Cómo suprimir el apetito y perder más peso

Última actualización: 15 de mayo de 2019 a las 12:01 p.m.

¿Quiere perder peso, pero no puede resistirse a comer bocadillos poco saludables entre comidas o comer tarde por la noche?

Seamos honestos: la razón más importante de esos kilos de más es comer en exceso.

Período.

Hay diferentes razones por las que come en exceso: tal vez esté aburrido o deje de fumar y reemplace un mal hábito por otro.

Pero el factor más importante es el estrés.

Diferentes problemas de salud pueden causar obesidad, pero un gran número de personas se vuelven obesas porque cuando están nerviosas y estresadas buscan consuelo en la comida. (1)

Muchas personas estresadas comen incontrolablemente (comer por estrés).

Cuando tienes problemas emocionales, por ejemplo, buscas consuelo en los dulces porque el azúcar actúa como una droga para tu cerebro. (2)

Por lo tanto, su mayor necesidad de alimentos se debe al hecho de que estamos rodeados de alimentos exóticos que son picantes y conducen a una mayor secreción de ácido en el estómago, y eso es una trampa.

No importa cuál sea la razón, debe encontrar una manera de suprimir el apetito y reducir el hambre.

Entonces, ¿cómo suprimir el apetito y perder peso?

Consuma alimentos supresores del apetito naturales

Una de las mejores formas de controlar el apetito es comer alimentos supresores del apetito naturales.

Estos alimentos pueden hacer que se sienta lleno durante más tiempo.

Los mejores supresores naturales del apetito son:

  • Comida picante – capsaicina, piperina, carry, cúrcuma.
  • Alimentos ricos en fibra – Las fibras te hacen sentir lleno porque absorben una gran cantidad de agua y se esparcen rápidamente en el estómago después de comer. Los mejores alimentos ricos en fibra son las semillas de chía, las semillas de lino y las almendras.
  • Manzanas – Esta fruta es tan dulce que puede vencer el antojo por los dulces y por eso se utilizan en tantos postres.
  • Chocolate negro – Si come un poco de chocolate amargo, tendrá menos antojos de dulces y su nivel de azúcar estará equilibrado.
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Coma más frutas y verduras frescas porque tienen un alto contenido de fibras que ayudan a su sistema digestivo.

Puede reducir su apetito de manera efectiva ingiriendo dichos alimentos.

Estos ingredientes son bajos en calorías, pero te sentirás lleno después de comerlos.

Si tiene hambre, no coma comida chatarra, dulces, bocadillos poco saludables o pan blanco.

Una cosa que puede hacer para suprimir su apetito es evitar esos ingredientes.

Además, deje los refrescos y jugos con azúcares agregados y limítese a los jugos recién exprimidos.

Lea nuestra lista detallada de los mejores supresores naturales del apetito.

Beber abundante agua

Si está buscando una forma de suprimir su apetito, tal vez la respuesta sea simple: agua.

Beber dos vasos de agua antes de cada comida puede ayudarlo a perder hasta 300 calorías por día.

Puedes engañar a tu estómago diciéndole que estás lleno cuando bebes agua y comerás menos comida.

Propina: intente beber un vaso de agua antes de cada comida. Esta simple cosa debería convertirse en su hábito porque se sentirá lleno, por lo que no necesitará comer en exceso.

Los alimentos que ingiera se digieren con mayor facilidad y rapidez.

Beba 2 vasos de agua con gas antes de la cena y no aumentará de peso.

Empiece a beber té verde

Los mejores tés para bajar de peso

Una de las formas de suprimir el apetito es comenzar a beber té, especialmente té verde.

Es uno de los mejores tés para adelgazar.

Los antioxidantes que puede encontrar en el té verde pueden promover la pérdida de peso.

Beber té verde puede reducir los niveles de insulina.

Y cuando reduce los niveles de insulina, también reduce su apetito.

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Además, el té verde es un buen alimento sin calorías.

Este té puede aumentar la quema de grasa al transformar la grasa en ácidos grasos libres.

Beber café

¿Cómo reprimir el hambre?

Beber café.

Una taza de esta bebida puede estimular su metabolismo y la cafeína puede limpiar las toxinas de su cuerpo.

Si está buscando una manera de suprimir el apetito y el antojo por la comida, el café es una excelente opción.

El café está en esta lista gracias a su ingrediente más importante: la cafeína.

La cafeína puede suprimir su apetito y acelerar su metabolismo hasta en un 10%.

También puede promover la quema de grasa.

Además, la cafeína es el ingrediente principal de las mejores pastillas para adelgazar debido a sus propiedades.

Por lo tanto, el café puede reducir significativamente su peso, pero no exagere.

El exceso de cafeína puede aumentar los latidos del corazón, provocar dolores de cabeza e insomnio.

Propina: Beber café después del desayuno. Sin azúcar.

Incrementar las actividades físicas

Cardio para bajar de peso

La pérdida de peso es un proceso largo que comienza en la cocina.

Pero también necesita una actividad física vigorosa para gastar las calorías que ingiere.

No necesita contar las calorías, pero deje de comer cuando se sienta lleno.

Estos son algunos ejercicios que pueden ser útiles si desea reducir el apetito:

Abdominales

Haz una serie de 12-15 abdominales todos los días y aumenta el número de series a medida que pasa el tiempo.

Puede hacer este ejercicio en casa, simplemente elija un lugar adecuado y una alfombra suave.

Lagartijas

Este es probablemente el ejercicio más popular y eficaz.

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Activa tus brazos, pecho y estómago al mismo tiempo.

Haz series de 10 flexiones y aumenta el número de series a medida que te fortaleces.

Tablaje

Plank es muy eficaz para todo tu cuerpo.

Coloque su cuerpo en una posición para hacer lagartijas, pero en cambio apoyándose en sus manos, apóyese en sus codos.

Permanezca en esa posición durante 60 segundos.

Luego haga una pausa de 2 minutos y repita este ejercicio.

Corriendo

Si desea perder grasa abdominal, este ejercicio es definitivamente el número 1.

Para empezar, intente trotar durante 20 minutos al aire libre y se sentirá mejor inmediatamente después.

Activarás todos tus músculos y poco a poco quemarás la grasa almacenada.

Ciclismo

El ciclismo es muy útil si quieres estar en forma.

Es una forma cómoda y divertida de perder peso y puedes andar en bicicleta todos los días durante al menos una hora.

Establezca metas y desafíos y aumente las millas de vez en cuando y notará que su cuerpo no ansiará comida como antes.

Prueba algunos suplementos

Y si los consejos anteriores no te ayudan, puedes considerar algunos suplementos.

Si desea suprimir el apetito más rápido, puede pensar en algunas píldoras de dieta que se consideran supresores del apetito.

Estas píldoras suprimen su apetito y usted anhela menos comida.

Los supresores del apetito son píldoras o suplementos que le ayudan cuando empieza a comer en exceso.

Pero, no lo olvides, los suplementos pueden ser solo una adición a tu nueva vida más saludable y feliz.

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