Cómo iniciar una dieta saludable para perder peso

Si usted tiene algunas libras de más y está pensando en comenzar una dieta saludable para perder peso, está en el lugar correcto. Los siguientes son algunos consejos para ayudarle a alcanzar sus objetivos de la manera más sencilla posible.

Cómo comenzar una dieta saludable para perder peso

Motivación

Lo primero que debe hacer antes de comenzar una dieta saludable para perder peso es estar motivado.  La motivación es la clave para lograr cualquier objetivo que nos propongamos y, en el caso de las dietas, no sería diferente.

Normalmente, la motivación está presente en los primeros días de la dieta. A medida que progresa, la motivación desaparece y la dieta se abandona. Para evitar que esto ocurra, le recomendamos que establezca objetivos semanales como los que proponemos a continuación:

  • Elija un día a la semana para pesarse y registre su progreso.
  • Anote la distancia que corre o camina cada día. Comprobar si su resistencia aumenta será una gran motivación para seguir perdiendo peso.
  • Instale en su teléfono aplicaciones en las que usted pueda ver estos datos de forma visual y motivadora. 

Si no está lo suficientemente motivado, le recomendamos que no comience su dieta. Después de unos días lo abandonarás y lo único que conseguirás es el temido efecto rebote.  Busque motivación y luego comience una dieta saludable para encontrar su peso ideal.

2. Comience a hacer ejercicio

Normalmente, cuando pensamos en la dieta, lo primero que nos viene a la mente es cambiar nuestros hábitos alimenticios. Este cambio es fundamental porque es necesario reducir la ingesta de calorías y eliminar aquellos alimentos que no son saludables.

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De todos modos, debemos tener en cuenta que el alimento no lo es todo y que el ejercicio debe ser un pilar fundamental en cualquier tipo de dieta.

Si usted no hace ejercicio en absoluto, es mejor si comienza a hacerlo a baja intensidad.

Caminar una hora al día o alternando varios metros corriendo y otros caminando es una buena manera de empezar . En pocos días podrás ver cómo aumenta tu resistencia y podrás alargar el tiempo de la actividad y realizarla con mayor intensidad.

Además, te animamos a ejercitarte a través de varias prácticas diarias, como las que proponemos a continuación:

  • Utilice las escaleras en lugar del ascensor
  • Vaya al supermercado, a la escuela de sus hijos o a hacer las tareas.
  • Camine hasta su lugar de trabajo y, si esto no es posible, trate de no estacionar el auto en la puerta.

3. Hacer 5 comidas al día

Todos hemos escuchado en numerosas ocasiones lo importante que es tener 5 comidas al día . En la práctica diaria, pocas personas hacen esto. Lo mismo sucede con las personas que tienen algún tipo de dieta, porque piensan que, al comer más a menudo, la pérdida de peso será menor.

De hecho, comer 5 veces al día regula la sensación de hambre y previene la compulsión por comer.  El desayuno, el almuerzo y la cena son los más importantes . Para acabar con la sensación de ansiedad y regular la sensación de apetito a lo largo del día, el almuerzo y la merienda son absolutamente necesarios.

4. Trucos para comer menos y aliviar la ansiedad

Para empezar una dieta saludable para perder peso y hacer que la pérdida de peso sea más llevadera y puedas lograr tu objetivo, a continuación te proponemos una serie de trucos que te harán comer menos . Simplemente cambie algunos hábitos para lograr, con un esfuerzo mínimo, una mayor pérdida de peso.

  • Comer en un plato de postre . Cada vez es más común comer en tazones, esto nos hace comer más y no controlar la cantidad que comemos. Nuestra recomendación es que comas en platos de postre. Es una forma sencilla de comer porciones más pequeñas y apenas te darás cuenta porque cuando veas el plato todavía está lleno.
  • Coma pocos alimentos en cada comida . Cuando tenemos diferentes tipos de alimentos en la mesa, sentimos la necesidad de probarlos y terminar comiendo más de lo necesario. Esto suele ocurrir en los bocadillos. Por eso le recomendamos que prepare uno o dos platos. Como resultado, usted se limitará a comer la cantidad necesaria.
  • Compre alimentos después de haber comido . Seguramente te ha pasado a ti. Usted comprará alimentos antes de comer y cuando tenga hambre. Esta sensación te hace comprar más alimentos de los que necesitas y, además, alimentos que no son saludables. Para que esto no suceda, el mejor momento para comprar alimentos es minutos después de haber terminado de comer.
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Si tienes la motivación necesaria, perder peso es posible. Además, siguiendo los pasos que te proponemos, harás que el proceso de iniciar una dieta saludable para perder peso sea mucho más fácil.

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