Cómo perder peso rápidamente: 10 pasos simples

Última actualización: 14 de noviembre de 2018 a las 21:40 p.m.

Te estarás preguntando: ¿Cómo perder peso de forma rápida y eficaz?

Hay muchas reglas y consejos para bajar de peso, pero no olvidemos los más valiosos que realmente le ayudan a perder peso.

Para evitar probar las innumerables dietas que salen de todas partes y el efecto yo-yo que obtienes de la mayoría de ellas, hicimos una lista para ti con 10 reglas que todo nutricionista sugiere para perder peso.

Estas son reglas muy simples y son la base de su proceso de pérdida de peso.

Muchos de nosotros nos olvidamos de estas formas y buscamos soluciones complicadas.

Sin embargo, si no sigue estos pasos, no obtendrá buenos resultados independientemente de la táctica de pérdida de peso que utilice.

Entonces, ¿cómo perder peso rápidamente con pasos simples y básicos?

1.No te saltes el desayuno

Si le proporciona energía a su cuerpo temprano en la mañana, se saltará la crisis durante el día.

Las comidas regulares y saludables son esenciales para todo cuerpo sano y delgado.

Empiece el día con un desayuno saludable a base de cereales integrales, yogur, avena o fruta. Estos alimentos impulsarán tu metabolismo y quemarás calorías.

Saltarse las comidas conduce a almacenar grasa en su cuerpo.

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2. Elimine el azúcar, no las grasas

Una ingesta equilibrada de grasas que es necesaria para su salud le ayudará a sentirse satisfecho.

Por otro lado, la falta de grasas hará que se sienta cansado, hambriento y de mal humor.

Cuando no come carbohidratos que se convierten en glucosa, la fuente de energía ‘favorita’ de su cuerpo.

Una condición llamada cetosis ocurre cuando su cuerpo descompone las grasas en cetonas que se utilizan como alimento alternativo para su cerebro, órganos y músculos.

Eso hace que su cuerpo queme grasa más vigorosamente, lo que significa que adelgaza más rápido.

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3. Bebe agua

Si quieres deshacerte de tus michelines, bebe al menos 10 vasos de agua al día.

Numerosas investigaciones han demostrado que las personas que beben 10 vasos de agua al día tienen un metabolismo 12 veces más rápido que quienes beben solo unos pocos.

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De esa forma siempre te mantendrás hidratado y fresco.

Beber dos vasos de agua antes de cada comida puede ayudarlo a perder hasta 300 calorías por día.

Además, puedes beber té verde.

Evite los refrescos y el alcohol porque beber alcohol con regularidad puede causar un desequilibrio de azúcar en la sangre y capas de grasa en su abdomen. Si no puede evitar el alcohol, elija vino tinto en lugar de licores.

Propina: Beba 2 vasos de agua con gas antes de la cena y no aumentará de peso.

4. Ejercicio

Empiece a hacer ejercicio. Si estás a dieta, eso implica actividades físicas más intensivas. Si no hace ejercicio, su pérdida de peso no será buena ni saludable.

Haga ejercicio o cualquier actividad física al menos 3 veces por semana.

Pero es muy importante hacer los ejercicios correctos. Puede reducir el tamaño de su cintura solo con un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, lo que significa quemar más calorías en menos tiempo.

Si ya eres fanático del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o estás familiarizado con este tipo de ejercicio, sabes que es una forma rápida y efectiva de hacer ejercicio.

Además, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica ráfagas cortas e intensas de ejercicio con movimientos menos intensos o descanso completo en el medio.

Por lo tanto, es muy eficiente, lo que significa que pasará menos tiempo en el gimnasio cada semana mientras sigue quemando toda la grasa y estimulando su metabolismo, como algunos de los beneficios.

Además, debes combinar el entrenamiento cardiovascular con el levantamiento de pesas.

Aumentarás tus músculos y harás que tu cuerpo queme más calorías.

Te sugiero que pruebes el cardio GRIT.

Además, una plancha es un muy buen ejercicio.

5. Limite la ingesta de alimentos procesados

Quema de calorías

Los alimentos procesados ​​están llenos de aditivos que su cuerpo no necesita. Además, puede ser muy perjudicial para su salud.

Existe una regla no escrita de que no debe comer alimentos que no pueda preparar en su casa. Por ejemplo, carnes grasas, embutidos, quesos grasos, mayonesas, productos de panadería, ketchup, todo tipo de snacks (dulces, salados), galletas, helados son algunos de los productos que debes evitar.

Además, esta comida está llena de calorías. No siempre es consciente de que algunos alimentos, especialmente los procesados ​​industrialmente, contienen una gran cantidad de calorías.

Los alimentos procesados ​​como bocadillos, dulces y similares contienen grasas trans que te hacen engordar.

En su lugar, coma al menos 5 comidas de frutas y verduras al día, alimentos con alto contenido de proteínas como pollo o pavo y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón.

