¿Cómo bajar de peso cuando se tiene hipotiroidismo?

A veces, perder y mantener el peso puede ser muy difícil, especialmente si la glándula tiroides no funciona correctamente y se siente cansado la mayor parte del tiempo.

Sin embargo, puede controlar esa condición y si divide y resuelve los desafíos paso a paso, tendrá éxito.

Pero lo primero es lo primero.

¿Qué es el hipotiroidismo?

El hipotiroidismo es un trastorno metabólico que afecta a más mujeres que hombres.

Cuando tiene este trastorno, su glándula tiroides produce menos hormonas: TSH (hormona estimulante de la tiroides), T3 (triyodotironina), y tiroxina.

Estas hormonas estimulan su metabolismo basal, mejoran la síntesis de proteínas, aumentan el metabolismo de carbohidratos, grasas y colesterol.

Cuando su glándula tiroides no funciona bien, aumenta de peso fácilmente, y ese es uno de los síntomas más comunes del hipotiroidismo. (1)

Además del aumento de peso, los otros síntomas son fatiga, latidos cardíacos más lentos, sensibilidad al frío, problemas de visión, palpitaciones, estreñimiento, rigidez de las extremidades y dolores de cabeza.

Entonces, ¿cómo perder peso cuando tienes hipotiroidismo?

Estos son los mejores consejos que debe seguir para perder peso de forma natural:

1. Actividad física moderada

Caminar para bajar de peso

Necesita actividad física regular para quemar grasa y mejorar la función tiroidea.

El ejercicio acelera su metabolismo y una dieta saludable mejora la función tiroidea.

La pérdida de peso significa quemar más calorías de las que ingieres durante el día y por eso la actividad física es importante en este proceso.

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Además, la actividad física mejora su salud en general.

No necesitas hacer entrenamientos de alta intensidad, pero se recomienda caminar todos los días y levantar pesas una vez a la semana.

Asegúrese de caminar de 30 a 45 minutos al día, o puede andar en bicicleta, hacer pilates, yoga, marcha rápida, etc. (2)

2. Dieta equilibrada

Que comer después de un entrenamiento

Una dieta equilibrada consta de 3 comidas y 1 merienda en este caso.

Como siempre, asegúrate de que tus comidas estén equilibradas porque tu metabolismo funciona mejor y mejoras su función.

El valor calórico de todas sus comidas diarias no debe ser superior a 1500-1800 kcal, por lo que debe elegir sus ingredientes con cuidado.

Trate de comer más proteínas magras, cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.

Si desea perder kilos, debe reducir la ingesta de sal y grasas.

Debes evitar el azúcar refinado porque es malo para ti.

Si quieres endulzar las cosas, usa stevia.

3. Reducir la ingesta de carbohidratos, azúcares y alimentos procesados ​​con almidón.

Carbohidratos que debes evitar

Ésta es una de las cosas más importantes.

Los carbohidratos, en general, no son tan malos para la salud y no causan obesidad ni enfermedades.

Todo se reduce a la ingesta total de calorías por día, y es vital qué tipo de carbohidratos ingieres.

Por ejemplo, Los carbohidratos con azúcares añadidos y almidón procesado son muy poco saludables e innecesarios. (3)

Casi no tienen valor nutritivo y solo ingieres una gran cantidad de calorías vacías.

Eso significa que debe eliminar la comida rápida, los refrescos, el alcohol, el pan blanco, los cereales refinados y las barras de proteínas.

Sé que parece difícil, pero una vez que te acostumbres, te estarás haciendo un gran favor.

4. Come proteínas y verduras

Vegetales

Si quieres perder peso y tienes hipotiroidismo, cada comida debe basarse en proteínas y verduras y hay 2 razones para ello.

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¿Por qué proteínas?

Los principales beneficios de las proteínas son que son más saturadas que las grasas y los carbohidratos y pueden reducir el apetito y evitar que coma calorías innecesarias.

Las investigaciones han demostrado que las dietas basadas en una alta ingesta de proteínas pueden reducir los antojos en un 60%.

¿Por qué verduras?

Le proporcionan la mayoría de las vitaminas, minerales y otros micronutrientes.

Las verduras son una gran fuente de fibra, nutrientes que alimentan a las bacterias saludables, y algunos estudios muestran que la falta de fibra crea un desequilibrio bacteriano en el intestino. (4)

5. Incrementar la ingesta de selenio y zinc.

Salmón

Estos nutrientes están directamente relacionados con la función de la glándula tiroides y es muy importante ingerir estos minerales para mejorar la función tiroidea y acelerar el metabolismo.

El selenio es un mineral que ayuda a tu cuerpo a reciclar el yodo y por eso se encuentra en la glándula tiroides.

Alimentos ricos en selenio: anacardos, atún, sardinas, ternera, pollo, huevos, legumbres.

El zinc, por otro lado, es necesario para regular la TSH, y aunque es muy raro tener deficiencia de zinc, debes aumentar la ingesta de zinc si quieres perder peso y tienes hipotiroidismo.

Alimentos ricos en zinc: ostras, ternera, pollo, legumbres, almendras, anacardos, semillas, leche, yogur.

Lea más sobre las mejores vitaminas y minerales para bajar de peso. aquí.

6. Consuma alimentos con alto contenido de yodo

alimentos grasos del vientre

El yodo tiene un papel importante en el tratamiento del hipotiroidismo.

De hecho, la deficiencia de yodo puede provocar hipotiroidismo, por lo que es fundamental consumir todos los días ingredientes ricos en este mineral.

Alimentos ricos en yodo: lácteos, arándano, fresa, pipas de calabaza, espinaca, acelga, nabo, calabacín, algas marinas, patata, plátano, huevos (hervidos), pescado (pescado de agua dulce y sardinas), mariscos (mejillones, ostras, langosta), pavo.

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7. Consuma alimentos ricos en fibra

Alimentos ricos en fibra

Uno de los síntomas del hipotiroidismo es el estreñimiento.

Por eso es necesario ingerir suficiente fibra, se recomiendan 30 g al día.

Regularás la digestión, estarás lleno durante más tiempo y reducirás la acumulación de grasas y azúcares.

La fibra dietética se encuentra en pan y pasteles integrales, frutas y verduras. (5)

¿Qué evitar si padece hipotiroidismo y quiere adelgazar?

El peor alimento para adelgazar

Algunos ingredientes pueden neutralizar el efecto de los medicamentos contra el hipotiroidismo y ralentizar su metabolismo.

Ese tipo de comida empeora los síntomas y detiene la pérdida de peso, por lo que debes evitarlo.

Los alimentos que pueden ralentizar o detener el efecto de las drogas son las nueces, la soja y los productos de harina de soja.

Además, alimentos que alteran la absorción de yodo como el repollo, la col rizada, las coles de Bruselas, el maní, la mostaza, las habas, el brócoli, la coliflor, el maíz, la linaza.

Bebidas que debes evitar: refrescos, bebidas energéticas, té indio.

Reduzca el consumo de café también.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Si quieres adelgazar con hipotiroidismo debes ahora que no te será fácil.

Pero es posible.

Puedes adelgazar si llevas una dieta equilibrada y vigilas la ingesta calórica, la actividad física y cortas ciertos ingredientes que neutralizan el efecto de las drogas (si tomas drogas) y ralentizan tu metabolismo.

Nota: Si cree que tiene síntomas de hipotiroidismo, visite a su médico para que lo revise y reciba el tratamiento adecuado.