¿Cómo deshacerse de la grasa del muslo?

Ya escribí sobre cómo perder grasa abdominal, de brazos y de espalda.

Pero hay una parte más del cuerpo donde la grasa se acumula y las mujeres quieren deshacerse de ella desesperadamente.

Sí, es grasa de muslo.

Un problema muy común entre las mujeres. (1)

Entonces, veamos cómo perder grasa de los muslos de una vez por todas.

Pero, lo primero es lo primero.

¿Por qué tienes grasa en los muslos?

Muchas mujeres almacenan grasa especialmente en el área de los muslos, formando lo que se conoce como un «cuerpo en forma de pera» antes de llegar a la menopausia.

Volvamos a la historia pre-antigua.

Hace muchos años, durante la evolución, almacenar grasa en esta área ayudó a las mujeres de las cavernas a sobrevivir durante los períodos de sequía y falta de alimentos.

Las mujeres que pudieron almacenar grasa en sus caderas y muslos pudieron quedar embarazadas y tener bebés durante las sequías.

Además, el cuerpo femenino necesita tener 1000 calorías adicionales por día durante el embarazo y la lactancia; así es como el almacenamiento de grasas en los muslos se transmite genéticamente a las generaciones futuras.

Esa es una de las razones por las que es difícil perder grasa en los muslos.

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Los genes de sus antepasados ​​prehistóricos hacen que las hormonas y enzimas de su cuerpo dirijan todas las calorías y células grasas adicionales a sus caderas y muslos.

Por ejemplo, sus niveles de la hormona femenina estrógeno pueden ser ligeramente más altos que los de otras mujeres cuyo cuerpo no almacena grasa adicional en estas áreas.

Entonces, ¿cómo deshacerse de la grasa de los muslos?

La respuesta es hacer ejercicio y comer de forma saludable.

1. Los mejores ejercicios para eliminar la grasa de los muslos

Ciclismo

Ciclismo para bajar de peso

Definitivamente, uno de los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa de los muslos y esos kilos de más. (2)

El ciclismo ayuda a mejorar su salud y bienestar.

¿Cómo se enfoca el ciclismo en la grasa del muslo?

El ciclismo fortalece los músculos de las piernas: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.

Corriendo

Correr para bajar de peso

Correr es un ejercicio cardiovascular y el cardio es una de las mejores formas de perder peso. (3)

¿Por qué el cardio es el mejor?

El ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios para la salud.

Puede quemar calorías, reducir el tejido graso, fortalecer el corazón y los pulmones.

Además, el ejercicio cardiovascular acelera su metabolismo mucho después de su entrenamiento.

Y correr se enfoca especialmente en la grasa de los muslos.

Ejercicio de bicicleta de aire

Acuéstese sobre su espalda y comience a “montar en bicicleta”.

Este es un gran ejercicio para los músculos de los muslos y los glúteos que puede hacer mientras mira su programa de televisión favorito, y el resultado es asombroso.

Sentadillas

Los mejores ejercicios en cuclillas para bajar de peso

Un ejercicio muy conocido, por supuesto.

Doble las rodillas, coloque las manos en las caderas o la cintura y comience a ponerse en cuclillas hasta que sienta dolor y estire los músculos de los muslos.

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Vuelve a la posición inicial y repite este ejercicio al menos 8 veces.

Cuando te pongas en forma, podrás hacer más repeticiones y series.

Sentadilla dividida

Sentadilla dividida

Las sentadillas divididas involucran completamente la parte inferior de las piernas y todos los músculos hasta el glúteo, por lo que no debe omitir su realización.

¿Como hacer esto?

Necesita dar un paso adelante, ponerse en cuclillas y mantener la otra pierna en el suelo.

Pon los brazos en la cintura y si al principio te cuesta, puedes acercarlos a tu cuerpo.

Debes hacer 15 sentadillas divididas por serie y luego aumentar gradualmente a 30.

Postura del puente de yoga

Postura del puente de yoga

Mi ejercicio favorito.

Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, coloque los brazos al lado de su cuerpo.

Coloque una toalla entre las rodillas para que la parte interna de los muslos esté activa y levante los glúteos.

Haz más de 15 repeticiones por serie y no olvides respirar correctamente.

Tablón

Además, una plancha es un muy buen ejercicio si quieres deshacerte de la grasa de los muslos.

Leer más aquí.

2. Nutrición

Reglas de nutrición más importantes para deshacerse de la grasa del muslo:

¡No te saltes el desayuno!

No debes omitir la primera comida del día porque aumenta tu metabolismo lo que ayuda a reducir las capas de grasa y adelgazar las piernas. (4)

Consume alimentos ricos en proteínas.

Evite las comidas con alto contenido de carbohidratos refinados y elija una combinación de proteínas y carbohidratos complejos de fibra.

Las proteínas te dan energía para que puedas hacer cardio por la mañana.

También le ayudan a desarrollar músculos.

Los carbohidratos también pueden darle energía y asegurarse de que se sienta lleno.

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Coma comidas frecuentes

Consuma alimentos cada pocas horas para evitar el hambre y la sobrealimentación nocturna.

Trate de comer bocadillos entre comidas (bocadillos saludables).

Elija alimentos ricos en proteínas y fibra que le den energía.

Lea más sobre los mejores bocadillos para bajar de peso aquí.

Bebe suficiente agua

Bebe agua cada vez que tengas sed y evitarás cientos de calorías al no beber gaseosas y otras bebidas dulces.

El agua tiene 0 calorías, hidrata tu cuerpo y te ayuda a adelgazar.

Lea más sobre el agua potable para bajar de peso aquí.

Duerma bien

Esta no es una regla nutricional, pero vale la pena mencionarla.

Dormir lo suficiente es útil cuando se trata de perder peso.

Tener sueño te hace comer más, además de que estás demasiado cansado para hacer ejercicio.

Por lo tanto, duerma bien, una buena noche de sueño también es importante para perder peso.

Lea más sobre dormir para bajar de peso aquí.

Entonces, ¿cuál es el resultado final?

Quemar calorías es la clave para perder peso y el ejercicio es una de las formas más saludables de hacerlo realidad.

Haz ejercicios que afecten la grasa de los muslos, como andar en bicicleta, correr, HIIT …

Además, siga las reglas de nutrición mencionadas anteriormente y seguramente perderá grasa de los muslos.

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