Beneficios de las semillas de chía para bajar de peso (y otros 8 beneficios)

Última actualización: 27 de noviembre de 2019 a las 17:29 p.m.

Si eres fanático de la comida saludable, definitivamente has oído hablar de las semillas de chía.

Y si no es así, ahora es el momento adecuado para familiarizarse con este alimento.

Las semillas de chía son muy populares en estos días, así que estad atentos y lea atentamente este semillas de chía para bajar de peso guía.

Pero lo primero es lo primero:

¿Qué son las semillas de chía?

Salvia hispanica, comúnmente conocida como chía, es una especie de planta con flores de la familia de la menta, Lamiaceae, originaria del centro y sur de México y Guatemala.

Las semillas de chía son uno de los alimentos más saludables del mundo.

Son muchos los beneficios de las semillas de chía.

Son alimentos ricos en fibra y proteínas y son nutritivos.

Además, muchos nutricionistas sugieren usar semillas de chía para bajar de peso como parte de una dieta balanceada.

Estas semillas son fáciles de digerir, están llenas de nutrientes, tienen un alto contenido de ácidos grasos Omega-3 (20%), proteínas, minerales y fibras, y son un importante antioxidante.

¿Cuántas calorías tienen las semillas de chía?

Semillas de chía, 100 g

Carbohidratos: 42 g (34 g son fibras)

Proteína: 17 g

gordo: 31 g

Calorías: 486

24% PDV *

* Los valores porcentuales diarios (PDV) se basan en una dieta de 2,000 calorías. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores según sus necesidades calóricas. Estos valores son solo para fines informativos.

¿Cómo quemar 486 calorías?

Quema de caloríasNadando: 39 minutos

Corriendo: 58 minutos

Trotar: 1 h 8 minutos

Caminando: 2h 6 minutos

Semillas de chía para adelgazar:

Muchos de ustedes conocen los numerosos beneficios de las semillas de chía y se están volviendo cada vez más populares cuando se trata de perder peso.

Estas semillas absorben mucha agua justo después de que llegan al estómago y te hacen sentir lleno.

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El consumo de semillas de chía supone una pérdida de peso rápida y eficaz, a la vez que inofensiva, ya que estas semillas son naturales y contienen todas las vitaminas y nutrientes necesarios.

Otra cosa importante es que anhelará menos alimentos poco saludables.

Según algunos investigadores, las semillas de chía reducen tu apetito y te sientes menos hambriento lo que, por supuesto, te ayuda a perder peso.

Las fibras te hacen sentir lleno porque absorben una gran cantidad de agua y se esparcen rápidamente en el estómago después de comer.

Si desea deshacerse de las capas de grasa del estómago, debe incluirlas en su dieta.

Pero tenga cuidado, 100 g de semillas de chía tienen casi 500 calorías; no exagere con ellas ni con ningún otro alimento cuando tenga comidas con semillas de chía.

¿Cuántas semillas de chía debes comer al día para adelgazar?

3-4 cucharadas soperas al día: esa es la cantidad de semillas de chía más beneficiosa para su cuerpo.

Si come más que eso, su estómago tendrá una reacción debido a la alta concentración de fibras.

Come semillas de chía con moderación, como cualquier otro alimento.

Se recomienda aumentar la cantidad de líquidos si ingiere este ingrediente.

Sin embargo, si los sumerge en agua, no debe aumentar la ingesta de líquidos.

Puede comenzar con 1 cucharada de semillas al día y luego aumentar gradualmente la ingesta.

Las semillas de chía tienen un sabor neutro, lo que significa que puede agregarlas a diferentes tipos de alimentos: guisos, gachas, sopas, yogur, ensaladas.

También tienen una fecha de vencimiento larga, por lo que no tiene que preocuparse por eso.

Intente agregar estas valiosas semillas a su dieta y notará un cambio positivo en su salud.

¿Cómo comer semillas de chía con agua?

La mejor forma de aprovechar estas semillas es remojarlas en agua y dejarlas un rato antes de comerlas.

Debe remojar 1-2 cucharaditas de semillas de chía en un vaso de agua y dejarlas durante 30 minutos a 2 horas.

Como se mencionó anteriormente, al remojar las semillas de chía pueden absorber 12 veces su volumen de líquido y por eso, son muy útiles para la hidratación.

Sin embargo, debes tener cuidado al comer semillas de chía frescas, no empapadas ya que en ese caso sacas líquidos de tu cuerpo y es importante beber mucha agua.

Además, las semillas de chía son difíciles de tragar y se adhieren a los dientes.

Recetas para adelgazar con semillas de chía:

Recetas para adelgazar con semillas de chía

1. Semillas de chía, bayas y batido de coco

Ingredientes:

300 g de bayas

2 cucharadas de semillas de chía

2 cucharadas de harina de coco

1 cucharada de miel

1 yogur griego

Preparación:

Remoja 2 cucharadas de semillas de chía en un vaso de agua y déjalas por una hora.

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Después de eso, mezcle las semillas con el resto de los ingredientes en una licuadora.

Deje enfriar el batido en la nevera durante al menos una hora.