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6. Cuente las calorías correctamente

Contar calorías es un método bien conocido para perder esos kilos de más.

Encontrará muchas personas en contra de este tipo de pérdida de peso que le dirán que las matemáticas simples no son suficientes para perder peso y vivir una vida más saludable.

Pero no tienen razón. Muchos estudios muestran que contar calorías puede desempeñar un papel importante en el proceso de pérdida de peso.

Sin embargo, no puede confiar solo en este principio.

La pérdida de peso es un proceso complejo y contar calorías sin cambiar tu estilo de vida, hacer ejercicio y comer alimentos equilibrados y variados no te llevará a ninguna parte.

Aunque algunos tratan de subestimar el método de contar calorías, cuando se trata de perder peso, las calorías sí cuentan.

Pero debes saber que no todas las calorías son iguales.

No es lo mismo si comes 100 calorías de vegetales y 100 calorías de papas fritas.

El enfoque del déficit de calorías no significa que pueda comer lo que quiera.

Una dieta equilibrada y el ejercicio regular siguen siendo fundamentales para la pérdida de peso. Consuma verduras, alimentos ricos en fibra y frutas.

Si cuenta las calorías, puede hacer un seguimiento de la cantidad que come, pero aún así, eso no significa que se le informará sobre la calidad de su dieta.

Lo mejor que puede hacer es incluir en su dieta los alimentos menos procesados ​​de plantas o animales.

Tenga en cuenta que el conteo de calorías no es adecuado para todos, pero muchas personas lo encuentran realmente efectivo para perder peso y mantenerse en forma.

LEA: ¿CÓMO CONTAR LAS CALORÍAS CORRECTAMENTE?

7. Lleva una dieta equilibrada

Verduras sin almidón

Mucha gente piensa que la única forma de perder peso es dejar de comer.

Aunque el ayuno conduce a la pérdida de peso, ese es un resultado a corto plazo y se enfrentará al efecto yo-yo o al aumento de peso muy rápido.

Considere su cuerpo como una máquina que necesita combustible para funcionar, y ese combustible es comida. Entonces, empieza a comer.

Acelerará su metabolismo, pero también equilibrará su azúcar en sangre y el nivel de hormonas en su cuerpo.

Los expertos le aconsejan comer 1 hora después de despertarse y luego cada 3-4 horas para acelerar su metabolismo.

No coma al menos dos horas antes de acostarse.

Es muy importante que las comidas contengan los nutrientes necesarios. Numerosas dietas se basan en un solo tipo de alimento, lo que puede ser perjudicial para la salud. Una dieta eficaz implica todo tipo de alimentos porque no existe un alimento mágico que haga desaparecer tu peso durante la noche.

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Una nutrición sana y equilibrada significa comer diferentes tipos de alimentos en cantidades óptimas que implican comidas ligeras. Además, eso significa que puede comer algo «no saludable» de vez en cuando. La clave está en la moderación.

Cuando esté en régimen de dieta, debe tener pequeñas comidas frecuentes durante el día. Al comer porciones más pequeñas de comida durante el día, aumentará su metabolismo.

La comida más importante es el desayuno: debe contener proteínas, grasas y carbohidratos que le darán la energía suficiente para comenzar el día, despertar su organismo y comenzar su metabolismo.

Todas las comidas deben prepararse con alimentos saludables.

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8. Consuma alimentos ricos en proteínas

Debe ingerir la cantidad óptima de proteínas para controlar sus niveles de azúcar en sangre.

Masticar, morder y digerir adquieren cierta energía y pueden quemar hasta el 30 por ciento de las calorías de su plato.

Comer alimentos significa más calorías que su cuerpo necesita para digerir.

De esa forma acelerarás tu metabolismo. Esto se conoce como efecto térmico de los alimentos.

Cuanto más compleja sea su comida, más calorías quemará.

Las proteínas aceleran su metabolismo mucho más rápido que las grasas y los carbohidratos.

Otro beneficio de las proteínas es que contienen un aminoácido llamado leucina, que te ayuda a no perder masa muscular cuando estás a dieta.

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9. ¡Que duermas bien!

¡8 horas de sueño es una regla!

Trate de dormir bien para no tener que compensar la falta de energía con la comida.

El sueño irregular es la razón de la secreción de cortisol que provoca más capas de grasa en la cintura.

Para evitarlo, debe acostarse a la misma hora todas las noches.

10.Quema los kilos de más lentamente

Si pierde más de 4-5 libras por semana, significa que pierde agua, grasa pero también tejido muscular.

Bajar de peso rápidamente no es bueno para su salud y es casi seguro que tendrá el efecto yo-yo, es decir, recuperar el peso que perdió muy rápido.

Entonces, ¿qué es un resultado final?

Lo crea o no, estos son pasos realmente simples que le indican cómo perder peso rápidamente y ser más saludable.

Como mencionamos, las reglas son simples, así que sígalas.

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