Bocadillos de proteína para pellizcar entre comidas

Uno de los nutrientes que más necesitan los atletas son, sin duda, las proteínas. Por eso nos encanta comer proteínas en todo momento, porque sabemos que nos darán energía y también ayudarán a que nuestros músculos se mantengan en forma. ¿Quieres saber qué bocadillos de proteínas comer sin preocuparte?

Bocadillos de proteína para calmar el hambre

Torta de proteína

Los estilos de vida saludables se están extendiendo cada vez más entre aquellos que quieren cuidar de sí mismos. Por lo tanto, en el mercado hay diferentes opciones de pasteles de proteínas que son increíbles para salir de la rutina y no añadir calorías extra a su dieta.

Si no los encuentras o todavía piensas que son demasiado caros para tu bolsillo, también puedes hacerlos en casa. Es simple, simplemente reemplace la harina con avena en polvo o salvado, azúcar con miel y agregue proteínas de sabor que le gusten. Puedes poner algunas nueces para decorar.

Galletas de queso

Una galleta integral o de proteína o avena con unas cuantas rebanadas de queso ricotta, puede ser una gran opción entre los bocadillos de proteínas saludables que le quitarán el hambre y le permitirán mantenerse dentro de su estilo de vida saludable.

Batido de fruta natural

Hoy en día se pueden encontrar diferentes frutas congeladas para hacer un delicioso y fresco batido. Si agrega leche baja en grasa y proteína en polvo, obtendrá un bocadillo que le ayudará a no tener hambre hasta la cena o el día siguiente.

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Si quiere utilizarlo como sustituto de la cena, añada avena y miel si quiere carbohidratos complejos y sencillos que lo hagan más completo.

Yogur griego

Aunque los yogures tienen grasa, también tienen un alto contenido de proteínas. El griego, en particular, tiene 17 gramos de grasa por cada envase, además de vitamina B-12 y calcio. Para complementarlo, puede añadir algunas semillas – como la chía – para obtener más proteínas.

Huevos cocidos

Los huevos son una fuente increíble de proteínas y por lo tanto un tentempié muy adecuado para calmar el apetito y no añadir calorías adicionales al día, porque cada uno tiene unas 75 calorías. Se puede acompañar con unas lonchas de pechuga de pavo fría.

Edamame

Son muy fáciles de preparar, sólo hay que añadir un poco de sal después de cocidas y ponerlas en un recipiente que se pueda llevar a donde se quiera. Cada taza de esta verdura contiene unos 15 gramos de proteína.

Semillas de calabaza

Trate de comprar la opción horneada en lugar de la frita, con un toque de sal. Si no, también puede prepararse en casa. Cada taza contiene 12 gramos de proteína que le satisfará hasta la próxima comida.

Humus

Aunque el principal ingrediente del humus son los garbanzos y es rico en carbohidratos, también es una fuente muy valiosa de proteínas. Es un bocadillo excelente para proporcionar proteínas y mantenerlo en forma.

Carne de pavo

La pechuga de pavo es excelente como un bocadillo de proteína. Se puede poner sobre un tipo de pan fino, bajo en calorías y combinarlo con lechuga y tomate o incluso con un toque de mayonesa ligera.

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Ensalada de atún

El atún con tomate, pepino, cebolla morada y un poco de maíz es un plato delicioso que satisfará tu apetito y te proporcionará todos los nutrientes que necesitas.

Queso fresco

El requesón es bajo en calorías y tiene un alto nivel de proteínas, alrededor de 16 gramos por 100. Puedes comer solo o con un poco de miel si quieres un toque dulce, o con tomate o pepino si prefieres salado.

Sólo necesita un poco de imaginación y conocer los alimentos con menos calorías, pero con más contenido de proteínas. Para que puedas comer bocadillos saludables y deliciosos como los que mencionamos antes.

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