Claves nutricionales para el triatlón: nutrientes esenciales

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Participar en un triatlón es una de las experiencias más exigentes que un atleta puede tener. Ninguna persona tiene la capacidad natural de participar en esta competición. Deben entrenar duro para nadar, pedalear y correr hasta llegar a la meta. Conoce algunas claves nutricionales para el triatlón!

Mucho más que un alimento balanceado

Es imposible mantener una vida plena en salud si no cuidamos la calidad de los alimentos que se llevan a la boca. Eventualmente, puede ignorar ciertas reglas. Sin embargo, este es un lujo que los competidores de triatlón no pueden permitirse; al menos no con demasiada frecuencia.

La misma rigurosidad que se aplica a la planificación de la capacitación y al cumplimiento de las normas debe seguirse con los alimentos. La lista de ingredientes, así como cada una de las comidas semanales, deben estar estrictamente definidas . Esta es la clave nutricional principal para el triatlón.

Hidratos de carbono: más importantes que nunca

Los carbohidratos forman la columna vertebral del menú de estos competidores. Son el combustible necesario para el cuerpo. Sin ellos, el cuerpo no tendrá suficiente poder para seguir adelante. Prepararse para estas competencias y, al mismo tiempo, tener una dieta diseñada para perder peso no tiene mucho sentido.

La mayoría de los programas diseñados para reducir el número mostrado por la escala restringen algunos elementos; los carbohidratos son los primeros. Así que no olvides este segundo de nuestras claves nutricionales para el triatlón. Los carbohidratos serán su energía!

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No sólo el hombre vive por la masa

Durante mucho tiempo se pensó que la clave nutricional más importante para los triatletas era seguir una dieta con la masa como ingrediente principal.

Algunos supuestos expertos recomendaron comer pasta para el desayuno, el almuerzo y la cena durante los días previos a la competición. Pero hay otras fuentes de carbohidratos, que además aportan otros elementos.

La lista de alimentos incluye arroz, patatas cocidas con piel y maíz natural. También algunas legumbres, como la soja, las lentejas y los garbanzos. Estos son elementos que también incluyen fibra, proteínas, vitaminas y minerales.

Proteínas y minerales

Aunque los carbohidratos dominan el menú, alimentar a un competidor de triatlón no puede ignorar otros nutrientes esenciales. Las proteínas de calidad son vitales.

Para una dieta equilibrada, las carnes son otros alimentos que deben aparecer entre los ingredientes. También proporcionan minerales como el hierro que son necesarios para prevenir desequilibrios que pueden causar anemia.

Los alimentos ricos en vitamina B, como las sardinas y el salmón, deben considerarse, además de las legumbres, las yemas de huevo y las vísceras. Esto es apropiado para promover el metabolismo de carbohidratos y proteínas; también para facilitar la formación de glóbulos rojos y ácido fólico.

Tratos’naturales’

Con un régimen de entrenamiento tan exigente, es natural sentir mucha hambre. Para evitar caer en la desesperación, un buen plan es tener algunas semillas oleaginosas a mano. Son ricos en grasas saludables, calcio y vitaminas del grupo B. También aportan vitaminas A, C y E, necesarias para compensar la oxidación.

Agua, mucha agua

Al preparar una lista de claves nutricionales para el triatlón, la hidratación correcta es uno de los factores más importantes.

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La pérdida de líquidos a través del sudor durante estas competiciones, al igual que en los entrenamientos anteriores, alcanza niveles realmente altos. Es absolutamente esencial tener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio.

Para hidratarse adecuadamente, también es importante comer alimentos con una alta tasa de agua. La lista incluye pepino, naranja y tomate, así como sandía y melón, frutas que también se pueden comer como bocadillos entre comidas.

Claves de nutrición para antes y después de las competencias

El día de la competición, debe desayunar dos horas antes de la salida de la carrera. Una comida que debe ser rica en carbohidratos, moderada en proteínas y pobre en fibra.

El desayuno no es el momento de intentarlo; debe tener alimentos conocidos para evitar inconvenientes digestivos, que podrían terminar con toda la preparación previa.

Por otro lado, competir en ayuno es una idea terrible. El cuerpo puede quedarse sin combustible a medio camino (o antes), con resultados catastróficos.

La alimentación después de la competición también es esencial. Para aquellos que no toleran los alimentos sólidos inmediatamente después de completar el ejercicio, el agua de coco es un excelente aliado. Cuando el cuerpo recupere la calma, entonces será un buen momento para recompensarse con unos dulces, preferiblemente naturales.

Consejos para participar en una competición de triatlón La competición de triatlón es una prueba atlética que tiene como objetivo encontrar al «hombre de hierro» de este deporte. Es decir, está diseñado para atletas de alto rendimiento. Leer más

8 comentarios en “Claves nutricionales para el triatlón: nutrientes esenciales”

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