¿Cómo perder 40 libras en 3 meses?

Última actualización: 27 de noviembre de 2019 a las 17:00 p.m.

Si planea verse en forma, saludable y ser una nueva persona antes del verano, debe comenzar su viaje de pérdida de peso ahora mismo.

Bajar de peso no es un trabajo fácil.

Especialmente, si está tratando de perder 40 libras en 3 meses.

Pero puedes hacerlo.

Si establece un buen plan y sigue todas las reglas, puede ver cómo se derriten sus libras en solo unos meses.

Entonces, ¿cómo perder 40 libras y ponerse un atuendo diminuto dentro de 3 meses?

1. Configure su objetivo

Establecer metas es un desafío y puede ser una fuente de motivación que puede ayudarlo a perder peso de manera saludable.

Por supuesto, no debería tener expectativas irreales, como perder 40 libras en 40 días.

No espere resultados extraordinarios rápidamente.

La pérdida de peso es un proceso complejo.

No olvides que quieres resultados a largo plazo.

Bajar de peso de la noche a la mañana no te traerá nada más que el efecto yo-yo.

2. Cuenta tus calorías

Aunque algunos tratan de subestimar el método de contar calorías, cuando se trata de perder peso, las calorías sí cuentan.

Pero debes saber que no todas las calorías son iguales.

No es lo mismo si comes 100 calorías de verduras y 100 calorías de papas fritas.

El enfoque del déficit de calorías no significa que pueda comer lo que quiera.

Lo más importante es el tipo de calorías que ingieres.

Por lo tanto, ponga el valor nutricional en primer lugar cuando elija las 1500 calorías para ese día.

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La proporción de macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos es importante.

Puede leer cómo contar sus macros en nuestra guía AQUÍ.

Entonces, hagamos algunas matemáticas:

Si desea perder 40 libras en 12 semanas, debe perder alrededor de 3 libras por semana. (1)

Aunque muchos expertos sugieren perder 2 libras por semana, puede apuntar a un resultado un poco más alto.

Si desea perder 3 libras por semana, debe crear un déficit de calorías de aproximadamente 1300 calorías por día.

No será fácil porque no se pueden comer 1.300 calorías menos.

Lo mejor que puede hacer es comer 650 calorías menos y quemar 650 calorías adicionales mediante el ejercicio.

Además, no debe comer menos de 1200 calorías por día.

Comer menos calorías puede provocar la pérdida de masa muscular y ralentizar su metabolismo.

LEA TAMBIÉN: CONTEO DE CALORÍAS – LA GUÍA DEFINITIVA

3. Consuma alimentos balanceados

Verduras sin almidón

Cuando esté tratando de reducir algunas libras, debe comer con más frecuencia, pero asegúrese de comer comidas más pequeñas durante el día.

Al comer porciones más pequeñas durante el día, aumenta tu metabolismo.

No olvides que la comida más importante es el desayuno y por eso debe estar lleno de proteínas, grasas y carbohidratos que te proporcionarán la energía suficiente para comenzar el día y trabajar un poco.

Debes considerar los alimentos elaborados con ingredientes saludables.

Alimentos para comer:

  • Deberías comer verduras y frutas bajas en calorías – verduras, por ejemplo, manzanas, naranjas, limones, pomelos
  • Beba mucha agua, al menos 8 vasos por día
  • Come pescado y otros mariscos

Puedes ver nuestra lista de los mejores alimentos para adelgazar AQUÍ.

Por otro lado, debe evitar:

  • Comida chatarra – Papas fritas, mayonesa, ketchup, bocadillos poco saludables.
  • Pan y pasta
  • Alimentos procesados – Tiendas Delicatessen
  • Dulces
  • Refrescos
  • Alcohol

Puedes consultar nuestra lista de alimentos a evitar AQUÍ.

Además, hay algunos alimentos que se consideran saludables pero en realidad son alimentos saludables falsos.

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El yogur de frutas, las barras de granola, la margarina y los cereales están en la lista de alimentos que no debe comer.

Por eso, es muy importante que las comidas contengan los nutrientes necesarios.

Las dietas que se basan en un solo tipo de alimento pueden ser perjudiciales para su salud, así que tenga cuidado.

Si desea tener una dieta saludable, debe incluir todo tipo de alimentos porque esa es la manera correcta de mantenerse saludable y perder peso de manera segura.

4. Incrementar las actividades físicas

Beneficios del ejercicio en plancha

Tener una dieta equilibrada únicamente no puede ser eficaz.

Pero una dieta equilibrada y ejercicio es la clave para obtener resultados significativos. (1)

Te sugiero que pruebes la tabla por ejemplo.

La ventaja de la plancha es que no requiere mucho tiempo, puede hacerlo en cualquier lugar que desee y es beneficiosa para todo su cuerpo, no solo para un grupo de músculos en particular.

La plancha es muy eficaz cuando se trata de quemar grasa, especialmente la grasa abdominal.

La plancha puede ayudarte deshacerse de las capas de grasa alrededor del abdomen, cintura, da forma a tus glúteos, alivia el dolor de espalda y acelera tu metabolismo.

Y construye abdominales de seis paquetes.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad también es eficaz.

Si ya eres fan de la entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o si está familiarizado con este tipo de ejercicio, sabe que es una forma rápida y eficaz de hacer ejercicio.

Además, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica ráfagas cortas e intensas de ejercicio con movimientos menos intensos o descanso completo en el medio.

Por lo tanto, es muy eficiente, lo que significa que pasará menos tiempo en el gimnasio cada semana mientras sigue quemando toda la grasa y estimulando su metabolismo, como algunos de los beneficios.

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GRIT Cardio es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de 30 minutos que mejora tu resistencia cardiovascular, acelera tus movimientos y hace que tu cuerpo queme calorías mucho tiempo después de tu entrenamiento.

Caminar, andar en bicicleta, trotar o incluso correr puede resultar muy útil.

Si no te gusta pasar tiempo en el gimnasio, definitivamente tienes que probar algunos ejercicios cardiovasculares que puedes hacer cada vez que quieras.

los entrenamiento cardiovascular implica cualquier ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca de 60 a 85 latidos.

Cuando tienes ese latido del corazón, estás haciendo entrenamiento cardiovascular o aeróbico.

El ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios para la salud.

Puede quemar calorías, reducir el tejido graso, fortalecer el corazón y los pulmones.

Puedes hacer cardio si montas en bicicleta, caminas o corres en el gimnasio, nadas, haces aeróbicos, pruebas HIIT o practicas actividades al aire libre como patinar, correr, trotar …

Si ya estás en forma, te sugiero CrossFit.

5. Sea persistente

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Haciendo ejercicio comenzado-comprobado ✓

Los kilos de más aún están allí, comprobado ✓

Todos hemos estado allí.

Empezaste a seguir las reglas, pero faltan los resultados.

Recuerda, no te rindas de inmediato, sigue tus metas y las alcanzarás.

Es importante obtener el apoyo de sus seres queridos cuando comience el viaje de pérdida de peso.

Son los que pueden ayudarte a afrontar cualquier problema en el camino y seguir perdiendo peso.

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