«Como bien y no puedo perder peso» – ¿alguna vez has dicho esa frase?

Cuando preguntamos: «¿Comes bien?», mucha gente dice: «¡Sí, pero todavía no puedo perder peso! Estas personas generalmente sólo tienen en cuenta la calidad del alimento, es decir, si es bajo en grasa o sin azúcar . Pero una buena dieta va mucho más allá.

La verdad es que muchos de nosotros no sabemos comer bien. Para que una nutrición adecuada logre los efectos deseados y nuestro «no puedo perder peso» se convierta en un «Estoy perdiendo peso», debemos prestar atención a varios factores .

Comer bien es parte de un estilo de vida. También es esencial mantener los niveles de estrés y angustia lo más bajos posible y hacer ejercicio regularmente.

No puedo perder peso porque no puedo morirme de hambre

Aunque se trata de un concepto «anticuado», todavía hay personas que piensan que una dieta es, entre otras cosas, sinónimo de inanición. O al menos reducir al mínimo la ingesta de alimentos.

Por supuesto, comer en exceso, sin orden ni límites, no es saludable. Pero tampoco lo es la otra cara de la moneda. Después de todo, los extremos son casi siempre malos. Y en cuanto a la comida, no hay excepción. Es necesario comer de forma equilibrada, sin abusos, pero sin pasar hambre.

De hecho, aunque tengamos hambre, es posible que sigamos con nuestro lema habitual de «No puedo perder peso». Esto se debe a que pasar hambre puede disminuir nuestro metabolismo y generar episodios de compulsión.

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Intentar disminuir el peso y restringir drásticamente la ingesta de alimentos es una tontería . Si el cuerpo recibe menos combustible (alimentos), regulará el metabolismo interno (entrando en «modo económico»), de modo que quemar calorías será mucho más difícil.

Come bien si come en el momento adecuado

El cuerpo debe reponer constantemente sus energías; incluso durante los períodos de sueño y descanso, no deja de funcionar. Por lo tanto, requiere nutrientes en todo momento, y sólo los recibe de los alimentos.

Comer en momentos irregulares hará que el cuerpo se quede sin proteínas, vitaminas o minerales; y estos elementos son esenciales para que siga funcionando. Y si no se sustituyen estas disposiciones, surgen problemas; la falta de vitalidad o la anemia son sólo algunas de las consecuencias.

La mayoría de los expertos recuerdan que deberíamos tener cinco momentos para comer durante el día. Los principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos refrigerios o consumo de alimentos entre comidas. En ningún caso es aconsejable pasar más de 180 minutos sin consumir ningún alimento.

No descarte ningún grupo de alimentos

Excepto en casos específicos, en los que algunos ingredientes están contraindicados e incluso son mortales, es necesario tratar de comer alimentos de todos los grupos de alimentos. En la medida adecuada, se necesitan carbohidratos, grasas y azúcares. Si usted dice «Corto los carbohidratos y no puedo perder peso», el problema puede estar ahí.

Usar «light» tampoco significa que comas bien. La mayoría de estos productos no ofrecen nada positivo para el cuerpo, y a menudo reemplazan el azúcar con compuestos químicos de dudosa relevancia.

Cenas muy ligeras: un error común

No se puede dudar que a la hora de la cena, debemos optar por alimentos fáciles de digerir . Las harinas o la carne roja deben evitarse en la medida de lo posible. Sin embargo, esto no significa que tenga que elegir sólo comidas ultraligeras como ensaladas de lechuga o un vaso de yogur.

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Además de estar en deuda con la dosis de nutrientes que hay que reponer, el bajo nivel de saciedad que proporcionan estas comidas provocará una sensación de hambre incontrolable al día siguiente.

Con comidas balanceadas, será más difícil no caer en la tentación de pellizcar constantemente, especialmente los alimentos ricos en azúcar, en un intento desesperado de calmar la ansiedad.

Dieta equilibrada y actividad física: la fórmula para perder peso

Cuando el objetivo es restar dígitos de la escala, no sólo debemos preocuparnos por la alimentación. También es necesario mantener una rutina de ejercicio constante, que permite al cuerpo quemar calorías.

La actividad física también promueve un aumento de la masa corporal, lo que resulta en un aumento del metabolismo, un requisito esencial para mantener el peso. 45 minutos de ejercicio aeróbico, tres veces a la semana, puede ser suficiente.

Ahora que tienes los consejos para transformar la frase «No puedo perder peso» en «Estoy alcanzando mis metas», ¡ponte a trabajar!

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