2. Calabaza, semillas de chía y quinua

Ingredientes:

1 taza de quinua (remojada y cocida)

400 gr de calabaza

1 yogur

2 cucharaditas de semillas de chía

pasas, canela y algarroba al gusto

Preparación:

Remoja las semillas de chía en yogur y déjalas al menos media hora.

Ponga pasas y algarroba a la quinua cocida.

Vierta dos tercios de esta mezcla en un bol.

Asar la calabaza, condimentarla con canela, aplastarla con un tenedor y luego verterla en el cuenco de quinua, pasas y algarrobas.

Vierta el resto de la quinua sobre la calabaza. Al final, agregue las semillas de chía con yogur.

Déjelo enfriar antes de servir.

3. Semillas de chía y pudín de plátano

La mejor forma es hacer este pudín y dejarlo enfriar durante la noche y luego comerlo por la mañana.

Preparación:

Pon 3 cucharadas de semillas de chía en 3 dl de leche de almendras o agua.

Agrega 2 cucharadas de miel, algunas almendras o avellanas.

Mezclar y luego dejar en la nevera.

Por la mañana, pique 1 plátano o alguna otra fruta y colóquelo encima del pudín.

¡Buen provecho!

8 otros beneficios de las semillas de chía:

Beneficios de las semillas de chía

1. Son excelentes para tu sistema digestivo

Con una porción de semillas de chía al día, su cuerpo obtendrá la cantidad necesaria de fibras.

Las fibras que se encuentran en las semillas de chía mejoran el trabajo de los intestinos y su digestión en general.

Al comer semillas de chía se crea en el estómago una sustancia muy similar a la gelatina.

Gracias a las fibras, esta sustancia gelatina actúa como probiótico ayudando al desarrollo de bacterias probióticas en el estómago.

2. Fuente de calcio

Las semillas de chía tienen 5 veces más calcio que la leche, mientras que 2 veces más potasio que los plátanos.

Este producto es insustituible para los vegetarianos.

Si desea enriquecer su cuerpo con calcio, debe probar estas semillas; su cuerpo absorberá completamente el calcio de estas semillas.

Ya no tendrá problemas con huesos frágiles, uñas y cabello en mal estado.

3. Ácidos grasos omega-3

Las semillas de chía son tan ricas en ácidos grasos como el pescado.

Te recordamos estos ácidos: reducen tus niveles de colesterol, mejoran tu corazón, te ayudan a combatir la depresión y los cambios de humor.

Además, los ácidos grasos ayudan a tu cerebro y son excelentes para tu piel.

4. Son un refuerzo de energía

Si practicas deporte y te gustan los suplementos que aumentan la fuente de energía para un entrenamiento más eficaz, entonces te encantarán estas semillas.

Contienen la misma cantidad de sustancias útiles como los batidos de proteínas que bebe para ganar más músculos y resistencia.

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¡Un gran ingrediente para deportistas!

5. Regulan los niveles de azúcar

Las semillas de chía son un ingrediente natural que regula los niveles de azúcar en la sangre porque son ricas en fibras y grasas saludables.

Las fibras, que abundan en estas semillas, son necesarias para equilibrar el nivel de insulina.

Según una nueva investigación, previenen con éxito la diabetes ya que contienen ácido alfa-linolénico y fibras dietéticas.

Las semillas de chía previenen trastornos metabólicos como la gran cantidad de grasas en la sangre y la resistencia a la insulina.

6. Prevención de enfermedades del corazón

Estas preciosas semillas tienen un efecto antiinflamatorio, regulan el colesterol y reducen la presión arterial.

Se utilizan para la prevención de infartos.

Todos estos beneficios para la salud provienen del hecho de que las semillas de chía tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3 saludables.

7. Aumentan tus músculos

Las semillas de chía son ricas en proteínas y son muy útiles para las personas que quieren aumentar sus músculos, quemar grasas y equilibrar sus niveles de azúcar.

Hay algunos poderosos antioxidantes en estas semillas que pueden compensar algunos nutrientes que gasta durante el ejercicio.

Están cargados de minerales esenciales como calcio, fósforo, magnesio, manganeso, cobre, zinc, hierro y niacina.

8. Prevención y ayuda del cáncer de mama e intestino

Las semillas de chía contienen ácido alfa-linolénico, una sustancia compuesta de ácidos grasos omega 3, que se ha demostrado que disminuye las células cancerosas de mama e intestino.

Reduce el riesgo de cáncer de páncreas.

Conclusión

Como alimento rico en fibra, las semillas de chía tienen muchos beneficios para el organismo.

Debido a que son muy nutritivos, te sientes lleno y evitas comer en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso.

Cuando se trata de perder peso, este es el principal beneficio de las semillas de chía.

Teniendo en cuenta que 100 g de semillas de chía tienen alrededor de 500 calorías, consumir alimentos adicionales con muchas calorías puede influir negativamente en tu peso.

Come semillas de chía con moderación.

Comer en exceso cualquier tipo de alimento puede provocar problemas de peso.

Entonces, las semillas de chía pueden ser parte de una dieta balanceada, pero no un alimento principal y único para bajar de peso.

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