alto contenido de capsaicina; esta es una de las causas comunes de sensación de acidez estomacal o indigestión en el cuerpo, esto cuando no dificultan o imposibilitan la realización de ejercicios.

Además de evitar los alimentos naturalmente picantes, como la pimienta , debemos tener mucho cuidado con los alimentos procesados y congelados. Es común que tengan especias o ingredientes que contengan pimienta o pimienta; sabores picantes que provocarán en su cuerpo los síntomas mencionados anteriormente.

Azúcares refinados

Cuarto; el último ejemplo de alimentos que no debe comer antes de hacer ejercicio son azúcares refinados . Esto se debe a que le dan a su cuerpo una gran cantidad de energía que, sin embargo, desaparece rápidamente, produciendo una sensación de fatiga.

En lugar de azúcares refinados, usted tiene que comer alimentos ricos en carbohidratos saludables; ellos le darán a su cuerpo suficiente energía para soportar un entrenamiento largo y complejo.

Alimentación antes del entrenamiento: qué comer

Como discutimos anteriormente; tenemos que comer carbohidratos porque son una fuente estable de energía para que podamos ejercitar nuestros músculos y quemar grasa sin casarnos. Algunos ejemplos importantes son arroz, pasta o cereales.

Otro factor importante para el ejercicio es la hidratación, por lo que es importante consumir líquidos para reducir la temperatura corporal; prevenir su aumento excesivo durante la práctica deportiva también es muy importante.

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Cuando realizamos actividad física, se pierde una gran cantidad de agua; en otras palabras, es muy importante compensar esta pérdida bebiendo agua antes, durante y después del entrenamiento.

Por último, es necesario consumir alimentos ricos en proteínas; proporcionan al cuerpo la información necesaria para la formación de tejido en los músculos que vamos a ejercitar.

En resumen, es importante saber qué alimentos puedes comer antes de hacer deporte y cuáles son los mejores para comer después; para evitar dañar tu cuerpo y tener un gran rendimiento cuando haces ejercicios.

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