¿Cuánto peso puede perder en 2 semanas?

Última actualización: 20 de agosto de 2018 a las 9:14 a.m.

En el siglo XXI, la obesidad es uno de los principales problemas de salud en todo el mundo.

Es una vía de sentido único hacia los problemas cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares y la hipertensión.

Por lo tanto, no es sorprendente que muchas personas intenten encontrar la mejor solución para sus problemas de pérdida de peso todos los días.

Si tiene algún problema de peso adicional, probablemente se pregunte cuánto peso puede perder en una semana sin comer, cómo perder 10 libras en 10 días o cuánto peso puede perder en 2 semanas, por ejemplo.

Mira:

Las 2 cosas más importantes cuando se trata de perder peso son cambiando sus hábitos alimenticios y aumentando sus actividades físicas.

Si cree que puede perder peso rápidamente comiendo comida chatarra o sentado todo el día, está muy equivocado.

Bueno, veamos cuántos kilos puedes bajar en 2 semanas y cuáles son los pasos más importantes a seguir:

Paso 1: afrontar la realidad

Es muy difícil perder peso en dos semanas.

Especialmente, una cantidad significativa de peso.

No espere resultados extraordinarios rápidamente.

La pérdida de peso es un proceso complejo.

Entonces, prepárate para la batalla y no pienses en el tiempo.

Además, no debe intentar perder peso de la noche a la mañana, si no quiere poner en peligro su salud. (1)

Paso 2: cambia tus malos hábitos dietéticos

Quema de calorías

Una dieta equilibrada es el santo grial de la pérdida de peso.

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Si quiere hacerlo con éxito, debe:

  • Evite beber refrescos – Este es uno de los errores dietéticos más comunes. Los refrescos no tienen absolutamente ningún beneficio para su cuerpo, es solo azúcar, azúcar y azúcar.
  • Deja de beber alcohol – La cerveza es especialmente alta en calorías y los hombres saben por qué porque la grasa del vientre a menudo es causada por beber en exceso.
  • Deja de comer comida chatarra – Las papas fritas, las patatas fritas, la grasa, la mantequilla, las hojuelas, el puré de papas instantáneo y los productos de panadería son muy, muy poco saludables y debe evitarlos cuando intente perder peso. Los bocadillos están cargados de grasas, aditivos y azúcares, contienen pequeñas cantidades de proteínas y no contienen fibras. Comer bocadillos a diario combinado con la inactividad física es un camino de ida a la obesidad, el sobrepeso, la grasa abdominal y diferentes problemas de salud. Evite estos alimentos si quiere perder peso.

Qué comer:

Por otro lado, hay alimentos que son buenos para bajar de peso y para tu bienestar general:

  • Alimentos ricos en proteínas como las lentejas, los frijoles y los guisantes te ayudan a mantenerte lleno durante mucho tiempo
  • Omega – 3 ácidos grasos fuente como salmón, trucha, semillas de lino y nueces.
  • Alimentos ricos en fibra como manzanas, semillas de chía y cereales integrales.

Consejo profesional: Beba al menos 8 vasos de agua al día para aumentar su metabolismo y la tasa de quema de calorías.

Paso 3: aumente sus actividades físicas

El ejercicio es una de las formas más efectivas a la hora de perder peso. (2)

Además, la actividad física es fundamental para tu salud.

Estos son algunos ejercicios que pueden acelerar su proceso de pérdida de peso.

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Tablón

La plancha es muy eficaz cuando se trata de quemar grasa, especialmente para quemar grasa abdominal.

La tabla puede ayudarlo a deshacerse de las capas de grasa alrededor del abdomen y la cintura, también a moldear sus glúteos, aliviar el dolor de espalda y acelerar su metabolismo. Y desarrollar abdominales perfectos, duh.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Si ya eres fanático del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o estás familiarizado con este tipo de ejercicio, sabes que es una forma rápida y efectiva de hacer ejercicio.

Además, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad implica ráfagas cortas e intensas de ejercicio con movimientos menos intensos o descanso completo en el medio.

Por lo tanto, es muy eficiente, lo que significa que pasará menos tiempo en el gimnasio cada semana mientras sigue quemando toda la grasa y estimulando su metabolismo, como algunos de los beneficios.

Cardio GRIT

GRIT cardio es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de 30 minutos que mejora tu resistencia cardiovascular, acelera tus movimientos y hace que tu cuerpo queme calorías mucho tiempo después de tu entrenamiento.

Paso 4: contar las calorías

Aunque algunos tratan de subestimar el método de contar calorías, cuando se trata de perder peso, las calorías sí cuentan.

Tienes que establecer una meta: quiero perder x libras en y tiempo.

Pero debes saber que no todas las calorías son iguales.

No es lo mismo si comes 100 calorías de vegetales y 100 calorías de papas fritas.

El enfoque del déficit de calorías no significa que pueda comer lo que quiera.

Una dieta equilibrada y el ejercicio regular siguen siendo fundamentales para la pérdida de peso.

Consuma verduras, alimentos ricos en fibra y frutas.

Si cuenta las calorías, puede hacer un seguimiento de la cantidad que come, pero aún así, eso no significa que se le informará sobre la calidad de su dieta.

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Lo mejor que puede hacer es incluir en su dieta los alimentos menos procesados ​​de plantas o animales.

Tenga en cuenta que el conteo de calorías no es adecuado para todos, pero muchas personas lo encuentran realmente efectivo para perder peso y mantenerse en forma.

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Paso 5 – Sea persistente

Obtuvo un plan de dieta de su nutricionista y comenzó con él.

Además, comenzó a hacer ejercicio, pero no puede ver una mejora y los pocos kilos de más todavía están allí.

Por supuesto, se sentirá decepcionado e impaciente.

Por eso, debes dar lo mejor de ti y seguir tus objetivos, y el éxito será seguro.

Entonces, ¿cuánto peso puedes perder en 2 semanas?

Aquí está el trato:

La cantidad de peso que puedes perder en 2 semanas depende de muchos factores: cuánto intentas, de qué manera lo intentas, en qué forma estás, etc.

Si está haciendo todo bien, puede perder tal vez 3 o 4 libras por semana o 6-8 libras en dos semanas.

Quizás incluso más.

Pero no exageres.

La pérdida de peso rápida puede dañar su salud.

Además, para algunas personas, los resultados pueden no ser visibles al principio, por lo que eso no significa que deba darse por vencido.

Sigue intentándolo y verás los resultados.

Recuerda:

No aumenta de peso durante la noche, por lo que no puede esperar perderlo instantáneamente.

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