¿Cuáles son los efectos secundarios de la pérdida de peso y cómo evitarlos?

Son muchos los beneficios de perder peso.

Estás más energizado, te ves mejor; las posibilidades de padecer diabetes u obesidad son menores, etc.

Pero perder muchos kilos puede provocar algunos efectos secundarios extraños.

Aunque los beneficios superan en número a los efectos secundarios, pueden ralentizar su progreso y desanimarlo en el camino hacia un cuerpo más saludable.

Estos son algunos de los efectos secundarios de la pérdida de peso que debe considerar si planea comenzar una dieta rigurosa. (1)

9 efectos secundarios de pérdida de peso más comunes:

1. Depresión

Aunque necesita sentirse más seguro de sí mismo y más feliz con cada kilo que pierde, a veces ese no es el caso.

¿Por qué te sientes deprimido?

Eso sucede porque tienes expectativas demasiado altas y la dieta no te hace perder peso tan rápido como quisieras.

¿Cómo evitar esto?

Puedes intentar dormir más y comer alimentos más saludables que te ayudarán a controlar tu apetito.

Además, esté satisfecho incluso con el progreso más pequeño.

No olvide que un viaje de 1000 millas comienza con un solo paso.

2. Piel suelta

¿Cómo deshacerse de una piel flácida después de la pérdida de peso?

Desafortunadamente, quemar grasa corporal no significa tener una piel más firme.

Si experimenta una pérdida de peso rápida, su piel puede aflojarse.

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¿Por qué pasó esto?

Su piel se estira para adaptarse cuando aumenta de peso y cuando pierde grasa, necesita tiempo para regresar.

¿Cómo evitar esto?

Para tener una piel elástica necesitas tener:

Una dieta sana y equilibrada, su piel necesita estar hidratada y necesita tener una buena circulación sanguínea.

En algunos casos extremos, las personas pueden optar por una cirugía plástica, pero sobre todo es suficiente para comenzar a hacer ejercicio y desarrollar músculos.

Leer más sobre la piel flácida después de la pérdida de peso. Aquí.

3. Una ruptura

Lo crea o no, esto es algo muy común.

¿Por qué?

Si usted y su pareja trabajan juntos para mejorar su apariencia, eso puede aumentar las posibilidades de lograrlo.

Pero, si está solo en ese viaje, su relación puede verse afectada.

Cuando uno de los socios cambia su apariencia, a veces su relación termina.

¿Cómo evitar esto?

Trate de explicarle a su pareja por qué quiere perder peso y asegúrese de que él / ella participe en su viaje.

4. Dolor de estómago

Muchas personas que pierden mucho peso rápidamente desarrollan cálculos en la vejiga o en la vesícula.

¿Por qué pasó esto?

Si deja de comer grasas, su orina se concentra más y puede desarrollar cálculos que causan dolor.

¿Cómo evitar esto?

Asegúrese de comer grasas para que su cuerpo funcione normalmente.

5. Antojos de comida chatarra

Alimentos que se deben evitar cuando se intenta perder peso más rápido

Es totalmente normal tener antojos de ciertos alimentos.

Por lo general, anhelas más comida chatarra cuando estás a dieta.

¿Cómo evitar esto?

Para evitar los antojos, elija alimentos que lo hagan sentir lleno durante más tiempo.

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Elija fibra, proteínas y grasas saludables.

6. Perder músculos

Cuando pierde peso al no comer algunos ingredientes, dos tercios del peso que pierde son grasas y un tercio son músculos.

Eso hará que tu piel luzca suelta y perderás músculos que son necesarios para quemar calorías.

¿Cómo evitar esto?

Mantenga el nivel de proteínas que ingiere y asegúrese de que no disminuya drásticamente.

7. Aumento del apetito

Es posible que sienta más hambre porque ingiere menos calorías, pero principalmente la razón es su metabolismo, que aún no está acostumbrado a la nueva dieta.

¿Cómo evitar esto?

Vaya al gimnasio, camine, camine o nade.

De esa manera no sentirá hambre todo el tiempo.

Leer más sobre cómo suprimir el apetito. Aquí.

8. Meseta de pérdida de peso

Ha perdido 10 libras fácilmente, y luego 5 más así, y luego no puede perder otra libra.

La meseta de la pérdida de peso es una señal de que necesita cambiar algo.

¿Cómo evitar esto?

Cambia tu dieta o tu ejercicio, lo que sea que ralentice tu proceso de adelgazamiento y progresarás.

Lea cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso Aquí.

9. Estar nervioso

Ha perdido algunos kilos, lo cual es genial, pero se burla de sus amigos, pareja o hijos.

Puede culpar a la falta de carbohidratos en su dieta por eso.

La falta de carbohidratos puede hacer que tu cerebro se olvide de ser amable con las personas que te rodean.

¿Cómo evitar esto?

Trate de comer carbohidratos en pequeñas cantidades y asegúrese de no exagerar.

Siéntase libre de tener un día de trampa una vez cada 10 días y comer un pedazo de pastel.

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